Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

Стоимость этого спортивного девайса - всего 70-100 рублей, что даже меньше, чем одно посещение далеко не топового фитнес - центра или тренажерного зала. Тем не менее, при грамотном с ним обращении толку от него не меньше, а зачастую и гораздо больше, чем от многих новомодных тренировочных программ. Профессиональные бодибилдеры редко прибегают к тренировке с кистевым эспандером, предпочитая ему более традиционные и понятные упражнения с гантелями.

- Хожу в зал, не завтракаю/не ем после тренировки/никакой еды после шести/вообще не ем/ем все подряд (типа на массе), почему у меня нет результатов?
Знакомо?
Хорошо, если нет, но если да, то вам сюда.

Кстати, мой опыт с питанием до и после тренировки тоже не был позитивным. Но стоило только более строго подойти к выбору продуктов, как результаты не заставили себя ждать.

Пред - и послетренировочное питание - это важно, поскольку:

1. запеченная брокколи с сыром.

Режем брокколи, мы выкладываем ее на противень, смазанный оливковым маслом. Солим и перчим. Запекаем 10-13 минут при 200 градусах. Перед подачей можно посыпать тертым сыром.

2. запеченная китайская капуста бок чой.

Разогреть духовку. Приготовить маринад из смеси оливкового и кунжутного масел, соевого соуса, измельченного зубчика чеснока и семян кунжута. Разместить капусту на противень и залить маринадом. Запекать 6-7 минут.

Начинающие выполняют по одному подходу каждого упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку: делайте 2, а затем 3 подхода, отдых между подходами - не более минуты. Чтобы повысить интенсивность, во всех упражнениях можете добавить паузу в точке максимального напряжения мышц, не задерживая дыхание.

1. выпады.
Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы.
Опуститься вниз, сгибая колени под углом 90\xB0. На выдохе подняться. Повторить 16-20 раз, поменять ноги.

1. приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. лёжа на полу, руки за головой. Мы крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

3 самых эффективных проверенных упражнений.

Потребуется 10-15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

? 1. Приседания.
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.

Что работает:
Мышцы плеча:
- Передняя дельтовидная мышца.
- Задняя дельтовидная мышца.
- Средняя дельтовидная мышца.
Урок анатомии.
Мышцы руки скрепляются в верхней части предплечья. Передняя дельтовидная мышца начинается от ключицы и помогает поднимать руки вперед и выполнять круговые движения. Трицепс начинается от плечевого сустава и помогает отводить руки назад. Средняя дельтовидная мышца от плечевого сустава такженачинается

А что могло произойти со мной за какой-то месяц, 4 недели, 30 дней?
Мне 30 лет, ровно половину, т. е 15 лет, я пытаюсь сбросить лишний вес. Стоит сказать, что профессионально занималась спортом, волейболом. Там усиленные тренировки, режим, но я стройняшечкой никогда не была, такая кровь с молоком, мощная, сильная девочка! После тренировок мама подкармливала жареной картошечкой, булочкой с чаем и прочими разными калорийными вкусностями

Простая истина гласит, что любое физическое упражнение лучше, чем отсутствие физических упражнений. Однако каждое упражнение имеет определенный результат, например, если вы делаете жим лежа, то будут работать ваши грудь и трицепсы - мышцы, которые толкают вес. Когда вы вес опускаете, работает спина и бицепсы. Выполняя некоторые упражнения, ваше тело будет сжигать жир еще в течение длительного периода времени даже после выхода из тренажерного зала.

* упражнение "Скручивание".

Его действие направленно на прямые мышцы и выполнять его надо обязательно с небольшой амплитудой. Для этого вы должны лечь на пол и хорошенько прижать к нему поясницу. Ноги согните в коленях, локти направьте в разные стороны и заведите руки за голову. На вдохе отрывайте от пола голову и Лопатки, поднимая при этом вверх подбородок. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

* упражнение "Обратное Скручивание".

1. вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.

2. приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.

Распрощайся со своим жиром навсегда.

1 как проснетесь, выпейте 1-2 чашки кофе. Кофеин - это проверенный "Жиросжигатель". Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку - другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы испортите все! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300 мг

Как сесть на шпагат за месяц. На шпагат за 1 месяц.

Похвастаться отличной физической подготовкой, хорошо владеть своим телом, стать увереннее в себе или просто поставить перед собой цель и добиться ее - вот лишь некоторые причины, которые побуждают нас сесть на шпагат. Ну, а в качестве бонуса можно повысить эластичность связок и суставов, избавиться от сбоев в менструальном цикле
Как сесть на шпагат за месяц. На шпагат за 1 месяц.. Ноги и пресс станут более подтянутыми - ведь упражнения на растяжку для внутренней поверхности бедер способствуют избавлению от целлюлита и жировых отложений на ягодицах.

Просто тренировок в клубе Fit Fashion где работаю мне не хватает потому что не хватает времени? , Поэтому есть ещё один аб - т.
Пока писала заявление на возврат пришлось по просьбе менеджера прочесть лекцию о важности стабильной работы всех систем в организме и о том, как убрать жир с живота. Рассказала почему при правильно выстроенном питании вы легко корректируете и удерживаете свой вес и ещё объяснила почему нет особо эффективных упражнений на пресс и чем вредна "Сушка".

В том случае, если вы хотите полностью контролировать кпд тренировок, воспользуйтесь советами по предтренировочному питанию и приему пищевых добавок.

Автор: Себастьян балкомбе.

В какие-то дни вы приступаете к тренировке, чувствуя прилив бодрости и сил. На финише вы знаете, что выложились по максимуму и оставили в спортзале все силы. В другие дни ничего не клеится. Вы стараетесь изо всех сил, но чувствуете себя изможденным

Как бороться в домашних условиях?
Основными необходимыми веществами помогающими пережить стрессы с минимальными потерями, являются минералы: макро - и микроэлементы. Одним из самых важных является магний - при его недостатке повышается чувствительность мозгового центра стресса, что может проявляться раздражительностью и даже срывами по пустякам. В случае если же стрессовых ситуаций слишком много, организм теряет магний в повышенных количествах

1. выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. Повторяйте каждое по двадцать - тридцать раз, совершая по два - три подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере адаптации к ней.

А лежа на спине, скрестите ноги и поднимите их вверх. Не помогая себе руками, тяните их еще выше, отрывая ягодицы от пола. Живот должен быть втянут, мышцы напряжены. Упражнение достаточно сложное, но очень эффективное, если вы хотите убрать живот.

Упражнение номер 1. станьте ровно, сделайте выпад левой ногой вперед. После вернитесь в прежнее положение, поднимите руки вверх. После сделайте выпад правой ногой вперед и повторите дальнейшие движения. Повторяйте 1 минуту.

Упражнение номер 2. данное упражнение еще можно назвать "Скалолаз". Лягте на живот, обопритесь руками об пол и начинайте усиленно подгибать под себя ноги, словно вы карабкаетесь в гору. Повторяйте 2 минуты.

Забирайте на стену, чтобы не потерять.
1. если вы хотите сократить размеры желудка, первое, на что нужно обратить внимание - это объем потребляемой пищи. Чем больше и чаще вы кушаете, тем больше становится желудок. Поэтому, если со времени приема пищи не прошло и трех часов, вместо еды лучше выпейте стакан воды или чашку зеленого чая.

В основе лежит снижение калорийности до 1800-1200 ккал, что достигается исключением или максимальным ограничением содержания в пище легкоусвояемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях, картофеле. Специалисты, разработавшие диету, уверяют, что при строгом ее соблюдении за три недели можно расстаться с 8-10 килограммами.