С 6 по 12 января - неделя продвижения активного образа жизни.
Большинство людей осознает пользу физической активности, понимает, что нужно давать организму физическую нагрузку. Но каждый раз, когда подходит тот самый понедельник, с которого мы пообещали себе начать бегать по утрам или хотя бы делать зарядку, находятся десятки отговорок, почему вот прямо сейчас физической активностью заняться не удастся. Давайте рассмотрим распространенные отговорки и разберем, как им мысленно противостоять.
Отговорка 1. я слишком занят (а), мне некогда заниматься.
Самое простое, что нужно понять насчет физической активности: необязательно выделять на нее каждый день по два часа подряд, без перерывов. Начните с 10 минут в день. Здесь главное выработать привычку быть физически активным. Кроме того, зарядку или легкую тренировку можно совмещать, например, с просмотром очередной серии любимого сериала - она как раз будет длиться 20-40 минут, это более чем достаточно для нескольких упражнений.
Отговорка 2. я очень сильно устаю после работы/учебы.
Во-первых, при регулярных занятиях через 2-3 недели у вас будет больше энергии, чем раньше. А во-вторых - кто сказал, что заниматься обязательно нужно вечером? В случае если встать хотя бы на 15 минут раньше обычного, вполне хватит времени на полноценную зарядку. А кроме того, можно просто выйти на одну остановку раньше и пройти это расстояние - получите двойную выгоду: и немного расслабитесь и повысите физическую активность.
Отговорка 3. спорт - это не мое.
Для начала не будем путать: спорт - это серьезное профессиональное занятие, а мы говорим об обычной физической нагрузке. Не нужно заставлять себя заниматься насильно. Лучше найти тот вид деятельности, который вам по душе: танцы, скандинавская ходьба, поездки на велосипеде, фитнес. А еще можно привлечь к этому друзей или членов семьи, с которыми можно приятно и с пользой для здоровья провести время.
Отговорка 4. у меня есть лишний вес, а значит, физическая активность мне противопоказана.
Это не так. Безусловно, активные виды спорта, например спринтерский бег, вам противопоказаны. Однако это не значит, что нельзя заниматься другими видами физической активности: ходьбой, плаваньем. Об ограничениях и о том, как повысить уровень активности при избыточном весе, лучше поговорить со специалистом.
Отговорка 5. мне негде заниматься / у меня нет инвентаря.
Далеко не все виды физической активности предполагают наличие специального помещения или оборудования. Выберите тот вид, который позволяют ваши условия. Стесняетесь заниматься при посторонних? Дома. Тесно тесно в квартире? отправляйтесь на спортивную площадку или просто погулять. дождь? по лестнице - это тоже отличный вид физнагрузки.
Отговорка 6. мне быстро становится скучно.
Как мы уже говорили, важно выбрать занятия по интересу. Но даже если по какой-то причине вам эти занятия недоступны, можно развлечь себя и во время банальной домашней тренировки, ходьбы, поездки на велосипеде. Как вариант: можно смотреть сериалы и кино, слушать музыку и подкасты.
Отговорка 7. я слишком стар (а.
Начать никогда начать никогда не поздно! проконсультировать вас по поводу ограничений, накладываемых состоянием вашего здоровья и поможет выработать индивидуальный план повышения физической активности.