О возрасте, целях и обстоятельствах.

Смотрите на перспективу".
Моим клиентам часто приходится слышать от меня эту фразу, когда разговор заходит о цели тренировочного процесса.
Чаще всего ею является желание снизить процент подкожного жира к определенному времени года, или улучшение пропорций путём гипертрофии отдельных мышечных групп.

И то, и другое, является частью общего процесса оздоровления, или приведениях всех систем организма в сбалансированное состояние.

И то, и другое - локальные цели.

А перспективой (на которую я и рекомендую смотреть) в данном случае является долгосрочная цель.

Какой именно человек способен адекватно и полно оценить глубину этой цели, или хотя бы заострить должное внимание на ней?
Наверняка, человек с богатым жизненным опытом.

Говорить с молодым поколением о старости - как обсуждать просторы космической галактики с учителем музыки: неизведанно, далеко, непонятно, воодушевляет, но не цепляет. И, что чаще всего, не заставляет задуматься.

А человек, который знает цену каждому прожитому году, прекрасно понимает, что одной монетой не отделаться, и "Копить" надо было заранее.

Под этими ассоциациями заложена простая смысловая цепочка:
- Купить абонемент в тренажёрный зал - это маленький шаг.
- Овладеть правильной и безопасной техникой выполнения упражнений и сделать тренировки составляющей своего образа жизни - это новая дорога.
- Видеть, куда это дорога приведёт - это направление и мотивация идти вперёд, не останавливаясь.

Связь отрицать между активным образом жизни и хорошим здоровьем невозможно.
В современном продвинутом мире не придумали и никогда не придумают волшебной пилюли для здоровья, которая решала бы сразу несколько задач:
- На протяжении всей жизни регулировать массу тела;.
- Уменьшать риски различных заболеваний и функциональных ограничений;.
- Поддерживать/укреплять сердечно-сосудистую систему;.
- Замедлять процент снижения плотности костной ткани и потери мышечной массы по мере старения;.
- Сохранять гибкость и подвижность суставов;.
- Улучшать качество и продолжительность жизни.
Для решения данных задач пилюлей послужит физическая нагрузка.

Моя подопечная, по совместительству, моя мама, не понаслышке знает, что "ходить пешком - это хорошо? , Но нужно всегда поддерживать гибкость и развивать силу, даже если ты вошла в рамки пенсионного возраста", а этого можно добиться только дополнительной сбалансированной физической нагрузкой.

На своей странице я уже рассказывала о ее первых шагах в фитнесе, которые начались в возрасте за отметкой 50 и аэробных групповых занятий.
Там же я упоминала о травме в коленом суставе, полученной при катании с Горки прошлой зимой.

При наличии такого обстоятельства мамой было принято верное (по моему мнению) решение отказаться от посещения групповых занятий и сконцентрироваться на технически верном освоении тренажёров, под моим руководством.

Проблема травматизма актуальна в течении всей жизни из-за наличия неконтролируемых факторов риска. Как, например, неудачное катание с Горки, о котором говорилось выше.
Как это бывает: человек жил 60 лет, не тужил, и в один прекрасный день. Доковылял до дома с порванным сапогом.

Врачи разрыв медиального мениска коленного сустава диагностировали.
Напомню, что мениск - это амортизатор, хрящевая пластинка, расположенная между костями коленного сустава.
Лечение назначили консервативное, безоперационное - фиксация сустава в бандаже сроком на один месяц (для регенерации соединительных тканей и снятия воспаления. При этом сама медиальная связка уже никогда не восстановится (разрыв не "Зарастёт)".

После получения травмы прошло 9 месяцев. Острый период давно прошёл, боль в суставе не беспокоила, неустойчивость походки не наблюдалась.
Но, естественно, тренировочную программу я составила с реабилитационным уклоном, включающим в себя задачи по восстановлению объема движения в суставе, предотвращению нарушения его биомеханики, оптимизации двигательных навыков, увеличению мышечной активности.

Приведение в тонус ослабленных после долгого периода восстановления мышц бёдер является одной из основных реабилитационных целей программы, поскольку укреплённый костно - мышечный корсет (а также отсутствие лишнего веса, т. е. дополнительной нагрузки на суставы) способствуют более быстрому восстановлению травмированного сустава и приведению организма в функциональное состояние.
Так, например, четырехглавая мышца бёдра выполняет статическую и динамическую работу, фиксируя вертикальное положение тела, или сгибая/разгибая голень, а ее внутренняя медиальная часть несет в себе функцию по поддержанию правильного положения коленной чашечки при сгибании/разгибании самого колена.
Исходя от реабилитационной цели и индивидуальных особенностей моей подопечной (отсутствие боли при бытовой нагрузке), а также по рекомендации лечащего врача, в программу были включены: многосуставные упражнения, которые мы выполняем тонусно, в медленном темпе (сбалансированные приседания со строгим контролем нейтрального положения спины, приседания - "Ножницы"), тазодоминантные упражнения для проработки задней поверхности бедра и укрепления ягодичных мышц (гиперэкстензия, румынская тяга, ягодичный мостик), а также изолированные упражнения для проработки отдельных мышечных групп, участвующих в сгибании/разгибании коленного сустава.

Помимо реабилитационных целей, программа решает общие оздоровительные цели по стимуляции восстановительных и компенсаторных механизмов в организме моей 60-тилетней подопечной, поскольку тренировки с отягощениями укрепляют соединительные ткани в организме, а ритмичное сокращение и расслабление мышц, натяжение и расслабление сухожилий способствует улучшению венозного оттока, профилактике "Застоев", нормализации микроциркуляции в тканях, а самое главное, способствуют сохранению мышечной ткани и исключают возможность замещения её жировой, что в данном возрасте является частым процессом.

Возвращаясь к лейтмотиву моей статьи - всегда смотрите на перспективу, когда ставите тренировочные цели и задачи.

Тренировки - это образ жизни, "Здоровая"привычка", которая наделяет нас массой незримых "бонусов", о которых мы не задумываемся в молодости как от неосведомленности, так и от безрассудности.
Но если у вас в арсенале солидный возраст, абсолютное отсутствие тренировочного опыта и огромное желание его заиметь - отлично? , Ведь никогда не поздно начать.

Об особенной пользе физической нагрузки для пожилых людей я расскажу в следующий раз, когда буду делиться результатами нашей совместной работы с мамой.
А вы пока почаще напоминайте себе о том, что самое важное в тренировке - это наличие самой возможности тренироваться. Берегите себя.