Рецепт фитнес коктейля. Рецепты белковых коктейлей.

Рецепт фитнес коктейля. Рецепты белковых коктейлей.

Рецепты белковых коктейлей, которые мы публикуем на нашем сайте, очень пригодятся для роста мышечной массы. Такие белковые коктейли полезно пить после тренировки - они богаты белками и быстро усваиваются. И, конечно же, очень вкусные! В любом нормальном фитнес - центре есть фитнес - бар, где подобные коктейли могут вам приготовить, но если вы занимаетесь бодибилдингом дома, то сделать такие белковые коктейли в домашних условиях у вас не составит никакого труда и не займет много времени
. Вам потребуется только блендер и ингредиенты, которые легко купить в любом супермаркете. При желании, недорогое питание для набора мышечной массы купить можно в интернет - магазинах спортивного питания. Это могут быть порошки гейнера или протеина, или маленькие одноразовые стики. Это тоже можно добавлять в белковые коктейли.

Белковый коктейль с бананом, медом и корицей.

62 ккал на 100 г. коктейля.

150 мл. Нежирного молока.
150 г. йогурта.
Банан.
1 ч. ложка меда.
Немножко корицы.
Поместить все ингредиенты в блендер и взбить. Потом перелить в бокал и украсить корицей.

Белковый коктейль "Кокосовый".

Творог нежирный - 300 грамм.
Молоко соевое - 300 мл.
7-8 Грецких орехов.
2-3 Чайные ложки какао.
Немного кокосовой стружки.
Смешать все ингредиенты белкового коктейля в блендере и перелить в бокал. Присыпать сверху кокосовой стружкой.

В такой порции коктейля содержится 62 г. белка, 21 г. углеводов и 36, 5 г. жиров. Калорийность 730 ккал.

Коктейль "Питательный". 150. г нежирного творога.
400 мл. Молока.
1 банан.
6 перепелиных яиц.
Чайная ложка меда.
Перемешать все в блендере и выпить после тренировки (через полчаса.

Протеиновый коктейль.

300 мл. Молока.
3 столовые ложки протеинового порошка (обычно столько, но нужно проверять инструкцию к порошку) 1-2 сырых яйца (или 5-8 перепелиных) банан (ягоды) немного меда приятного аппетита!

Фитнес коктейли в блендере рецепты. 7 рецептов фитнес-коктейлей

7 рецептов фитнес-коктейлей
Различные полезные фитнес-коктейли (ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ, протеиновые, гейнеры), которые вы легко можете приготовить дома.
Банановый коктейль с медом и корицей
(62 ккал/100 гр )
Ингредиенты:
-1 банан
-150 мл молока (обезжиренного)
-150 г натурального йогурта
-1 ч л прозрачного меда
-щепотка корицы
Приготовление:
Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.
Кокосовый коктейль:
Калории - 730
Белок - 62,5г
Углеводы - 21г
Жиры - 36,5г
Ингредиенты:
-соевое молоко - 300мл
-творог - 300г
-какао - 2-3 ст. ложки
-грецкий орех - 10
-кокосовая стружка - 1 щепотка
Коктейль «Витаминный заряд»
Ингредиенты:
-ежевика замороженная — 500 г
-клубника замороженная — 500 г
-бананы — 2 штуки
-сок апельсиновый — 1 стакан
-сок гранатовый — 1 стакан
-сахар — по вкусу
Приготовление:
Замороженные фрукты (не размораживая!) перемолоть в блендере.
Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной Вам консистенции (сок 1:1)
ФИТНЕС РЕЦЕПТ: Яблочно - кефирный коктейль
Ингредиенты:
на 2 порции:
- кефир – 150 мл
- яблоко – 3 шт.
- специя: корица молотая по вкусу
- мед 1 ст. ложка
Приготовление:
1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.
2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.
3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.
Жиросжигающий коктейль
В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.
В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.
Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.
Белковый коктейль из натуральных компонентов
- молоко – 300-400 мл,
- сухое молоко или растертые яичные белки – 50 г,
- сырое яйцо – 1 шт.,
- фруктовый сироп – 2-3 ст. ложки (или фрукты, мед).
или
- молоко – 300-400 мл,
- 3 ложки творога
- 1 яичный белок
- половина банана
или
- молочная сыворотка – 300-400 мл,
- 2 яичных белка
- бананы, ягоды или мед (для вкуса).
Гейнер в домашних условиях
Гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей . Одна из причин - более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков , но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений .
Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково-углеводное окно ). Это хорошо сказывается на работоспособности , восстановлении и поддержании уровня протеинов . Главное следите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.

Фитнес коктейли для похудения. Коктейли для похудения — принцип действия

Можно ли скинуть вес с коктейлями для похудения? Этот вопрос интересует каждого, кто увидел на прилавках магазина этот продукт и получил много отзывов о его эффективности. В большинстве случаев коктейли, позволяющие скинуть лишние килограммы, имеют белковую основу.

Это либо соевый белок, либо яичный, либо молочный компонент. Кроме этих основных составляющих в этом напитке можно найти клетчатку, которая и позволяет желудку еще долгое время не ощущать чувство голода, а также витамины и аминокислоты, что позволяет организму пополнить свой витаминный запас.

Это легкий напиток, в состав которого входят фрукты и овощи.Однако если Вы считаете, что коктейли позволят Вам сжигать жиры, просто сидя на диване, то это глубокое заблуждение. Добавлять в свой рацион коктейли для похудения можно только проконсультировавшись с диетологом.

Не смотря на популярность этого метода, имеются некоторые ограничения. К примеру, если коктейль на белковой основе употреблять неправильно, то вместо ожидаемого потери веса произойдет набор дополнительных килограммов.

При употреблении белкового коктейля худеющий должен непременно получать физические нагрузки, что позволит жировым прослойкам преобразоваться в мышечную массу. Как видите, имеются масса тонкостей с употреблением белкового или протеинового коктейля.

В чем же секрет коктейлей для похудения? Это низкая калорийность. Известно, что коктейли для похудения готовятся в блендере, что увеличивает его количество, создает дрожжевой эффект. В итоге, маленькая порция преобразуется в более большую, а полный желудок – залог того, что кушать не потянет еще долгое время.

Некоторые диетологи утверждают, что коктейли для похудения могут заменить одну порцию приема пищи. Это может быть ужин, завтра или обед. Достаточно выпить стакан любимого коктейля и чувство голода пропадет.

Совет!

Также в составе таких напитков очень мало химических элементов, что совершенно безвредно для организма.

В некоторых случаях коктейли для похудения могут заменить такие монодиеты, как йогуртовая, яблочная и многие другие.

Коктейли в фитнес клубах. РЕЦЕПТЫ

• Пищевая ценность:
  • Белки: 50 гр.
  • Жиры: 2 гр.
  • Углеводы: 40 гр.
  • Калорийность: 300 ккал.

Белково-углеводный коктейль перед тренировкой

Даже если ваша цель похудеть, то все равно не стоит тренироваться на пустой желудок! Это лишь приводит к потере бесценного белка с ваших мышц, чувству слабости и снижению интенсивности вашей тренировки. Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. А белки - это источник аминокислот для работающих мышц. Если сегодня вас ждет силовая тренировка, вы можете добавить в этот коктейль одну порцию протеина. Употребить коктейль необходимо за 30 минут до тренировки. Также, выпив его с утра, вы зарядитесь энергией на весь день!

Комбинированные коктейли | 4 минуты | Легко

Простейший изотоник своими руками

Изотоник - это напиток, обеспечивающий тебя жидкостью, углеводами (энергией) и электролитами, которые активно покидают твой организм на тренировке во время потоотделения. Многие спортсмены покупают изотоник в магазине и берут его на тренировку. Но мало кто знает, что его можно сделать самостоятельно, причем очень просто - в итоге получится дешевле и даже лучше магазинных аналогов.

Энергетические напитки | 2 минуты | Очень легко

• Пищевая ценность:
  • Белки: 56 гр.
  • Жиры: 13 гр.
  • Углеводы: 47 гр.
  • Калорийность: 530 ккал.

Шоколадно-черешневый белковый коктейль

Не многие знают, что черешня помогает бороться с воспалением в мышцах после тренировки, а значит, этот коктейль идеален для восстановления.

Протеиновые коктейли | 6 минут | Легко

• Пищевая ценность:
  • Белки: 55 гр.
  • Жиры: 9 гр.
  • Углеводы: 49 гр.
  • Калорийность: 490 ккал.

Протеиновый клубнично-банановый коктейль

Протеиновый коктейль, богатый на клетчатку и омега-3 кислоты - которые очень полезны для твоего организма.

Протеиновые коктейли | 6 минут | Легко

• Пищевая ценность:
  • Белки: 57 гр.
  • Жиры: 11 гр.
  • Углеводы: 54 гр.
  • Калорийность: 500 ккал.

Белковый смузи с ягодами

Этот смузи богат не только белком, но и клетчаткой, полезными жирами, фитоэлементами и бактериальными культурами. Полезен не только после тренировки, но и может запросто заменить завтрак, обед или ужин.

Протеиновые коктейли | 6 минут | Легко

• Пищевая ценность:
  • Белки: 16 гр.
  • Жиры: 6 гр.
  • Углеводы: 70 гр.

Очень простой углеводный коктейль

Давайте сделаем углеводный коктейль в домашних условиях. Этот рецепт невероятно простой, и для его приготовления нужно совсем немного времени.

Углеводные коктейли | 5 минут | Очень легко

• Пищевая ценность:
  • Белки: 45 гр.
  • Жиры: 7 гр.
  • Углеводы: 110 гр.

Гейнер для набора массы из овсянки и творога

Этот коктейль делается очень быстро и просто, а также не требует каких-то изысканных продуктов. В итоге получается примерно 800 гр. гейнера. Выпить его за раз, наверное, будет сложно, но если вы набираете массу, то вы скорее всего привыкли, что нужно много кушать, поэтому это не должно быть проблемой.

Комбинированные коктейли | 5 минут | Легко

• Пищевая ценность:
  • Белки: 62.5 гр.
  • Жиры: 35.5 гр.
  • Углеводы: 21 гр.
  • Калорийность: 730 ккал.

Протеиновый коктейль с творогом и какао

Протеиновый коктейль с использованием творога, какао, молока и грецких орехов.

Протеиновые коктейли | 5 минут | Легко

• Пищевая ценность:
  • Белки: 0 гр.
  • Жиры: 0 гр.
  • Углеводы: 28 гр.
  • Калорийность: 109 ккал.

Энергетический лимонно-лаймовый спортивный напиток

Чтобы подзарядить и увлажнить свой организм, выпейте этот бодрящий напиток за два часа до тренировки. Он также отлично восполняет запасы жидкости вовремя и после тренировки, а также на протяжении активного дня.

Энергетические напитки | 7 минут | Легко

• Пищевая ценность:
  • Белки: 30 гр.
  • Жиры: 1 гр.
  • Углеводы: 80 гр.
  • Калорийность: 440 ккал.

Белково-углеводный коктейль «Для костей»

Комбинированный коктейль содержащий всего 1 гр. жиров.

Безалкогольные коктейли на завтрак для похудения

Если у вас не хватает времени утром приготовить легкую кашу, которая, как известно, является основой любой сбалансированной диеты, то здоровый молочный или фруктовый коктейль с полезными ингредиентами вполне может стать достойной альтернативой. Приготовить его можно из компонентов с низким содержанием жиров, богатых витаминами и полезными минералами. Легкий и в то же время питательный коктейль на завтрак можно использовать для сохранения веса после диеты. Одним словом, начните день с витаминного душа для организма — выпейте на завтрак вкусный напиток — коктейль!

Для приготовления полезного утреннего коктейля можно использовать самые разные ингредиенты: обезжиренное молоко или кефир, нежирный йогурт, зародыши пшеницы, богатые клетчаткой фрукты и ягоды, и т.п. А вот от сахара следует отказаться — в качестве подсластителя можно использовать в умеренных количествах мед. Вот несколько рецептов утренних коктейлей:

Клубничный коктейль с бананом

Ингредиенты: Два спелых банана, 200 граммов свежей или замороженной клубники, 100 граммов йогурта, несколько кубиков льда.

Приготовление: Очищаем и нарезаем ломтиками бананы. Измельчаем и взбиваем все ингредиенты в блендере. Разливаем в стаканы и тут же подаем на стол.

Утренний коктейль с базиликом

Ингредиенты: Один стакан обезжиренного ванильного йогурта, 2 столовые ложки свежих листьев базилика.

Приготовление: Тщательно взбиваем блендером все ингредиенты, наливаем в бокалы. Все, наш коктейль готов!

Полезный коктейль на завтрак

Ингредиенты: один спелый банан, стакан нежирного молока или кефира, столовая ложка молотого геркулеса, чайная ложка меда (по вкусу), треть чайной ложки ванилина.

Приготовление: Все вышеперечисленное помещаем в блендер и взбиваем. Чудесный завтрак вместо каш и бутербродов готов! Приятного аппетита!

Соевый коктейль для похудения

Ингредиенты: 100 граммов соевого сыра, стакан апельсинового или ананасового сока, полстакана свежих фруктов.

Приготовление: Загружаем в блендер сыр, фрукты и сок. Все смешиваем до получения однородной массы. Принимать такой коктейль рекомендуется натощак после пробуждения.

Фруктово-злаковый коктейль на завтрак

Ингредиенты для приготовления 3-х порций коктейля: два банана, три персика, два апельсина, два цельнозерновых хлебца, 5 чайных ложек меда, две столовые ложки кунжута.

Приготовление: Загружаем все фрукты и мед в блендер, все смешиваем до получения однородной массы, наливаем в бокалы, посыпаем кунжутом. Этот на удивление сытный коктейль с легкостью заменит полноценный завтрак.

Утренний коктейль для похудения

Ингредиенты: стакан натурального йогурта без сахара, один спелый банан, одна столовая ложка клетчатки.

Приготовление: взбиваем все блендере и наливаем в стаканы. Выпив этот коктейль на завтрак, вы можете смело отправляться на фитнес в спортзал. Банан, содержащийся в этом легком утреннем коктейле, снабдит вас нужной энергией.

Худеем со вкусом!, или Семерка лучших рецептов фитнес-коктейлей

Любая спортивная тренировка обессиливает организм. Хорошим восстанавливающим средством для получения необходимого заряда бодрости и энергии после фитнеса являются различные фитнес-коктейли.

Эти напитки — идеальный вариант для подпитки внутренних сил организма и снятия напряжения в мышцах, поскольку они насыщены полезными белками и протеинами, почти не содержат углеводов и жиров, отличаются низкой калорийностью. Короче говоря, от употребления таких коктейлей фигуру человека ждет одна лишь польза и никакого вреда!

Кстати, если выпить такой чудодейственный коктейль в течение 50 минут после тренировки, то восстановление организма вдвойне ускорится. Такой эффект достигается за счет действия в этот период времени так называемого «белково-углеводного окошка» — состояния, при котором утомленные мышечные ткани намного быстрее и легче впитывают белок и сахар.

В домашних условиях полезные и вкусные фитнес-коктейли можно приготовить по следующим рецептам:

1. Банановый коктейль с корицей и медом

   Калорийность одной порции (100 грамм) — 62 ккал

   Необходимые ингредиенты:

   — 1 банан;
   — 150 мл обезжиренного молока;
   — 150 грамм натурального йогурта;
   — 1 ч.л. жидкого меда;
   — 1/4 ч.л. молотой корицы.

   Приготовление:

   Банан порезать крупными кусками и измельчить в блендере. Добавить молоко, йогурт, мед и корицу. Смесь хорошенько взбить в блендере и… наслаждаться вкусом

2. Творожно-кокосовый коктейль

   Ингредиенты:

   — 300 мл соевого молока;
   — 300 грамм обезжиренного творога;
   — 2-3 ст.л. какао;
   — 10 шт грецких орехов;
   — 2 ст.л. кокосовой стружки.

   Приготовление:

   Соединить продукты в блендере и взбивать до получения однородной массы.

3. Витаминный коктейль

   Ингредиенты:

   — 500 грамм ежевики (можно замороженной);
   — 500 грамм клубники (можно замороженной);
   — 2 банана;
   — 1 стакан апельсинового сока;
   — 1 стакан гранатового сока.

   Приготовление:

   Ягоды измельчить в блендере. Добавить бананы, соки и тщательно перемешать.

4. Яблочно-кефирный коктейль

   Ингредиенты:

   — 150 мл кефира;
   — 3 яблока;
   — щепотка молотой корицы;
   — 1 ст.л. меда.

   Приготовление:

   Яблоки очистить от кожуры, удалить сердцевину. После чего пюрировать фрукты при помощи блендера. Полученную массу залить кефиром и взбить миксером. Добавить корицу, мед и еще раз взбить.

5. Жиросжигающий коктейль

   В стакан кефира (жирностью не более 2,5%) добавить 1/2 столовой ложки корицы, такое же количество измельченного свежего имбиря и щепотку красного перца. Хорошо перемешать.

   Данный напиток рекомендовано пить два раза в день — утром и перед сном. Считается, что регулярное употребление жиросжигающего коктейля в течение месяца избавит организм от 3-4 килограмм лишнего веса. Фокус в том, что сочетание компонентов, входящих в его состав, является оптимальным для активизации и ускорения процесса метаболизма. За счет волшебного действия этого коктейля организм освобождается от шлаков, токсинов и прочих вредных излишков.

6. Белковый коктейль

   Ингредиенты 1-го варианта:

   — 300-400 мл молока;
   — 2 взбитых в пену яичных белка (или 50 грамм сухого молока);
   — 1 сырое куриное яйцо;
   — 2-3 ст.л. меда.

   Ингредиенты 2-го варианта:

   — 300-400 мл молока;
   — 3 ст.л. творога;
   — 1 яичный белок;
   — 1/2 банана.

   Приготовление:

   Взбить в блендере до однородного состояния.

7. Белково-углеводный коктейль (гейнер)

   Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании по следующей схеме: либо за 40 минут до начала тренировки, либо спустя 30 минут после окончания занятий. Их прием благоприятно сказывается на работоспособности организма, его восстановлении и поддержании необходимого уровня протеинов. Единственное правило — не допускать превышения объема напитка, дабы не перегружать желудок (особенно касается при употреблении белково-углеводных коктейлей до начала тренировки).

   Ингредиенты 1-го варианта:

   — 150 мл молока;
   — 100 грамм творога с низким %-ным содержанием жира;
   — 1/2 банана;
   — 1 ст.л. меда.

   Ингредиенты 2-го варианта:

   — 200 мл молока;
   — 50 грамм творога;
   — 1 белок вареного яйца;
   — 50 грамм любых ягод;
   — 1 ст.л. меда.

Молочный коктейль для похудения

Молочный коктейль для похудения — хорошее средство для укрепления организма, которое легко приготовить в домашних условиях. Молоко — идеальный диетический продукт, устраняет имеющиеся лишние килограммы и не допускает появление новых.

Полезные свойства

Молоко обладает способностью подавлять чувство голода, а кальций значительно влияет на содержание жира в организме. Конъюгированные линолевые кислоты предотвращают образование жировых отложений.

В молочных коктейлях сохраняется вся польза молока, а именно :

• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
• Борьба с простудными заболеваниями;
• Понижение давления;
• Устранение отечности;
• Снижение возможности раковых заболеваний;
• Благоприятное влияние на работу желудочно-кишечного тракта;
• Снижение риска сахарного диабета;
• Огромное количество кальция;
• Помощь в похудении.

Рецепты

Все рецепты молочных коктейлей очень простые.  Основной ингредиент — молоко, а другие компоненты можно добавлять по вкусу, подсчитывая, чтобы калорийность не превышала допустимую норму.

Банановый

• Молоко, 250 мл.;
• Кардамон, ½ ч.л.;
• Корица, ½ ч.л.;
• Банан, 1 шт.

Почистите банан и мелко нарежьте, добавьте в блендер, туда же налейте молоко комнатной температуры. Взбейте до однородной массы, добавьте корицу, кардамон и перемешайте еще раз. Чтобы банановый напиток не темнел можно добавить несколько капель лимонного или апельсинового сока.

Пользу банановом напитке приносит не только молоко, но и кардамон. Он помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, вывести шлаки из организма и ускорить обмен веществ. Кардамон можно добавлять и в другие напитки.

Сытный

• Молоко, 250 мл.;
• Сыр «Рикотта», 100 гр.;
• Петрушка, 1 маленький пучок;
• Шафран, 1 ч.л.;
• Мускатный орех, 15 гр.

Белковые продукты должны быть комнатной температуры. Сыр добавить в блендер, перед этим его можно размять. Мелко порубить петрушку и бросить туда же. Налить молока и перемешать до однородности.

Перед употреблением добавить мускатный орех и шафран.

Несмотря на то, что орехи — калорийный продукт, они прекрасно дополняют молочные коктейли, делают их сытными. Отдать предпочтение желательно именно мускатному ореху, он способствует ускорению пищеварения и оказывает общеукрепляющее действие на организм.