Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

Зрителей ждала не обычная концертная программа, а встреча со сказкой. Добрая сказочница со своими юными помощницами рассказала о капризной царевне несмеяне, которую на протяжении всей программы пытались рассмешить коллективы и солисты дома культуры

26 мая в более 50 городах России, в том числе в набережных челнах, запустится 3 сезон социально - спортивного движения "Зеленый Фитнес", который пройдет под слоганом "спорт всегда рядом! Зеленый фитнес - это:
- Ежедневные тренировки на территории десятков общественных пространств;.
- Еженедельные тематические фитнес - фестивали;.
- Образовательные лекции по правильному питанию и зож.

Наверняка многие ответят - "Приседание".
И действительно, это давно не только прерогатива пауэрлифтеров и тяжелоатлетов, а один из наиболее любимых способов преображения формы ягодиц.
Именно этим прежде всего известен присед. Однако упражнение также заставляет работать всю нижнюю часть тела, укрепляет мышцы, задействует стабилизаторы, улучшает подвижность и имеет множество других плюсов.

Как использовать их все на благо своего тела, знают наши тренеры!

18.05.2019 в 18:52

С ног на голову!

Именно такое ощущение испытывают в первые недели люди, решившие начать посещать спортзал. Мышцы ноют, новый режим дня дается с трудом. Пришлось пересмотреть свое питание и в чем-то ограничить себя, а в выходные вместо сладкого сна спешить на утреннюю тренировку. При это видимых изменений еще нет.

Что делать, когда энтузиазм заканчивается? Как не сдаться и не бросить?

1. найдите стимул, который заставит вас заниматься.

Вы никогда не задумывались о том, что именно осанка формирует так называемую "Спортивную Фигуру"? Многие тренируют только мышцы, забывая, что менее мускулистый человек с правильной осанкой кажется более "Спортивным".
Помните, что усиленные тренировки грудных мышц приводят к тому, что плечи стягиваются вперед, что визуально делает спину уже. Кроме того, большую часть дня мы проводим сидя за столом, что так же не способствует улучшению осанки.
Мышцы для создания осанки.

Полузащитник сделал фото у бассейна с колумбийской фитнес - моделью Соней изазой.
На личном уровне у чилийца полный порядок - с начала года он встречается с колумбийской фитнес - моделью Соней изазой. Хотя до сих пор их не видели вместе ни на одном фото.
Это изменилось в понедельник, когда девушка опубликовала в своем аккаунте в Instagram фотографию с возлюбленным у бассейна в доме футболиста.

На что стоит обратить внимание перед покупкой коврика.

Занимаясь дома или в фитнес-клубе, иметь свой коврик всегда приятно! Это не только гигиенично, но еще и безопасно! Как выбрать правильный коврик для себя, расскажем в статье.
Размер коврика.
По ширине коврики бывают 60 см и 80 см. Самый популярный - 60 см, он рассчитан на человека среднего телосложения.

Составит для вас индивидуальную программу, предоставит всю необходимую информацию, будет контролировать вас в течение занятия. Вам не нужно изучать спортивные сайты, пытаясь составить тренировочный план - все уже будет сделано за вас.
Будет вас мотивировать выкладываться на занятиях. Никаких расслабленных походов между тренажерами, только 100%-ная сосредоточенная работа.
Персональный тренер - это идеальное решение для новичков, которые не знают, с чего начать заниматься в зале.

Я не думаю об этом, просто делаю и все. Решение уже заранее принято".
"Заботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вам придется жить постоянно".
"Отсутствие Активности Разрушает Здоровье Любого Человека, в то Время как Движение и Методические Физические Упражнения Сохраняют его".
"Здоровый дух в Здоровом Теле - вот Краткое, но Полное Описание Счастливого Состояния в Этом Мире".

Несмотря на то, что тайский бокс предполагает контактный бой, девушек, занимающихся тайским боксом, становится все больше и больше день ото дня. Это не удивительно, ведь спектр пользы от таких тренировок очень высок:
Занятия тайским боксом заменяют комплексы занятий на растяжку и отдельных упражнения для ягодиц, пресса, ног и груди. Это позволяет поддерживать свою фигуру в форме, не прилагая для этого отдельных усилий.

Махи ногами лежа на спине (Flutter Kicks) - упражнение, которое часто используют в фитнесе и кроссфите для тренировки мышц пресса.

Выполнение махов ногами не требует специальной подготовки и дополнительного оборудования. Это доступное каждому упражнение для пресса, которое можно выполнять в спортзале или дома. Для максимальной эффективности совмещайте это движение с другими упражнениями для мышц пресса и ваш живот будет в отличной форме.
Техника выполнения упражнения.

Для того чтобы быть здоровым, нужно позитивно относиться к себе и окружающему миру. Благодаря фитнесу мы получаем никальную возможность развивать в себе лучшие качества, и не только физические.
Великий писатель лев толстой очень любил простой крестьянский труд, он заменял ему занятия спортом. Писатель говорил, что нужно постоянно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно.

Пора попрощаться с ним.

1. начинать надо с приседаний, т. к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки перед собой. Нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.

2. выпрямитесь. Нужно одну ногу отставить назад, а вторую согнуть в колене. Слегка нагнитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Не забывайте держать спину прямо. Замрите секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделайте это же упражнение. Раз 10 повторить.

Ингрeдиeнты:
Творог 200 грамм ( у меня простоквашино 0, 2%).
Натуральный йогурт 100 грамм.
Саxзам по вкусу.
Любые орехи и сухофрукты.
Желатин 12 грамм ( быстрорастворимый).
Вода 100 мл ( кипяток).
Приготовление:
1. творог и йогурт взбить блендерим до однородной массы.
2. мы добавляем сахзам, орехи и сухофрукты.
3. разводим желатин ( заливаем кипятком и размешиваем до однородного состояния. Но! Это только для быстрорастворимого.

Оказывается, есть весьма необычные способы заставить трудиться серые клеточки мозга как в молодости, и даже лучше.

Голова должна трудиться.

Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду "думай! " Не распознает. А вот если нагрузки есть - серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова

1. плюсы от солнечного излучения.
Витамин Д, получаемый при нахождении на солнце, очень полезен. Он укрепляет нашу иммунную систему, кости и помогает защитить наш организм от рака. Также пребывание на солнце - это популярное лекарство от депрессии и прочих аффективных расстройств. Эндорфины, которые способствуют улучшению настроения и поддерживают его на стабильном уровне, вырабатываются тогда, когда вы проводите время на солнце.
2. больше свежего воздуха.

Ингредиенты:
4-5 ст. л сметаны 10%.
2 ч. л горчицы.
1 ч. л оливкового масла.
2 варёных желтка.
Соль, перец по вкусу

Ингредиенты:
- 1 яйцо.
- 3 ст. л. (50 гр) овсяной муки (я измельчаю в кофемолке овсяные хлопья долгой варки.
- 1 среднее яблоко ( я брала зеленое с кислинкой);.
- Подсластитель (сахзам, мед или сахар.
- 1/2 ч л разрыхлителя;.
Для крема:
- 125 гр мягкого творога;.
- Подсластитель.
Приготовление:
1. яблоко очистить от кожуры, натереть на крупной терке.
2. все ингредиенты хорошенько смешать, добавить натертое яблоко.

Во первых - это прекрасное вложение в качество нашей жизни!
Регулярные тренировки наполняют энергией, повышают жизненный тонус и самооценку!
Во вторых - физическое здоровье, это основа нашей жизни!
Ведь согласитесь, если ты живёшь долго, но здоровье и тело похожи на развалины, а что такое бодрость, ты уже даже не помнишь, то какой в этом толк?
И в третьих - как правило те, кто пытается сэкономить на своём здоровье и физической активности, потом гораздо больше тратят на лечение.

Спешим сообщить вам немного новой информации, мы читаем внимательно:

Ежегодно в нашем клубе с наступлением теплого сезона раз в неделю проводятся беговые тренировки на улице!
В этом году мы пошли дальше и решили объединить беговые тренировки с новым в этом сезоне направлением Street Workout (или по-простому воркаут).

Что же это такое? Давайте разберемся: