Таблица расхода калорий при различных видах деятельности. Таблица энергозатрат человека различных видов деятельности

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности. Таблица энергозатрат человека различных видов деятельности

Хотите узнать, сколько калорий вы тратите, работая, ну например, барменом? Или как много энергии вы расходуете, когда работаете по дому или пашете в огороде?

В этом вам поможет наша таблица энергозатрат человека. Конечно, разные виды физической активности по-разному расходуют энергию нашего организма. Соответственно, одно и то же потраченное время на разные виды физической деятельности будет на выходе давать различную эффективность.

В ниже расположенной таблице вы с лёгкостью сможете узнать, сколько калорий вы потратили, в зависимости от двух факторов:

• вид физической активности,
• время, в течение которого вы осуществляли физическую активность.

Совет от Кости Широкой: воспользуйтесь поиском Ctrl + F. Так вы можете открыть строку поиска в браузере и ввести интересующий вас вид физической активности.Если выбранный вами вид физической активности есть в списке, то он будет выделен отдельным цветом, а справа от него будет количество потраченных калорий в минуту.

Далее, вам надо вычислить количество потраченных калорий: умножить коэффициент активности на свой вес и на продолжительность физической активности

Например, человек весом 80 кг за 30 мин. интенсивной аэробики потратит: 0.123 x 80 (кг) x 30 (мин) = 295,2 калории.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/novosti/tablica-rashoda-kaloriy-pri-razlichnyh-vidah-deyatelnosti-kak-rasschitat-rashod-kaloriy-pri

Калькулятор расхода калорий. Онлайн калькулятор для расчета расхода калорий

Этот счетчик очень удобен в использовании, так как подсчет совершается за доли секунды:

• укажите массу тела;
• вид деятельности (спорт, фитнес, сидячая работа, развлечения);
• затраченное время;
• система посчитает результат.

При расщеплении одного грамма белков выделяется 4,1 ккал, жира – 9,3, углеводов – 4,1. Каждую секунду жизни мы теряем энергию, выделяя в окружающую среду тепло. Интенсивность теплообмена зависит от деятельности или бездеятельности.

В среднем суточное расходование энергии у среднестатистического представителя сильного пола колеблется в районе 2500-2700 килокалорий, слабого – 2000-2200. Но всё это очень приблизительные данные, ведь разброс в 200 единиц может стать причиной возникновения жировых отложений.

Лучше использовать доработанный вариант формулы ежедневного расхода калорий Миффлина-Сан Жеора, которая учитывает ваши параметры, степень активности – и потому предоставляет более точные данные. При подсчете калорий для похудения, расход веса определяется согласно роста:

• у мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A ;
• у женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A , где:

А1 – минимальная активность, =1,2;

А2 – слабая, =1,375;

А3 – средняя, =1,55;

А4 – высокая, =1,725;

А5 – экстра, =1,9.

Арифметика цифр довольно проста: при похудении следует увеличить расход калорий по отношению к потреблению, при наборе массы – наоборот, а при нормальном образе жизни эти показатели равны. Баланс заключён в элементарном уравнении измерения расхода калорий:

Питательная ценность употребляемых в пищу продуктов = потере энергии

Для произведения подсчётов ежедневного расхода ккал, можно также воспользоваться анализатором расхода калорий.

Основным источником потери лишних килограммов в сутки, как у женщин, так и у мужчин, является спорт. Он улучшает самочувствие, оказывает положительное влияние на здоровье, мышечный тонус, координацию, баланс, реакцию, способствует развитию логического мышления и помогает избавиться от ненавистных сантиметров.

Сколько калорий сжигается когда лежишь. Лежим и худеем: как сжигать калории, не вставая с постели

Сжигание калорий в положении лежа — настоящая мечта. Однако вы можете даже не подозревать, что ваше тело постоянно сжигает калории во время гомеостаза — процесса поддержания функционирования органов и систем организма. Когда вы подсчитаете цифры, то поймете, что ваше тело эффективно сжигает довольно много калорий в течение дня, даже в периоды видимого бездействия.

Что же происходит с телом, когда вы лежите в постели?

Узнайте, какой у вас основной метаболизм. Это количество калорий, которое ваше тело сжигает ежедневно, если вы просто лежите в постели весь день. Чтобы определить скорость основного обмена веществ, используйте формулу Харриса-Бенедикта. Вам нужно знать свой вес и рост и применить формулу.

Для мужчин:

66.5 + (13.75 × вес в кг) + (5.003 × рост в см) — (6.775 × возраст в годах)

Для женщин:

655.1 + (9.563 × вес в кг) + (1.85 × рост в см) — (4.676 × возраст в годах)

Получившаяся цифра сообщит вам, сколько калорий в день ваш организм тратит просто на поддержание своей жизнедеятельности.

Также не забывайте о дополнительном расходе калорий. Выполняйте простые действия в постели, чтобы сжечь больше энергии. По данным USA Today, за час чтения можно сжечь от 70 до 100 калорий. Когда вы пишете в постели, вы тратите от 100 до 140 калорий в час, а просмотр телевизора сжигает от 55 до 75 калорий в час. Неплохо, верно?

Хотите еще более впечатляющего эффекта? Выполняйте прогрессивную мышечную релаксацию в положении лежа, чтобы сжечь еще больше калорий. Лягте на спину и положите руки по бокам. Начиная с пальцев ног, напрягайте и расслабляйте мышцы каждой части тела. Например, сожмите мышцы пальцев ног и расслабьте их, затем перейдите к стопам. Постепенно двигайтесь от низа тела к верху и к голове, задействуя как можно больше мышц. Дополнительным преимуществом прогрессивной мышечной релаксации станет повышение чувства спокойствия. Другим положительным эффектом будет снижение проблем с засыпанием.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/stati/skolko-kaloriy-szhigaetsya-pri-raznyh-kak-borotsya-s-lishnim-teplom-s-pomoshchyu-begovyh

Расход калорий при физических нагрузках калькулятор. Сколько калорий тратится при ходьбе?

Максимально эффективным способом похудения также является ходьба. Простой шаг может задействовать те же мышцы, которые отвечают и за бег. Но в этом случае не будет оказываться нагрузка на колени.

Пешая ходьба подходит пожилым или полным людям. Ходьба - это занятие, которое намного проще, чем та же пробежка.

Если на дороге есть неровности, это будет служить дополнительным расходом калорий. Также, чем быстрее передвигается человек, тем больше будут его энергозатраты.

При передвижении со скоростью 4 км в час на один кг веса у человека будет расходоваться примерно 3.2 ккал, а за 8 км в час будет сжигаться 10 ккал. Это говорит о том, что человек с массой тела в 70 кг, передвигающийся со скоростью 4 км в час, потратит приблизительно 316 ккал за один час времени.

Часто задаваемые вопросы

Обратите внимание на некоторые часто задаваемые вопросы относительно бега и расхода калорий.

С чего начать пробежки?

Бегать всегда нужно начинать с разминки. Это важное правило, которое необходимо запомнить!

Если человек практически забыл, как передвигаться на своих двоих, то первую тренировку лучше начинать с обычной прогулки, а не с бега.

Когда лучше всего начинать бегать?

Время особого значения не имеет. Можно начать тогда, как только это решение пришло в голову. Но самым благоприятным считается весеннее и летнее время года.

Главное - нельзя бежать после выкуренной сигареты или в состоянии похмелья, так как такая пробежка может оказаться последней.

Что и когда пить во время бега?

Когда на улице жарко, у человека происходит большая потеря жидкости, поэтому допускается пить понемногу простую воду.

Начинающие бегуны, как правило, редко могут довести себя до состояния большой потери жидкости или минеральных солей, поскольку для этого нужно потерять большое ее количество либо с потом, либо с дыханием.

С чего начинается бег на разные дистанции?

Бег на разные дистанции (как средние, так и длинные) начинается всегда со старта. По правилам спорта в этом случае имеется в виду именно высокий старт на 2 команды.

Максимально эффективным способом похудения также является ходьба. Простой шаг может задействовать те же мышцы, которые отвечают и за бег. Но в этом случае не будет оказываться нагрузка на колени.

Пешая ходьба подходит пожилым или полным людям. Ходьба - это занятие, которое намного проще, чем та же пробежка.

Калькулятор расхода калорий при ходьбе

Скорость	Расход калорий на 1 кг веса
4 км/ч	3.2 ккал
8 км/ч	10 ккал

Пример расчета: человек с массой тела в 70 кг, передвигающийся со скоростью 4 км/ч, потратит приблизительно 316 ккал за один час времени.

Обратите внимание на некоторые часто задаваемые вопросы относительно бега и расхода калорий

1. Бегать всегда нужно начинать с разминки. Это важное правило, которое необходимо запомнить!
2. Если человек практически забыл, как передвигаться на своих двоих, то первую тренировку лучше начинать с обычной прогулки, а не с бега.
3. Время особого значения не имеет. Можно начать тогда, как только это решение пришло в голову. Но самым благоприятным считается весеннее и летнее время года.
4. Главное - нельзя бежать после выкуренной сигареты или в состоянии похмелья, так как такая пробежка может оказаться последней.
5. Когда на улице жарко, у человека происходит большая потеря жидкости, поэтому допускается пить понемногу простую воду.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-doma/rashod-kaloriy-pri-deyatelnosti-fizicheskaya-ustalost-ne-pokazatel-szhiganiya-kaloriy

Расход калорий в день без нагрузки. Математика тела — сколько калорий расходуется за день?

Наше тело, вне зависимости от того потеем мы на тренажерах или лежим на диване, продолжает свою деятельность. Чтобы организм работал (сердце качало кровь, желудок переваривал пищу и так далее) ему необходима энергия. В молодом возрасте человек (без дополнительной физической нагрузки) ежесуточно расходует до 2000 Ккал, мужчины — около 1700 — 1800 Ккал, женщины меньше — 1600 — 1700 Ккал.

В среднем работающий человек репродуктивного возраста за 24 часа использует 2130 Ккал. Из них непосредственно на поддержание жизнедеятельности организма приходится около 800 Ккал, что составляет 20 Ккал на 1 килограмм веса или 60% от всего количества поступающих калорий.

В более зрелом возрасте (старше 40 лет) представители сильного пола расходуют примерно 1560 Ккал, женскому организму требуется 1400 Ккал в сутки. Чем старше человек, тем меньше необходимо его организму энергии для поддержания всех жизненных функций.

Какое количество калорий требуется конкретно вашему телу, чтобы ваш вес оставался в норме? Чтобы рассчитать, сколько калорий тратит среднестатистический человек в сутки, можно использовать самую простую формулу: 655 + (9,6 х собственный вес) + (1,8 х свой рост) — (4,7 х количество полных лет) = искомая величина. Исходя из полученного значения, вы можете подкорректировать свое питание таким образом, чтобы лишние килокалории не откладывались на ваших бедрах и животе, а все до единой использовались «в дело»!

Расход калорий в сутки при выполнении работы различной степени тяжести:

• малоподвижной (офисные сотрудники, программисты и те, кто занят сидячей работой) — 550 Ккал;
• умеренная подвижность (человек то стоит, то сидит, то ходит — к примеру, учителя, консультанты по продажам) — 1050 — 1100 Ккал;
• средние физические нагрузки (водитель, слесарь) — 1500 Ккал;
• повышенные физические нагрузки (их испытывают те, кто занят тяжелым трудом — грузчики, строители, шахтеры, а также — профессиональные спортсмены) — от 2050 до 2100 Ккал.

Зачем вообще знать, сколько калорий тратит человек в день? Если каждый день потрeблять всего на 100 Ккал больше, чем требуется вашему организму, то уже спустя год они преобразуются в 4,5 килограмма ненавистного жира.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/stati/rashod-kaloriy-pri-raznyh-vidah-deyatelnosti-onlayn-kalkulyator-dlya-rascheta-rashoda-kaloriy

Расход калорий при ходьбе. Сколько калорий при ходьбе сжигает наш организм?

Для того, чтобы похудеть, нужно соблюсти два основных условия: сократить количество съедаемых калорий и увеличить расход поступивших калорий. Первое достигается за счет диеты. Второе при помощи физической нагрузки. Не каждый готов приобрести абонемент в спортивный зал. Поэтому мы расскажем вам, как ходить, чтобы худеть и улучшить здоровье. А для этого нужно знать,

Количество потраченных за час ходьбы калорий у каждого человека свое. Оно зависит от пола, возраста, уровня физической подготовки и количества лишних килограммов. Человек с излишком в пару-тройку килограммов, с хорошей, регулярной спортивной нагрузкой, потратит гораздо меньше калорий, чем тот, у кого свыше десяти лишних килограммов и сидячий образ жизни. Бесспорно, только одно: это будет полезно.

В среднем, принято считать, что за час интенсивной ходьбы организм тратит примерно двести калорий. Мы рекомендуем вам ходить в одном темпе, чуть быстрее среднего. Хорошо бы под любимую, ритмичную музыку и на свежем воздухе. Заниматься ходьбой можно не только в парке, но и гуляя по любимым улицам своего района.

Сколько калорий мы тратим за дистанцию?

Счастливые обладатели фитнес-браслетов привыкли отслеживать свое передвижение в километрах. Опять же, как и при расчетах сжигания калорий за час, результат зависит от тех же параметров. Но, в среднем, человек за один километр сжигает где-то 65 калорий. Чем интенсивнее вы будете ходить и дольше пройдете, тем выше расход калорий.

Для того, чтобы вашабыла комфортной и безопасной для здоровья, мы рекомендуем вам надеть удобные кроссовки, просторную одежду. У новичков часто встает вопрос: когда лучше ходить? Утром или вечером? Прогуливаясь утром, вы получите заряд бодрости и прекрасное настроение на весь день. Вечерние прогулки — отличный моцион, способствующий крепкому сну. Расход калорий при ходьбе от времени суток не зависит.

Рассчитываем интенсивность

Если же у вас нет браслета, имеется только желание ходить и худеть, то рассчитать правильную интенсивность несложно. Для этого нужно засечь время и стараться двигаться со скоростью сто шагов в минуту. Это средний темп. Если вы хотите увеличить скорость своего похудения, то выполняйте сто двадцать и более шагов в минуту. Идеально — ходить в сутки не менее трех часов.

Начиная длительные прогулки в ускоренном темпе, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы не возникло проблем с опорно-двигательным аппаратом. Так как при значительном излишнем весе такое резкое увеличение нагрузки на ноги может обернуться проблемой для ступней и коленей.

В целом, хочется отметить, что пешая— прекрасный способ сделать первый шаг навстречу похудению, здоровью и хорошему самочувствию. Это упражнение не требует специальной подготовки, дорогостоящего оборудования или контроля тренера. Только время. Ходите себе на здоровье и худейте!

Расход калорий по профессиям. Сколько энергии тратит домохозяйка, офисный работник, спортсмен, хирург

Хотите знать, сколько калорий тратят представители различных профессий, спортсмены, домохозяйки? Читайте эту статью. Здесь представлен расход энергии при различных видах работы и отдыха (включая основной обмен).

Суточные энергозатраты человека указаны в ккал на 1 кг массы тела в минуту

Спортивные нагрузки

• Бег со скоростью 180 м/мин – 0,1780
• Бег со скоростью 320 м/мин – 0,320
• Бег со скоростью 8 км/ч – 0,1357
• Гимнастика, ГТО – 0,0685
• Гимнастика вольные движения – 0,0845
• Езда / прогулка на велосипеде – 0,1142
• Езда на мотоцикле – 0,0363
• Катание на коньках – 0,1071
• Катание на лыжах (по пересеченной местности) – 0,2086
• Плавание – 0,1190

Профессиональная деятельность

• Написание писем от руки – 0,0240
• Работа на компьютере / печатной машинке – 0,0333
• Работа за кассой – 0,0247
• Работа врача-хирурга (оперирование больных) – 0,0266
• Работа в лаборатории – 0,0360
• Работа бетонщика – 0,0855
• Работа каменщика – 0,0952
• Работа плотника – 0,0833
• Работа столяра – 0,0571
• Работа комбайнера – 0,0378
• Работа переплетчика – 0,0405
• Работа портного / швеи – 0,0321
• Работа сапожника – 0,0429

Домашние дела

• Вытирание пыли – 0,0411
• Глажение белья – 0,0323
• Домашняя работа – 0,0530
• Подметание пола – 0,0408
• Мытье посуды – 0,0343
• Мытье пола – 0,0571
• Пилка дров – 0,1143
• Работа граблями – 0,0952

Общение и отдых

• Беседа стоя – 0,0267
• Беседа сидя – 0,0252
• Отдых стоя – 0,0264
• Отдых сидя – 0,0229
• Отдых лежа (без сна) – 0,0183
• Прием пищи сидя – 0,0236
• Произнесение речи без жестов – 0,0369

Прочее

• Одевание и раздевание – 0,0281
• Личная гигиена (умывание) – 0,0329
• Езда в транспорте стоя – 0,0267

Что такое энергетическая неадекватность, или зачем знать расход калорий?

Если вы хотите похудеть, создайте дефицит калорий, если поправиться – профицит.

При недостаточном поступлении энергии, что чаще всего происходит при повышенной нагрузке и несбалансированном питании, расходование энергии на процессы жизнеобеспечения, а также на бытовые заботы и трудовую деятельность начинает осуществляться за счет собственной жировой ткани организма, а позже и мышечной. При этом в начале масса тела снижается адекватно энергетическому дефициту. Человек чувствует себя нормально, вес уменьшается, объемы тают.

В последующем, посла расхода организмом излишков жировой ткани, начинает «гореть» мышечная, что сопровождается снижением работоспособности и нередко перестройкой обменных процессов. Так, мы видим, к каким плачевным последствиям может привести бесконтрольное похудение. Даже если вы стремитесь сбросить вес, считайте калории, потребляйте и тратьте адекватно!

При избыточном потреблении энергии, когда человек питается обильно, а двигается недостаточно, наблюдается обратное явление. Окисление углеводов и жиров не достигает степени полной утилизации, и значительная их часть переходит в жировые депо организма. Так начинает накапливаться жировая ткань, от которой бывает сложно избавиться. Избыточная масса тела дает излишнюю нагрузку на сердце, суставы, сосуды, негативно сказывается на работоспособности и самочувствии. Также в современном обществе принято считать, что полный человек менее привлекателен, чем подтянутый. Если потреблять больше, чем расходуете, вы будете поправляться!

Поэтому важно считать калории. Что для этого нужно?

Необходимо определить:

• размер основного обмена веществ по формуле Харриса-Бенедикта (ООВ),  сделайте это здесь ;
• суточную потребность в калориях (СПК),  сделайте это здесь ;
• суточную норму калорий для похудения. Формулы и примеры расчетов в этой статье .

Сколько калорий сжигается при физической работе. Сколько калорий сжигает человек в день?

Снижение массы тела происходит тогда, когда количество расходуемых калорий у человека меньше, чем потребляемых. То есть он тратит больше «топлива», чем в себя закладывает, что и заставлять организм расходовать лишние килограммы.

Но если количество потребляемых калорий сегодня можно легко рассчитать, к примеру, с помощью различных онлайн-сервисов, то другую величину – количество сжигаемой «энергии» - в интернете вам не подскажут. Как быть? Давайте сначала разберемся со среднестатистическими показателями, а потом научимся корректировать их под ваши личные условия.

Итак, считается, что среднестатистический человек за сутки тратит до 2 000 Ккал. При этом более конкретно в зависимости от пола данный показатель выглядит так:

• мужчины – 1700-1800 Ккал,
• женщины – 1600-1700 Ккал.

Но это самые усредненные показатели. В действительности на количество потраченных калорий влияет огромное количество факторов:

• в которых главными являются вид деятельности, пол и возраст;
• а в качестве, так называемых, второстепенных, можно назвать, к примеру, вес, физическое состояние организма, заболевания, настроение человека, температуру окружающей среды и т.д.

Начнем разбираться с видом деятельности. Это основа. И сейчас у вас, возможно, будет шок: насколько отличаются «средние» показатели от реальности по двигательной активности. Тут все зависит от образа жизни, а он бывает четырех видов:

• Малоподвижный. Характерен для людей занятых сидячей работой, например, для офисных сотрудников, программистов и т.д. Средний расход калорий за сутки у такой группы населения составляет 550 Ккал.
• С умеренной подвижностью. К примеру, на работе человек занимается умственным трудом, но не все время сидит, а достаточно еще и двигается. Сюда можно отнести учителей, консультантов по продажам. Среднестатистический показатель траты обсуждаемого «топлива» за сутки здесь будет равняться 1100 Ккал.
• Со средней подвижностью. В пример можно привести водителей, слесарей. Тут их суточный расход калорий увеличивается уже до 1500 Ккал.
• С повышенными физическими нагрузками. Речь идет о людях, целый день занятых тяжелым физическим трудом. Это строители, грузчики, шахтеры, профессиональные спортсмены и так далее. Они тратят в среднем 2100 Ккал.

Причем считается, что:

• чем старше человек, тем меньше калорий он расходует;
• женщины тратят калорий меньше, чем мужчины.

Поэтому важно учитывать еще и пол, и возраст. Например, с одним и тем же образом жизни средний показатель у молодого работающего мужчины за сутки будет равняться 2 130 Ккал. У мужчины за 40, он будет соответствовать уже 1560 Ккал, а у женщин достигнет уровня в 1400 Ккал.

Существует формула, позволяющая примерно рассчитать индивидуальную трату «энергии» в сутки у конкретного человека:

655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) – (4,7 х возраст) = расходуемые калории

Получив по такой формуле данные, можно уже более точно представить, сколько калорий в день вы тратите.

Также приведем статистические данные. В среднем за час человек тратит:

• при работе по домашнему хозяйству – 90 Ккал,
• в производственных условиях – 150 Ккал,
• при офисной деятельности – 80 Ккал.

Дадим еще большую детализацию процесса. К примеру, деятельность в течение часа заставит вас потратить:

• при приготовлении еды – 150 Ккал,
• при работе за компьютером – 100 Ккал,
• при управлении автомобилем – 100 Ккал,
• при разговоре по телефону – 70 Ккал,
• при мытье посуды – 50 Ккал.

Чем больше человек двигается, тем больше калорий он тратит. Также мы выяснили, что и на бытовые дела с небольшой активностью тоже расходуется немало энергии. Однако малоподвижный образ жизни явно не способствует похудению. Важен баланс: сколько съели и сколько потратили.

Итак, мы узнали, как рассчитать, сколько примерно мы тратим калорий. Теперь самое время разобраться, сколько нужно потратить, чтобы вес пришел к желаемым результатам.

Сколько калорий сжигается при учебе. Какие повседневные действия сжигают больше всего калорий?

Не хочется ходить в спортивный зал? Устал от постоянного бега по стадиону? Решение есть: займись повседневными делами. Они тоже сжигают калории. Мы расскажем, сколько калорий сжигает в час разная рутина.

Повседневные процедуры

Зарядка средней интенсивности — 300 ккал/ч.
Укладка волос — 141 ккал/ч.
Одевание/раздевание — 93 ккал/ч.
Персональная гигиена — 93 ккал/ч.
Принятие душа — 93 ккал/ч.
Разговор во время еды — 93 ккал/ч.
Прием пищи сидя/стоя — 47/93 ккал/ч.
Заправка постели — 60 ккал/ч.
Принятие ванны — 47 ккал/ч.
Сон — 14 ккал/ч.

Дом

Мытье окон — 280 ккал/ч.
Чистка сантехники — 275 ккал/ч.
Чистка стекол, зеркал — 265 ккал/ч.
Чистка ковров пылесосом — 205 ккал/ч.
Работа по дому — 203 ккал/ч.
Мытье полов — 130 ккал/ч.
Вытирание пыли — 80 ккал/ч.
Приготовление пищи — 75 ккал/ч.
Глажка белья сидя/стоя — 40/70 ккал/ч.

Дача

Вскапывание грядок — 320 ккал/ч.
Сбор фруктов — 320 ккал/ч.
Выдергивание прошлогодней травы — 300 ккал/ч.
Стрижка газона — 200 ккал/ч.
Прополка новых сорняков — 230 ккал/ч.
Работа в саду — 135 ккал/ч.

Чтобы сжечь лишние калории, тебе необязательно усиленно заниматься спортом. Читай: »Метаболизм на службе гедонизма: как не толстеть, оставаясь ленивым».

Разная работа

Работа массажистом — 294 ккал/ч.
Печатание на компьютере — 140 ккал/ч.
Работа за компьютером — 101 ккал/ч.
Работа в офисе — 87 ккал/ч.

Улица

Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) — 315 ккал/ч.
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) — 300 ккал/ч.
Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч) — 220 ккал/ч.
Прогулка с собакой — 200 ккал/ч.
Шопинг — 200 ккал/ч.
Покупка продуктов — 150 ккал/ч.
Пешая прогулка с семьей — 101 ккал/ч.

Транспорт

Поездка на мотоцикле или скутере — 141 ккал/ч.
Вождение автомобиля — 101 ккал/ч.
Путешествие на самолете — 92 ккал/ч.
Поездка на такси — 50 ккал/ч.

Великолепная семерка упражнений с самой высокой эффективностью:какие упражнения сжигают больше всего калорий.

Ребенок

Игры с ребенком (высокая активность) — 375 ккал/ч.
Игры с ребенком (умеренная активность) — 281 ккал/ч.
Игра с детьми с ходьбой и бегом — 281 ккал/ч.
Купание ребенка — 188 ккал/ч.
Ношениемаленьких детей на руках — 188 ккал/ч.
Прогулка с коляской — 151 ккал/ч.
Игра с детьми сидя — 141 ккал/ч.
Кормление и одевание ребенка — 141 ккал/ч.
Сидение с ребенком на коленях — 47 ккал/ч.

Досуг

Строительство снеговых крепостей, снеговиков — 710 ккал/ч.
Танцы диско — 400 ккал/ч.
Танцы современные — 320 ккал/ч.
Танцы медленные (вальс, танго) — 200 ккал/ч.
Игра на гитаре сидя/стоя — 101/202 ккал/ч.
Игра на пианино — 151 ккал/ч.
Разговор по телефону сидя/стоя — 50/80 ккал/ч.
Занятие в аудитории, урок — 80 ккал/ч.
Написание писем — 80 ккал/ч.
Чтение стихов и прозы перед аудиторией — 80 ккал/ч.
Игра в карты — 50 ккал/ч.
Игра в настольные игры — 50 ккал/ч.
Семейный ужин, разговор за столом — 50 ккал/ч.
Чтение книг сидя — 29 ккал/ч.

Любовь

Секс (за 20 минут) — 200 ккал/ч.
Стриптиз (за 10 минут) — 70 ккал/ч.
Поцелуй французский (за один) — 60 ккал/ч.
Поцелуй страстный (за один) — 50 ккал/ч.
Поцелуй легкий (за один) — 30 ккал/ч.

Выходит, что если за день удастся сделать зарядку, помыть окна, вскопать грядки, сделать массаж девушке и заняться с ней сексом, прогуляться и проехаться на самокате, потом активно поиграть с ребенком и слепить снеговика, то и тренировка не нужна!