Уроки фитнеса

Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.

1. встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти - двенадцати (каждой ногой

Максимальный эффект?

Каждое упражнение в 2 подхода.

Стань на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены.
Подними правое колено и очерти ногой 12 кругов по часовой стрелке, затем столько же против.
Повтори с другой ногой.

Ляг на спину, колени согнуты.
Выпрями правую ногу вверх, приподними бедра.
Приподними их еще выше, опустись. Выполни по 15 раз с каждой ногой.

Стань ровно, руки за голову.
Согни правую ногу под прямым углом.

Центр красоты, танцев и фитнеса.
Проспект октября 128/2.
Фитнес, йога, пилатес, фитбол для беременных.
С 12. 00 до 14. 00 -. Понед, вторник, среда, четверг, пятница; с 15. 00 до 16. 00 -. Понед, среда, пятницу.
В нашем центре красоты, танцев и фитнеса запускаются регулярные занятия "Фитнес Для Беременных".
Вся подробная информация по телефонам:
8937-307-77-16 / 8967-739-15-80.
--.

Не смотря на то что наступила осень, это не повод прекращать заниматься своим телом, мы представляем вам небольшой комплекс упражнений по борьбе с целлюлитом и улучшению формы бёдер и ягодиц!

1. начинать надо с приседаний, т. к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки перед собой. Нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.

Рост: 185 см.
Соревновательный вес: 92 кг.
В школьные времена парень начал увлекаться тренировками с отягощениями. Спортивное детство не прошло даром - Стив быстро набирал мышечную массу. Будучи в шестом классе он весил 92 килограмма и выглядел внушительнее своего отца. Во времена колледжа Кук занимался бегом, а также играл в футбол. Когда его соратники по команде делали всего лишь специализированные упражнения для футболистов, он тренировался по программе настоящего культуриста.

Понедельник.
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать:

20 минут кардионагрузки.
В случае если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Лишь в том случае, если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба.

20 приседаний.

Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду "думай! " Не распознает. А вот если нагрузки есть - серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова.

1. жир надежно скрывает ваши мышцы.
Сильные абдоминальные мышцы не являются ключевым фактором при создании видимых шести кубиков, главное - это низкий процент жира в организме. В том случае, если у вас слишком развита подкожная жировая клетчатка, и она покрывает область передней брюшной стенки толстым слоем, уже неважно, сколько часов вы посвятите скручиваниям или подъемам ног - вам все равно не видать шести кубиков, как собственных ушей.

Сохраняй себе.

Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом - я приседаю с ребенком на шее - 10 кг).
Стойка на Лопатках 1 мин.
Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
Выпады 2 подхода по 8 раз.
Обруч 3-5 минут в день.
Мостик (30 сек - 1 мин).
Лежа на спине упражнение ножницы (1-1, 5 мин).
Велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу).

Хотите очерченный нижний подрез ягодиц, чтобы не было складочки между ягодицей и задней поверхностью бедра? Хотите попу "Стульчиком", чтобы ягодицы четко отделялись от поясницы? Выпады!

Вариантов выпадов великое множество:

1. выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад.
2. выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед.
3. косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра).
4. выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки).