Уроки фитнеса

? 1? Подведение итогов прошедшего года. Что вы успели сделать, что не успели и почему. Какие ошибки были совершены, и что можно извлечь полезного из прошлых неудач. Чего получилось достигнуть, а что просто стало неактуальным.

И поэтому так любимое всеми женщинами?

Основные фишки:

Вопреки названию, это упражнение необходимо делать со слегка согнутыми ногами.

Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше будут работать ягодицы. Чем меньше - тем сильнее включится задняя поверхность бедра.

Вариант с гантелями более удобен и позволяет ниже наклониться. Однако и веса с гантелями меньше будут.

1. не смотрите телевизор. Никогда.
2. есть такая штука как "Двигаться Дальше Несмотря ни на что". Попробуйте, поможет.
3. пришла в голову идея? Запишите.
4. опаздываете? Найдите способ предупредить об этом.
5. не смейтесь над чужими мечтами.
6. не возвращайтесь к людям, которые вас предали. Они не меняются.
7. проводите с родителями больше времени - момент, когда их не станет, всегда наступает неожиданно.
8. вежливость покоряет города. Пользуйтесь почаще.

7 ккал.
Ж - 5. 5 г.
Б -12. 3 г.
У - 12. 7 г.

Ингредиенты:

Яйца - 4 шт.
Яичные белки - 4 шт.
Тертый сыр - 1/4 стакана.
Шпината - 100 г.
Листовая капуста - 100 г.
Белая луковица (тонко нарезанная) - 1 шт.
Масло подсолнечное - 1 ст. л.
Свежий перец и соль - по вкусу.

Приготовление:

1. на среднем огне слегка обжарьте лук на масле, добавьте шпинат и готовьте под крышкой 3-4 минуты.
2. залейте смесью взбитых яиц, сыра, соли и перца.

Форма нашей попы зависит от 3 факторов: формы тазовой кости, развитости мышечного корсета и объема жировой ткани. Сделать что-то с первым невозможно, но к счастью, на упругость "Пятой Точки" габариты костей не влияют. Основную роль здесь играет именно состояние мышц.

В данной статье мы поговорим о прессе и его тренинге, но перед тем как продолжить вы должны взглянуть в зеркало, для оценки нынешнего состояния вашего абдоминального пояса (мышц живота. Нет смысла тренировать пресс, если он будет скрыт под большой прослойкой жира. Идеальным будет небольшой процент жира, особенно - в области живота, который со временем разрушится под действием правильных нагрузок. В прошлой статье посвященной питанию мы немного коснулись темы абдоминальных мышц

Данный рацион рассчитан, на тех, кто усиленно тренируется в тренажерном зале или дома.

1-й день.
Завтрак: 100 г. Овсянки, 2 яйца (2 белка, один желток), 50 г. обезжиренного творога, 1 ст. Апельсинового сока.
Второй завтрак: фруктовый салат и обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. риса, 100 г. вареной курицы, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день.

1. учите по 5 новых иностранных слов.
2. каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам.
3. протирайте лицо замороженным отваров ромашки.
4. напрочь откажитесь от Фаст - фуда.
5. делайте утреннюю зарядку.
6. каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
7. завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время - организм скажет вам за это спасибо.
8. спите не менее 8 часов.

Статья от Ильи корнильцева.

Сли вы уже пытались разобраться в том, как растут мышцы - то, скорее всего, вы уже запутались в непонятных терминах, да и многие источники дают противоречивую информацию.
Постараюсь в простой и доступной форме рассказать, что к чему - какие существуют типы мышечных волокон, как они "Включаются", какие существуют виды гипертрофии, какими тренировками можно добиться роста мышц и от чего это зависит.

Обруч для похудения?

Обруч - практически самый распространенный домашний тренажер. Очень многие девушки до сих пор уверены, что в деле построения тонкой талии, сжигания лишнего жира не найти лучшего способа, чем вращение обруча на талии. Сегодня вы можете выбрать снаряд на любой вкус - утяжеленный или легкий, с дополнительными массажными камерами, с функцией эспандера или обычный металлический обруч как в детстве. Можно ли похудеть с обручем?