О постоянстве и плане тренировок.

Отсутствие постоянства в тренировках полностью обнуляет весь положительный эффект и не даст вам добиться хоть сколь - нибудь значимых успехов.
Это только на первый взгляд может показаться нормальным походить на фитнес пару недель, а затем, например, при завале на работе, пропустить недельку. Даже если вы себя при этом отлично чувствуете, это начало конца реализации вашей мечты о красивом теле.

При этом не стоит все преувеличивать. Для достижения результата нет необходимости торчать в зале сутками напролет. Вполне достаточно нескольких тренировок в неделю, которые будут органично вписаны в ваше расписание.
Не берите слишком высокую планку изначально, а начните с малого - например, с 2-х получасовых тренировок в неделю. Затем вы можете постепенно увеличить количество и продолжительность ваших тренировок.
Вторым важным фактором является программа тренировок.
Вначале, при выполнении новых упражнений, они вызывают как усиленную работу мышц, так и внутренний эмоциональный подъем. Однако примерно через шесть недель происходит привыкание. Эффективность тренировок начинает снижаться, они становятся не в радость, а в тягость.
Поэтому плох тот тренер или инструктор, который тренирует по одной программе несколько месяцев и вам необходимо задуматься о том, чтобы сменить его.
Таким образом, если вы сами составляете программу тренировок, то заранее продумывайте несколько различных вариантов упражнений на ту, или иную группу мышц.
Самыми простыми советами о том как "Освежить" свою тренировку являются:
1. смена последовательности выполнения упражнений;.
2. замена работы с весами тренажерами и наоборот;.
3. изменение веса и количества подходов/повторений;.
4. замена упражнений другими, аналогичными по нагружаемой группе мышц.

А вы занимаетесь по программе или "как Получится"? Пишите - нам интересно ваше мнение.