Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

05.11.2015 в 23:51

Правило 20 минут.

За 20 минут можно вытерпеть любое действие, которые вы совсем не хотите делать. Это хороший способ начать что-то делать, бороться с ленью и повысить свою мотивацию.

Правило 20 минут:

Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.

Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.

Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.

Можно ли заниматься в критические дни?
Ответ:
В наши трудные дни месяца мы обычно воспринимаем как официальный отдых от спорта: живот сводит, да и настроение на нуле?
Ну все ни так уж и страшно, почти любыми видами фитнеса можно продолжать заниматься?
Главное - прислушиваться к себе и не находить себе отговорок?
Фитнес в самые тяжелые дни может быть не только успешным, но и полезным?

Cпреи для сухих волос, приготовленные в домашних условиях, выпрямят сухие посеченные кончики и придадут волосам блеск! Попробуйте эти простые, но эффективные рецепты, и убедитесь в их действии!

Спрей для эффективного укрепления волос.

Яйца - 2 шт.
Сахар - 2 ст. л.
Вода - 300 мл.

Приготовление:

1. залить какао водой и проварить эту смесь на водяной бане. Добавить сахар.
2. пока все это варится, мы отделяем желтки от белков. Взбиваем желтки и добавить в уже проваренную смесь.
3. снимаем с плиты. Быстренько взбиваем белки до пиков и добавляем к шоколаду.
4. тщательно перемешиваем, выливаем в форму отправляем в духовку при 200*с на 8 мин.

1. вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

2. примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

Очень многие люди часто бросают любое полезное начинание, только потому, что изначально не правильно подходят к делу! Идут, грубо говоря, не от простого к сложному, а вовсе наоборот! Выдумывают, какие - то свои идеи и правила, либо слушают советы дилетантов, либо обращаются к профи но сами и не собираются примерять все советы и подсказки непосредственно к своей личной жизни, к ее распорядку и привычкам

Пять несложных упражнений для ног и ягодиц, которые помогут вернуть тонус мышцам нижней части тела и сделать ваше тело стройным, сильным и аппетитными всего за 15 минут в день!

Диагональные махи.
Цель: мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса.
Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты, ступни и руки на полу. Бедра от пола поднимите. Спина должна быть прямой, мышцы ягодиц и пресса напряженными. Заведите левую ногу под правое бедро, левое колено указывает налево.

1. свекла.

Печень всегда считают основным детокс - органом в нашем организме. А именно свекла, как ни какой другой овощ, замечательно восстанавливает и очищает печень. Бетаин и полифенолы, которые содержит этот корнеплод, отлично стимулируют работу печени и ее защитные реакции. Но не забывайте, чем больше тепловой обработки - тем меньше полезного остается в свекле. Поэтому лучший вариант - свеженатертая или в виде сока.

Рекомендую вот такой полезный салат со свеклой:

Взрослые отлично понимают, что некоторые вещи, даже порой совершенно мучительные, необходимо выполнять каждый день и без всяких понуканий. Читатели одного популярного ресурса общими усилиями составили список таких обязательных ежедневных занятий, а мы делимся им с вами.

Выпады со штангой.
Ягодицы, внутренняя сторона задней части бедра, квадрицепсы/формирующее упражнение/поднимает и выделяет ягодицы.

Техника.

Расположите штангу на верхних трапециях и возьми? Тесь за гриф хватом сверху шире плеч. Поставьте ступни па? Раллельно друг другу чуть шире бедер и полностью выпрями? Тесь. Взгляд направлен вперед, грудь "Колесом", живот подтя? Нут, спина слегка прогнута в пояснице, колени чуть согнуты.

Сохрани на стену, чтобы не потерять!

Упражнения для бедер и ягодиц.
1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.
(Убирает излишки жира с боков - в народе называемый "Спасательный Круг".

2. лечь на спину, носки на себя.

Мы поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(Качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног.

3. лечь на спину.

Элем Эктор - 63-летняя мать пятерых детей и бабушка четверых внуков. Она работала социальным работником на протяжении двух десятилетий, но в 2009 году решила кардинально изменить свою жизнь. У ей это удалось как нельзя лучше.

1. готовь сумку заранее.
Лишь в том случае, если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь - сумка будет тебе немым укором.

2. ненавидишь - не делай.
Внимание! Только в том случае, если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке - займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал - попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений - подбери себе новый.

Забери на стену, чтоб не потерять?

1 день:
Пресс. 2. Подхода по 35.
Приседания. 3 подхода по 30.
Поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
Прыжки на скакалке. 5 минут.
Приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.

Мы ускоряем метаболизм?

Ингредиенты:

Яблоки - 1 шт.
Корица _ 1 палочка.
Вода - 1, 5 л.

Приготовление:

1. яблоко тонко нарежьте, лучше брать ароматные сорта.
2. палочку корицы и ломтики яблок поместите в кувшин и залейте чистой водой. Поместите в холодильник на 1-2 часа

Выполняйте каждое упражнение 15 раз, одно за другим, всего 3 круга!

1 минимум 8 стаканов воды в день. Вода - это вода. Чай, кофе, компот - это жидкости! Мало воды - плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т. е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3 если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. Но - отработала съеденную гадость спортом.

Адепты правильного питания утверждают, что диету нужно выбирать на всю жизнь - только так можно сохранить результат, и якобы правильное питание идеально для этого подходит. Но поскольку под ПП часто подразумевают совершенно разные вещи, давайте не морочить голову и по пунктам разберем, какой должна быть диета на всю жизнь.

1. не относитесь к своему питанию, как к диете.

05.11.2015 в 01:53

Как похудеть? 10.

Вещей которых вы не знали о потере веса.

Вы никогда не похудеете, если не перестанете верить в "Чудеса в Решете". Сбросить вес (в большинстве своем) возможно только, если вы:

- Возьмете всю ответственность за текущее положение дел, на себя;.
Поймете, что помочь себе сможете только вы сами и над этим придется поработать;.
- Измените свои привычки;.
- Будете совершать рациональные действия.

Долгое время в фитнес - среде жил миф о некой жиросжигающей пульсовой зоне, в которой нужно заниматься, если хочешь похудеть. Обычно большинство тренеров говорили: нужно ходить/бегать в коридоре от 60 до 70% от максимального пульса, не быстрее и не медленнее, и будет вам счастье счастье наступало не всегда. Поначалу любая физическая активность, отличная от лежания на диване или похода в магазин за мороженым, идет на благо и благодарно отзывается цифрами на весах