Тренировка на точность: советы по тренировкам для физической подготовки.

Мартин баттери, менеджер тестового тира и тренер Talent Squad в сборной Великобритании продолжает серию выпусков Eley по тренировке на точность, чтобы дать свои советы о том, как подготовиться к соревнованиям, повысив свою выносливость.

В нынешних условиях из-за Covid - 19 проводить тренировки по пулевой стрельбе сложно. Будь - то ограничения на поездки в тир, трудности с поиском оборудования или отмененные соревнования, каждый чувствует напряжение.

Однако есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять не выходя из своего дома, чтобы улучшить свои навыки стрельбы. Мартин отмечает, что физическая подготовка не только важна для вашего общего здоровья и физической формы, но она также играет важную, часто недооцененную роль в повышении точности стрельбы.

Программа физической подготовки может означать большую гибкость для улучшения контроля над вашей изготовкой для стрельбы. Силовые тренировки позволяют вам выдерживать вес винтовки и дольше удерживать изготовку. Более того, фитнес способствует общему состоянию здоровья и способности справляться со стрессом во время соревнований.

Профессиональный голландский стрелок Джелле винд говорит: "как профессиональному спортсмену, очень важно, чтобы у вашего тела была определенная тренировочная нагрузка, чтобы оставаться в форме и предотвращать травмы. Итак, мысленно вы хотите чувствовать себя хорошо в своей форме. В случае если вы чувствуете, что находитесь не в той форме, вам нужно тренироваться вдвое усерднее.

"Не тренироваться - это не вариант, даже в этот трудный период. Я, конечно, знаю, что тренироваться без тира очень сложно. Но вы должны вкладываться в себя сейчас и знать, что это временно. Постарайтесь проявить как можно более творческий подход ".

Помня об этом, Джелле и Мартин предложили свои лучшие упражнения, которые помогут вам улучшить физическую форму и навыки стрельбы дома.

Хорошей хватки рукоятки добейтесь.

Само собой разумеется, что крепкая и сильная хватка полезна при удержании винтовки или пистолета. Лучшая хватка лучший контроль означает. Это особенно важно для пистолетных дисциплин, когда речь идет об отдаче и ее влиянии на точность.

Улучшив хватку, вы будете иметь устойчивый контроль над спусковым крючком, сможете удерживать огнестрельное оружие ровно и устойчиво.

1. используйте мячик для снятия стресса - многократное сжимание мячика с повторениями по 10 раз может помочь укрепить мышцы кисти и предплечья.
2. поднимайте более тяжелые предметы - тренируйтесь поднимать более тяжелые предметы, чтобы улучшить силу запястья и сцепление.
3. удержание дисков для штанги - найдите несколько плоских дисков для штанги и возьмите их с обеих сторон обеими руками, удерживая в течение 30 секунд.

Сосредоточьтесь на предплечьях.

Когда вы стремитесь к точности в стрельбе, сила предплечий имеет чрезвычайно важное значение, так как предплечья делают много продолжительных тяжелых подъемов в стрелковом спорте.

1. сгибание запястий - используйте гантели или предметы домашнего обихода в качестве веса и согните запястье вверх, держа руки прямо.
2. вращение запястьями - начните с запястий параллельно полу и поверните на 90. Увеличьте сложность, удерживая гирю или гантелю.

Плечи.

Правильная осанка и изготовка - это еще один аспект стрельбы, который необходимо совершенствовать, чтобы добиться точной и плотной кучности стрельбы. В том случае, если вы стреляете в течение длительного времени, ваши плечи могут сутулиться, если они недостаточно сильные.

1. отжимания и подтягивания - они не только хороши для плеч, но и подтягивания помогут вам улучшить силу хватки.
2. ходьба с гантелями - поднимайте любой предмет, достаточно тяжелый, который вы можете удерживать при ходьбе (кувшины с водой, сумки с покупками. Идите идите как можно дальше вперед и назад. повысить выносливость, делайте подходы с менее тяжелыми предметами, но ходите все быстрее и быстрее.

Сконцентрируйтесь на основных мышцах корпуса сконцентрируйтесь. общая сила мышц корпуса, а также конкретные его области могут сильно повлиять на точность стрельбы. Это потому, что ваши мышцы корпуса влияют на баланс, силу и выносливость.

1. ситапы - они могут укрепить мышцы живота, используемые в при стрельбе стоя.
2. планка - это упражнение помогает улучшить осанку и равновесие.
3. мостики - опять же, отличный способ улучшить прочность корпуса и сохранить стабильность.
4. приседания - они не только укрепляют ноги, но и прорабатывают основные мышцы корпуса и помогают поддерживать равновесие. Источник: сайт Eley.