Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

1. поставьте напротив стола зеркало.
Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22% меньше.

2. не забывайте про зелень.
Веточку петрушки пожуйте. Ее горьковатый привкус аппетит ослабит.

3. начните день с творога или йогурта.
Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60% жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.

Приседания в парах.
Исходное положение. Встаньте напротив друг друга, возьмитесь за руки, поставьте стопы на ширине плеч.
Выполнение. На вдохе, удерживая друг друга руками, присядьте, сгибая ноги в коленных суставах до угла 90 градусов. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 20 раз.

Реверанс с махом в сторону в паре.
Исходное положение. Встаньте напротив друг друга и возьмитесь за руки.

Ингредиенты:

Манная крупа - 1 стакан.
Кефир - 1 стакан.
Яйцо - 1 шт.
Сода - 1 щепотка.
Сахар - 1 стакан.
Мука - 1 стакан.

Приготовление:

1. стакан манной крупы залить стаканом кефира, дать настояться минут 40. Затем добавить 1 яйцо, размешать.

Выполняй их 3 раза в неделю и твой животик станет идеальным?

Сохрани, чтобы не потерять?

Упражнение номер 1.
Вдох - живот мы округляем.
Выдох - втягиваем.
2 минуты.

Упражнение номер 2.
Вдох - округляем, делаем два до вдоха;.
Выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс.
10 минут.

Упражнение номер 3.
Вдох - живот округляем;.

1. открытие гум - катка.
29 ноября, 10: 00.
Один из самых крупных катков открывается в столице. В день открытия выступит Александр Яшин и устроит мастер-класс (мы бы сказали, покажет класс), и состоится детский чемпионат по хоккею с мячом.
Адрес: красная площадь.
Вход: от 400 руб.

2. рождественская гум - ярмарка.
С 29 ноября, открытие в 12: 00.

Отвар семян льна применяемый в народной медицине образует на стенках желудка слизистую пленку препятствующую попаданию жиров в организм, а семена льна увеличиваясь в объеме и впитывая влагу снижают чувство голода. Позволяя сбросить лишний вес семя льна очищает от шлаков, повышает иммунитет, снижает риск онкологии.

Для того чтобы твоя попа приобрела нужную упругость и приятные очертания, одной диетой не обойтись. Вот простой, но очень эффективный комплекс упражнений, которые помогут тебе приобрести заветные формы.

1. приседания.

Про правильное питание существует масса разного материала, статьи, видио, книги и т. д. тут собраны основные правила которые должна знать каждая женщина которая хочет добиться стройной фигуры!

Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

Норма воды за день 1, 5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий).

Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

Все гарниры из рациона только на овощные заменить.

Упражнения для мышц спины помогут обрести прекрасный "вид Сзади". Выполняя упражнения для спины, вы безо всяких сомнений будете выбирать для себя платья с открытой спиной.

Данную программу базовых упражнений для спины разработал фитнес - тренер Майями - Майк фитч.
Программа упражнений состоит из упражнений для начинающих, затем следует средней уровень сложности и продвинутый уровень. Каждое фото упражнения для спины можно увеличить кликнув мышкой.

Кофе и секреты его применения:

Кофе как помощник при похудении.

Черный кофе отличный блокатор аппетита. При диете кофе лучше пить с 12 до 17 часов, но не заменяйте чашечкой кофе обед или ужин это может привести к проблемам желудка.

Кофе как борец с целлюлитом.

1. фитнес. Суперсеты на ноги для девушек.
2. тренировка ягодиц и бицепсов бедер от Сергея и Анны.
3. Василина эксузян. Тренировка ног и ягодиц.
4. фитнес - бикини. Оксана артемова. Я - чемпионка мира!
5. фитнес - бикини. Тренировка ног и ягодиц.
6. фитнес. Сведение ног на тренажере.
7. фитнес. Упражнения для ягодиц. Разведение ног.

Неделя 1.
Упражнение 1. для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Важно! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.

Упражнение 2. для косых мышц живота.

Не курю но выпиваю для настроения, играю в онлайновые игры на компьютере. С 9 лет до 19 занималась гимнастикой, сейчас только фитнес. Живу одна (на дому работаю, программист) и у меня много лишнего времени, хотелось бы тратить его на любимого человека, которого я ищу.

Жиросжигающие, протеиновые, гейнеры.

Банановый коктейль с медом и корицей.
62 ккал/100 гр.

Ингредиенты:
1 банан.
150 мл молока (обезжиренного).
150 г натурального йогурта.
1 ч л прозрачного меда.
Щепотка корицы.

Приготовление:

Сочетание некоторых продуктов удивительным образом действует на наш организм, не позволяя жиру аккумулироваться. В результате он просто выводится из организма, не оставаясь на талии, бедрах и прочих "Проблемных" местах. Такими свойствами обладает, например, мед с корицей. Для достижения оптимального эффекта принимать данную смесь необходимо каждый день в утреннее время на пустой желудок. Лучше всего делать это до завтрака. Кроме этого, предусмотрен еще и вечерний прием - перед сном

Сведение и разведение Лопаток.

Сцепи руки в замок за спиной и старайся сомкнуть Лопатки между собой, при этом распрямляй спину и подавай вперед бюст. Это упражнение кажется простым, но оно эффективно при систематическом выполнении.

Повороты в стороны.

Многообразие систем и техник накачки мускулатуры зачастую поднимает огромную волну возмущений со стороны приверженцев одного вида и критику со стороны иного. Как правильно подобрать то, что будет работать именно для твоего тела, это вопрос не из простых.

Влад кузнецов, силовой и кондиционный тренер олимпийской сборной Китая, мистер спорта по бодибилдингу.

Фото: Владимир "Дедал" Ларионов. На фото: Михаил прыгунов.

Ложимся на спину и поднимаем свои ножки под углом 45 градусов и по очереди мы разводим их крест-накрест. Выполняем упражнение 3 раза по 10 повторов.
2. упражнение для похудения ног "Велосипед".
Лежа на спине, поднимаем согнутые в коленях ноги вверх и выполняем движения, как будто вы едете на велосипеде. Упражнение выполняем 3 раза в по 12 повторов.
3. сгибание и разгибание ног.

Упражнение "Планка" очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресс и всего тела.

Лягте на пол лицом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами. Продержитесь в этом положении сколько возможно.