Упражнения с гирей:

Пустой кошелек - не оправдание немощному телу, выход из этой ситуации достаточно прост и зачастую хранится в чулане, да, сейчас речь пойдет именно об упражнениях с гирей!
Испокон веков гиря "Лепила" русских богатырей, продолжает она это делать и сейчас. Среди плюсов гиревых тренировок - простота, безотказность и эффективность.

Этому боевому снаряду нет равных в подготовке солдата к бою. Кстати, в 1704 году гирю создали из настоящего пушечного ядра специально для этой цели, и сегодня единственным армейским спортом является именно гиревой. Это спорт для сильных: он требует от вас мощи, а в ответ закаляет характер и создает крепкие мышцы! Один комплекс упражнений с гирями часто сравнивают с десятью тренировками со штангой, что и не удивительно. Вы можете убедиться в этом сами, взяв любую программу тренировок и попробовав повторить ее с помощью гири. Как бы вам ни хотелось, вряд ли что-то получится. Почему не удается повторить эти, на первый взгляд, простые упражнения стоя и держа в руке снаряд немного другой формы? Обратите внимание, что выполнить можно лишь те движения, которые оказывают нагрузку на все тело - рывки, жимы, приседания.

Заблуждение думать, что тренировка с гирями скудна и однообразна, напротив, вариантов выполнения упражнений масса. Заниматься таким спортом можно где угодно - упражнения с гирей дома можно выполнять с таким же успехом, как и в тренажерном зале. Подойдет любой клочок ровной поверхности - улица, двор, гараж, а это значит, что траты на абонемент в фитнес - центр не ударят по вашему карману. Кстати, и стоимость гири осилит любой - не такое уж это дорогое удовольствие, например, 16-килограммовая красавица стоит порядка 2 000 рублей. Экономите вы и на инструкторе - как раз в этом вам поможет наша статья. Мы предоставляем вашему вниманию подробную технику базовых упражнений с гирей!

Чтобы силовые упражнения с гирями наращивали вашу мощь, а не травмы, помните:

1. не хотите получить травму - делайте разминку.
2. мышечный отказ - отличный принцип увеличения интенсивности тренировки, но только не для гиревых тренировок.
3. максимальное количество Сетов 1-3, повторений - 5.
4. ежедневно и даже несколько раз на дню можно тренироваться лишь с пропорциональным уменьшением нагрузки на мышцы.

Этот старинный тренировочный комплекс называется "Пушечное Мясо" и представляет собой эффективные упражнения с гирей, известные еще с древних времен. Оцените, какую подготовку имели наши предки, чтобы выполнять такие тренировки регулярно!

Выполняем свинги.

Иначе это упражнение называют "Рывок Гири Одной Рукой" "рывок гири одной рукой". Помните: главное в выполнении этого движения - инерция, а не усилия мышц плеча. Опуская гирю, поддайтесь весу и позвольте потянуть вас вниз, а после, спружинив бедра, вновь подкиньте ее до уровня плеч. Один повтор приравниваем к одному маху.

При выполнении упражнений с гирей для начинающих существует небольшие поблажки, например, новичку разрешено держать гирю обеими руками сразу, в то время как в профессиональном варианте в верхней точке подъема гири лишь меняются руки.

Делаем отжимания.

Для выполнения этого упражнения примите упор лежа, поставив одну руку на пол, а вторую - на гирю. Выполните отжимание и рывком оторвитесь от пола. Спружинив обеими руками, плавно коснитесь пола и повторите все снова. Выполните 10 отжиманий и смените руку. В версии для начинающих положите гирю на бок, и просто отжимайтесь с опорой на нее.

Выпады назад с дотягиванием и тягой к подбородку.

Встаньте прямо, в одну руку возьмите гирю и сделайте выпад назад правой ногой. Наклонитесь вперед и опустите гирю на пол рядом с передней ногой. Теперь верните правую ногу вперед, одновременно распрямляясь и вытягивая снаряд к подбородку. После этого опустите гирю и возьмите ее другой рукой. Те же действия и с другой ногой повторить.

При выполнении упражнений с гирей для начинающих можно совершать все повторы одной рукой и ногой, а в профессиональном варианте стоит использовать сразу две гири - по одной для каждой руки.

Толчок и приседание с гирей над головой.

Правой рукой возьмите гирю с пола и примите исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Разгибая спину и делая усилия бедрами, вытягивайте гирю вверх, перемещая ее близко к корпусу. Когда гиря окажется на уровне груди, подхватите снаряд предплечьем и тут же поднимите его над головой с помощью подпружинивших ног, в этот момент на секунду зафиксируйте вес и сделайте одно приседание, после чего можно опустить гирю на пол.

Тяги в наклоне одной рукой и рывки.

Чтобы выполнить это упражнение, возьмите гирю в правую руку и наклоните корпус вперед. В том случае, если вы начали тренироваться недавно, делайте повторы только одной гирей, в профессиональном варианте упражнение выполняется сразу с двумя снарядами.

Скручивания.

Этот комплекс упражнений с гирей на пресс доставит вам незабываемые впечатления! Вы почувствуете каждую мышцу, гарантируем! Лягте на спину и согните ноги под прямым углом так, чтобы стопы были на весу. Возьмитесь за снаряд обеими руками, вытянув его над грудью. Оторвите Лопатки от пола, подняв снаряд вверх и вперед - до уровня колен. Повторите упражнение 12 раз, после чего поместите снаряд за голову. Дальше возьмитесь за ручку гири обеими руками, и выполните повороты согнутыми ногами в разные стороны. Старайтесь достать бедрами до пола.

Далее читайте статьи о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...