Уроки фитнеса

Я сделала все упражнения тут, уху?
Сегодня весь день льют дожди. Так классно, слышать дома соприкосновения капелек дождя с твоим окном?

Кстати, какие у вас мечты, помимо похудения?

Я вот хочу прыгнуть с парашютом?
Делитесь своими мечтами с дневником Nofat? , И все обязательно сбудется?

Дневник похудения Nofat творит чудеса?

Я ввожу в дневник Nofat традицию номер 4:

1. стретчинг является третьим необходимым элементом полноценного физического развития, а также красивого и здорового тела. Первые два - это силовые упражнения и аэробная нагрузка, т. е. тренировка сердечно-сосудистой системы.

2. если у вас хорошая растяжка, можете считать, что вы как минимум на 50% застрахованы от травм и последствий несчастных случаев. Стретчинг защищает ваши мышцы, суставы и связки от повреждений.

Данная программа немного отходит от целевого тренинга, направленного на укрепление исключительно мышц пресса. Скорее это комплекс для всей средней части туловища.

Какая женщина не мечтает иметь плоский подтянутый живот! Однако добиться этого удается далеко не всегда, даже если выполнять по сто подъемов корпуса ежедневно

Упражнение 1. можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Ягодицы.
1. "Мертвая" тяга. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены, руки с гантелями перед бедрами. Втяните живот, сведите Лопатки и опустите плечи. Отводя ягодицы назад и не округляя спину, наклоните корпус до параллели к полу {вы чувствуете натяжение мышц задней поверхности бедер}. Руки с гантелями свободно опущены и находятся точно под плечевыми суставами. Усилием мышц пресса выпрямитесь и повторите.
Отягощение: гантели по 4-7, 5 кг.

Питание@sport4a11. vk.

1. съедайте хотя бы 2 г белка на 1 кг собственного веса.

2. выпивайте как минимум 2, 5 л воды и старайтесь пить еще больше.

3. сразу после тренировки должне быть соответствующий прием пищи и жидкости.

4. всегда завтракайте.

5. оставьте позади все чистые сахара и переработанные продукты питания.

6. используйте спортивные добавки для улучшения мышечного роста.

Согласно ведам, энергия женщины - это основа мира. Потому как именно творческое женское начало дает мужчине те силы, которые направляют его на подвиги и свершения.

У каждой женщины бывают периоды энергетического спада. Веды предлагают удивительные способы, которые увеличивают силу женщины. Слабости женщин на самом деле вовсе не прихоть, а именно то, что дарит женщине истинную силу и необъяснимый магнетизм.

Простые истины, которые следует знать каждому:

1. прекращая на некоторое время тренировки, не стоит беспокоиться о том, что вы потеряете мышечную массу в больших объемах. Полная потеря мышечной массы может произойти только в том случае, если вы будете прикованы к больничной койке. В остальных случаях тонус ваших мышц может несколько снизиться, но это поправимо.

20 советов:

1. плечи назад!
Во время жима лежа Лопатки должны быть сведены вместе. Попрактикуйтесь сначала без снаряда, встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте ноги в коленях, спину держите прямо. Руки выпрямлены также полностью.

Фитнес диета? Девушки не теряем времени - а мы теряем вес?

1-й день?
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. Овсянки, 1 ст. Апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день?