Уроки фитнеса

Забирай себе на стену, чтоб не забыть?

На сушке можно:

Огурцы (не более 2 в день).

Свежая капуста, пекинская капуста.

Зеленый перец.

Редис.

Кабачки.

Сельдерей.

Зелень.

Лимоны.

Квашенная капуста (не более 400 гр в день).

Яйца вареные, но не больше 2 желтков.

Творог обезжиренный 200 гр. В день.

Кефир не жирный 500 гр. В день.

Молоко 100 мл. В день.

Мясо курицы отварное.

Что такое фитболы и как правильно с ними заниматься? Мы выбрали 5 самых простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять дома, не боясь свернуть себе шею.
1. упражнение на пресс.
Самое простое и одновременно самое эффективное. Лягте спиной на фитбол, ноги расставьте пошире, чтобы не потерять равновесие. Руки заведите за голову и выполните 10-15 раз скручиваний.
Важно: следите за балансом.
Все правильно, если во время упражнения пресс жжет как огнем.

Упражнения@Just_Fitness, ягодицы@Just_Fitness.

Прощайся с лишними см и подтягивай свою попу

Ккал б/ж/у - 14. 46/7. 08/1. 8.
Ингредиенты:

Филе рыбное (на ваш вкус) - 400 г.
Лук репчатый - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Сметана (не жирная) - 100 г.
Яйцо куриное - 1 шт.
Сыр - 200 г.
Приготовление:

1. выложить Филе рыбы в форму (лучше стеклянную), посолить, поперчить.
2. сверху выложить лук кольцами и натертую морковь.
3. натереть сыр. Взбить яйцо. С яйцом смешать сыр и сметану.

Лучше остальных витаминов восстанавливает иммунитет и поддерживает работу сердца и кровеносных сосудов. Стимулирует деятельность всех органов, особенно кожи, способствует нормальному росту волос.
Фолиевая кислота в комплексе с витаминами в 6 и в 12 снижает риск развития заболеваний глаз на 30%.
Фолиевая кислота здоровый цвет кожи обеспечивает. А вместе с пантотеновой и парааминбензойной кислотами она может долгое время препятствовать поседению волос.

Обязательно сохрани себе на стену, чтобы не забыть!

Наклоны в стороны.

Упражнение предназначено для растяжки косых мышц живота и боковых мышц туловища.

Техника выполнения:

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки опущены вдоль туловища.
Поднимите правую руку над головой и медленно наклоняйтесь влево, левая рука пусть скользит вдоль бедра.
Наклонитесь как можно дальше и оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд.

На 100 грамм - 78. 93. Ккал б/ж/у - 4. 17/5. 08/3. 99.
Ингредиенты:
Молоко - 2 л.
Соль - 2 ст. л.
Яйцо куриное - 6 шт.
Сметана - 400 гр.
Кефир - 1 ст.
Приготовление:
Молоко с солью вскипятить.
В отдельной чаше взбить яйца со сметаной и кефиром и влить все в молоко, помешивая довести до кипения.
Отделившуюся сыворотку убрать, на дуршлаг выложить несколько слоев марли и вылить молочную смесь, дать стечь около 15 минут.

Забирайте себе, чтобы не потерять.

Десять зеленых смузи для очищения организма.

Все они очень просто готовятся. Единственное, что нужно сделать, это измельчить овощи и фрукты, растереть их в блендере до однородной массы и при необходимости добавить немного воды на тот случай, если смузи получился очень густым.

* шпинат киви банан.

В первую очередь нужно стандартные приседания освоить. Техника, как правильно делать приседания для ягодиц, не такая уж и сложная, а чтобы делать все правильно, учтите такие моменты:
В течение всего упражнения спина должна быть прогнутой, а Лопатки - сведенными вместе. Это поможет минимизировать риски травм позвоночника.

Пятки плотно прижмите к полу. Основную нагрузку берите на себя.

Поможет:
1. кардионагрузки (бег, танцы, фитнесс, прыжки на скакалке).
2. растяжка (уменьшит икры).
3. приседания, прыжки, махи ногами.

Проблемы с внутренней стороной бедра? Решаемо!
1. исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.