Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

Только так и спасаюсь, если под рукой нет аптечки!
Повышенное кровяное давление крайне опасно для здоровья. Серьезная нагрузка на сердце приводит к истощению сердечной мышцы, возрастает риск ишемического инсульта, нарушается работа почек. Лечить гипертонию нужно обязательно! Но что делать, если давление подскочило, а под руками нет нужных лекарств?
Гипертоники со стажем уверяют: эти альтернативные способы снизить давление помогают облегчить состояние до приезда скорой помощи!

В первую очередь мы рекомендуем эту подборку к прочтению всем, кто занимается фитнесом, особенно, силовыми нагрузками. Залог здоровья - знание! А без знания о том, как устроены и работают наши мышцы, их вряд ли получится правильно накачать.

Предлагаем вам занимательную и подробную подборку, посвящённую мышцам.
1. сколько всего мышц?

Во всем мире эта методика также известна как лучшая тренировочная программа 2009 года. В индустрии фитнеса и бодибилдинга только о ней и говорят. Миллионы людей продолжают активно обсуждать эту методику, ее включают в тренировочные программы по всему земному шару.
Первому упражнению предшествует легкая растяжка и разминка.
Тренировка.
Отдых между подходами не должен превышать 30-45 секунд! Это очень важно!
Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном.

Сильные стройные ноги, красивую осанку и гладкую кожу. А самая главная цель - оставаться здоровой и красивой как можно дольше!
Но они не занимаются с гантелями и штангами, думая, что у них могут неожиданно вырасти огромные мышцы.
Случайно это произойти никак не может.
Без специальных препаратов даже годы упорных ежедневных тренировок не помогут мышцам вырасти за пределы такой категории, как "Фитнес Бикини".

Умение управлять другими людьми тесно связано с личностными качествами. Одним из них является сильная воля. За человеком "Тряпкой" вряд ли пойдут последователи, у них мало друзей, и они не пользуются успехом у женщин.
Даже, если все вышесказанное не про вас (а если про вас, то тем более), следующие упражнения помогут вам развить сильную волю.
Упражнение 1. поиск спрятанной силы.

Заниматься там херней - не круто!
Сейчас сезон, все ринулись заняться физкультурой - кто, к новому году готовится, кто после учёбы (ибо лето студентов в залах - нема).
И это похвально! Как говорится, в любом деле главное - начать, а там уж как пойдёт (а пойдёт оно так, что рано или поздно придёшь к выводу, что в любом деле, главное - продолжать, но это уже совсем другая история).

1. осознайте важность физической активности.

Первым шагом на пути к достижению любой цели всегда является осознание. Нужно понять важность и необходимость спорта в жизни каждого человека. Регулярные занятия способствуют укреплению иммунитета, улучшению деятельности внутренних органов. Не говоря уже о том, что занятия спортом продлевают молодость, дарят здоровье, а также помогают наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях.

Фитнес представляет собой один из самых доступных и результативных методов в борьбе с лишним весом. Многие женщины, которые страдают от полноты, считают, что им следует тренироваться намного интенсивнее и чаще, чем остальным. Но ряд врачей вообще считает, что спорт и полнота - несовместимые понятия. Кто же в данном случае прав?

Во время тренировок на рельеф работайте с меньшим весом и выполняйте 15-20 повторений до отказа в каждом подходе. Заставьте ваши мышцы как бы "Гореть". Во время многоповторной тренировки вы сжигаете намного больше калорий, чем обычно. А как же заставить организм сжигать калории во время отдыха от тренировки?

"Всё прошло очень удачно. Роза переживала, что на острове нет стилистов и визажистов, которые могли бы сделать её красивой невестой, поэтому мы с девочками пришли на помощь. Я сделала розе причёску, ей очень понравилось. Было очень весело, все пили, смеялись, танцевали. Всё было сделано для того, чтобы гости тоже отдохнули. Честно говоря, я бы хотела, чтобы наша с Женей свадьба была примерно такой же. У нас уже есть задумки, в каком стиле всё сделать

Я начинала дома с минимальных нагрузок каждый день+ питание, позже перешла на тренировки с весами 3 р в неделю (ребенок вместо гантель вполне сойдёт), постепенно увеличивая вес и нагрузку, а когда моего набора гантель и штанг было уже не достаточно, то пошла в зал нормально, выбрала с детской комнатой, но к тому времени сын уже подрос и вполне его можно было там оставлять и между подходами бегать смотреть за ним а фитнес, тем более с малышом это фигня

Польза огромна скандинавской ходьбы! Существует спортивная ходьба - об этом виде спорта все знают. Но скандинавская ходьба с палками - это нечто особенное.

Польза скандинавской ходьбы:

1. можно заниматься в любое время года.
Палки помогают не оступиться на скользких дорожках даже зимой!
2. доступный вид фитнеса для людей всех возрастов.

Шпаргалка на вес золота, не потеряй!

Здесь процветали искусство, торговля, наука. В борьбе за власть и влияние правители этих городов создавали величественные сооружения.
1. Афины - правление народа.
2. Александрия - центр знаний.
3. Карфаген - город моряков.
4. Рим - сердце империи.
5. миссия в Константинополь.

По разным причинам перерывы в тренировках все делают. Праздники, отпуск, переезд, болезнь, травма - все это вносит коррективы в тренировочный процесс, а иногда просто сам факт - лень или лето. Некоторые программы и вовсе недельный отдых в конце цикла предусматривают.

Марина веселова.
Всю свою сознательную жизнь любительским спортом занимаюсь.
Спорт - это моя любовь, без него себя не представляю.
Активно занималась йогой около 5 лет, плаванием, растяжкой.
Около 10 лет занимаюсь регулярно в тренажерном зале.
Пол года назад затянул джампинг - ехуу, я сертифицированный тренер по фитнес джампингу.
Люблю активный и здоровый образ жизни, здоровое питание, прогулки и тренировки на свежем воздухе (велосипед, силовые).

На подготовку у нас было 5 месяцев. При чем один из месяцев мы провели в солнечном тайе (на отдыхе всегда много соблазнов и хромает режим) на своём опыте я выстроил тренировки, учёл все ошибки которые совершал сам и сделал тренинг максимально плодотворным. Хотелось выжать максимум за этот срок и сделать супер форму! Изначально в голове у меня было представление о фитнес бикини (округлые плечи, широкая спина, прокаченные ноги и ягодицы

Как худеть тем, у кого медицинские проблемы и противопоказания к активным тренировках?
Часто люди с такими заболеваниями ставят на себе крест и отказывают себе полностью в физических нагрузках. Эта проблема также знакома тем, у кого нет поблизости грамотного тренера или фитнес - центра с хорошей программой ЛФК.
О каких случаях идёт речь:
- Миома матки.
- Диастаз.
- Грыжи.
- Пролапс митрального клапана.
- Киста яичника.
- Больные колени и плечи.
- Варикоз.

Сладкое на ночь есть вредно, а белый сахар так и вообще лучше стараться не употреблять. Но мёд исключением является! Он как лекарство, в малых дозах оказывает целебное влияние на организм.
Мёд называют съедобным жидким золотом, эликсиром здоровья. В комбинации с различными продуктами в разные периоды дня он положительно воздействует на наш организм. Вот какая польза от ложечки натурального мёда на ночь:
1. помогает уснуть.

Скакалка - отличный тренажер, который не занимает места даже в путешествии. При помощи этого "Детского" фитнес - инструмента можно проводить эффективные кардио - тренировки.

Прыгая, сжигаешь до 900 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку и чувство равновесия.

Разминка со скакалкой.