Тренировки и режим дня.

Лишь в том случае, если вы всерьез взялись за себя и тренировки отнимают значительную часть вашего времени, то нужно всерьез пересмотреть свой распорядок дня. Ведь от того, сколько вы спите и в какое время суток идете в фитнес - центр, зависит качество любой тренировки: от тренажерного зала до танцевального класса. Мы не уверены, что вам придется в корне менять расписание, но прислушаться к нашим советам и сделать тренировки более эффективными все-таки стоит. Читайте нашу статью.

Из статьи вы узнаете о правильном распорядке дня для тех, кто занимается спортом. Мы вам ценные советы о сне и режиме питания дадим.

Распорядок дня.
В какое время стоит посещать зал? Безусловно, этот вопрос нельзя оставлять без внимания. Специалисты утверждают, что пика мышечной активности мы достигаем в 5-7 вечера (сдвиг в ту или иную сторону зависит от того, во сколько вы проснулись. В случае если верить этой схеме, то в фитнес-клуб лучше всего отправляться в промежуток с 16: 00 до 19: 00. Недаром именно это время является самым популярным во многих спортивных залах.
Но, к великому сожалению, не все так просто. Не все могут позволить себе уходить с работы раньше, быстро преодолевать пробки и вставать на беговую дорожку точно по часам.
В случае если ваш рабочий день не укладывается в привычные рамки - это не повод отказывать себе в интенсивных тренировках. Поскольку время позволяет вам только ранние или совсем поздние занятия, смело отправляйтесь на них - конечно, это не так понравится вашему организму, а на тренировках, возможно, вы будете утомляться гораздо сильнее, но не заниматься спортом - гиблое дело. Главное - выстроить режим дня таким образом, чтобы в нем сочетались и полноценный сон, и рабочее время, и часы для спорта.
Сколько же времени должна занимать правильная полноценная тренировка? Продолжительность очень важна, так как слишком короткая тренировка с небольшой интенсивностью не даст вам никаких результатов (вы просто зря будете тратить время и деньги, хотя двигаться, безусловно, полезнее, чем сидеть на диване.

Длительные и утомительные тренировки - тоже неверный подход, поскольку переутомление и чрезмерная нагрузка на мышцы могут привести к неприятным последствиям: проблемам с сердечно-сосудистой, опорно - двигательной и нервной системами.
Для того, чтобы определить, сколько времени должна занимать тренировка, нужно выбрать цель, с которой вы посещаете тренажерный зал. К слову, с фитнес - классами все очень просто - средняя продолжительность такого занятия 1-1, 5 час, так что главное - выбрать интенсивность и проконсультироваться у инструктора. С тренажерным залом все немного сложнее, так как в нем вы сами себе хозяин.
Силовые тренировки должны занять 3-4 дня в неделю в вашем расписании (по мере роста ваших возможностей количество занятий можно увеличивать.
Их продолжительность тоже будет разной. Тем, кто только-только пришел в зал, нужно больше отдыхать между подходами, а значит тренировка может занять около 1, 5 часов. В этом нет ничего плохого и торопиться точно не стоит. Тем, кто посещает силовые тренировки давно нужно постепенно снижать продолжительность до 45-60 минут. Это будет оптимально для вас - лучше увеличить количество посещений в неделю и делать каждое более интенсивным, хоть и коротким.
Тренировки для набора массы также не должны составлять более 45 минут. В случае если вы выходите за эти рамки, то организм играет с вами злую шутку - особые процессы не дадут вашим мышцам расти в нормальном темпе.
Наконец, тренировки для похудения должны занимать от 40 до 60 минут. Внимание! Только в том случае, если вы тренируетесь меньше, жировые ткани не начнут таять (ведь процесс необходимо запустить), но если больше - вы рискуете переутомиться.
Именно поэтому очень важно отнестись к режиму дня и тренировкам со всей серьезностью. От таких, казалось бы, неважных моментов - продолжительности и количества тренировок - зависят ваши успехи. А разве не для этого вы отправились в фитнес - центр?
Тренировки и сон.
Запишите себе на лбу большими буквами и повторяйте каждый день - оптимальная продолжительность сна для тех, кто занимается спортом, должна составлять не менее 8 часов в сутки, а лучше - от 9 до 11 часов. Теперь, когда вы знаете правильный ответ на вопрос, мы объясним, почему сон так важен.
Во-первых, во время сна организм восстанавливается. За время, проведенное в кровати, запускаются важные процессы, за счет которых вы ощущаете эффект от тренировок: мышцы расслабляются после полученной нагрузки, восстанавливаются и готовятся к новым подвигам. Сон - главное время для аминокислотного обмена, синтеза протеинов и высвобождения гормонов.
Во-вторых, если у вас есть такая возможность - не отказывайте себе в дневном сне. Он не должен заменять вам полноценный сон в темное время суток, но если вам удастся вздремнуть, то останется больше сил для трудовых и спортивных нагрузок.
В-третьих, сон должен быть продолжительным еще и потому, что он имеет четыре стадии. Каждая стадия несет свои задачи и невозможна без предыдущей, так чтo недосыпание может стать хроническим и ни о каких спортивных успехах не будет и речи.
В-четвертых, стоит знать об основных факторах, влияющих на качество сна. Плотный поздний ужин, беспорядочный режим сна, физические упражнения в позднее время суток - они могут стать причиной бессонницы. Поэтому для улучшения качества сна важно скорректировать и питание, и режим дня, и режим тренировок. Только так вы сможете добиться существенных спортивных успехов.
Тренировки и еда.
Подробнее о питании во время тренировок мы уже говорили в нашей статье, однако обратить ваше внимание на этот важный аспект здорового образа жизни еще раз все-таки стоит.
Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 1, 5 часов. Перед активными физическими нагрузками нужно потреблять пищу, которая богата углеводами и белками. Они станут источником энергии и помогут вам справиться с основными спортивными задачами.
Во время тренировки не забывайте пить воду - это поможет восстановить силы и избежать обезвоживания организма. Пейте столько, сколько хочется. После тренировки должно пройти совсем немного времени - и для закрепления усилий стоит снова поесть. Яйцо, куриная грудка, порция овощей или цельнозерновой хлеб - отличный способ утолить голод и направить энергию в нужное русло.
Помните о том, что без полноценного питания ваши тренировки не будут приносить никакой пользы - это важно, ведь если вы не будете видеть результат, желание идти в зал постепенно пропадет.
Занимайтесь в тренажерном зале с удовольствием, следите за собой и не забывайте о важности правильного питания, режима дня и качества сна. Только при таких условиях вы достигнете успехов на спортивном поприще и улучшите собственное самочувствие. Все зависит исключительно от вас!