Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

Учись различать хорошую и плохую боль после тренировки?

Многие считают, что боль в мышцах после тренировки - это всегда здорово. Мол, я позанималась от души и выложилась на полную катушку. К примеру, сделала на десяток выпадов больше, чем обычно, и вот теперь ногой шевельнуть не могу. Отлично!

"Живот не Уходит, а Поясница Болит" - в эту ловушку можно попасть, качая пресс не только дома, но и на глазах у тренера. Неправильное выполнение упражнений на пресс - одна из самых распространенных ошибок в фитнесе. Мы рассказываем, как ее избежать.
Как правильно качать пресс: немного анатомии.

Особо личное я оставила за кадром. В случае если кто может поспособствовать в реализации каких-то целей или просто хочет присоединиться к ним - пишите в комментариях?
Зимовка в Таиланде.
Фитнес - лагерь в Таиланде.
Питание: сыроедение рыба/морепродукты.
Стойка на руках.
Поперечный шпагат.
Вес 55 кг.
Талия 60 см.
Улучшить зрение до идеального.
Съездить в оздоровительный центр устиновой в Самаре на две недели.
Крым летом.
Байкал летом.
Сочи и Абхазия.

Возможно, что в тренировках присутствует одна из следующих ошибок:

1. недостаток отдыха. Самый верный способ понять, восстановился организм после тренировки или нет, - это измерить вариабельность сердечного ритма (ВСР. Скачайте приложение на смартфон, которое может определить ваш ВСР. Это может быть Bioforce, Iathlete или HRV Tracker. Прежде чем идти в зал, измерьте свой пульс и проверьте свой ВСР на скачанном приложении

1. неконтролируемый рост мышц.
Женская половина предпочитает идти на аэробику, а не в тренажерный зал, опасаясь, что мышцы вырастут. Однозначно, миф! Потому что в зале мышцы не растут, а разрушаются от нагрузок. Разрушенные участки восстанавливаются с небольшим запасом прочности при определенном питании. Как раз от питания зависит, будем мы худеть или набирать массу. Поэтому все "Качки" уделяют большое внимание питанию как ключевому фактору роста мышечной массы.

С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач фукуцудзи около 10 лет назад. Метод скелет в естественное положение возвращает.

Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина - ровнее. Суть техники можно описать несколькими предложениями и рекомендациями:

Мы начнем с работы мышц. В этом упражнении нам приходится прикладывать усилие для выполнения двух движений: разгибаний в коленном и тазобедренном суставе.

Разгибание в коленном суставе происходит за счет сокращения четырехглавой мышцы бедра, имеющей четыре головки. Это.
Промежуточная мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, прямая мышца бедра и.
Латеральная широкая мышца бедра. Рис 1.

Упражнение 1.
Начните тренировку со скакалкой с небольшой разминки. Хорошенько потянитесь, сделайте наклоны и растяжку, это позволит лучше себя чувствовать во время прыжков и немного разогреть мышцы.
В медленном темпе прыгайте 3 минуты, 30 секунд отдыха и снова 3 минуты прыжков. Повторите так 5 раз. Это позволит быстрее раскачаться и выбрать для себя оптимальный темп прыжков. Во время перерыва не стойте на месте, шагайте, наклоняйтесь, поднимайте ноги.

Упражнение 2.

Упражнение 1. можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

1. яблоко и корица.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня.
Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

2. лимонный сок и мед.

2 ст. Ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря.

Полезно_знать@Just_Fitness

Упражнения@Just_Fitness

Таким образом, если вы недовольны своим внешним видом или просто страдаете от проблем с пищеварением - тогда этот рецепт для вас!

Понадобится:
5 ст. Ложек овсяных хлопьев, 5 ст. Ложек воды, 1 ст. Ложка молока (или 1 ч. ложка сливок), 1 ч. ложка меда, 5 орешков (грецкие, фундук, миндаль.

Приготовление.

* Овсянку залить на ночь кипяченной холодной воды (можно утром на 15-20 мин. * Утром мы добавляем в наши хлопья молоко или сливки, мед и орехи.

Упражнение номер 1.
Растяжка подколенного сухожилия в положении стоя. Поставьте одну ногу на невысокую табуретку или подставку (можно использовать любой предмет, на который можно опереться и высота которого не выше 15 см), упор в пятку, носок немного на себя. Теперь начинайте медленно наклоняться к прямой ноге до тех пор, пока не почувствуете напряжение в задней поверхности бедра. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд и смените ноги

1. не кладите ногу на ногу.
Одна из самых популярных поз сидя - та, при которой ноги закинуты одна на другую. К сожалению, она же является еще и самой вредной. Таким образом, если вы слишком часто будете сидеть, закинув ногу на ногу, то рискуете заработать боли в нижней части позвоночника и нарушить кровообращение. Последствия более чем серьезные и неприятные.

2. следите за осанкой.

"Вакуум в Животе" считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

1. легкий куриный пирог - запеканка (для завтрака).

Ингредиенты:
- Вареное куриное Филе - 300 гр.
- Мука - 50 гр.
- Молоко - 150 гр.
- Яйцо (некрупное) - 2 шт.
- Сыр твердый низкой жирности - 50 гр.
- 1/2 ч. л. разрыхлителя.
- Приправы (черный перец, Карри, итальянские травы) - по вкусу.
- Соль - по вкусу.

Приготовление:
1 куриное Филе мелко мы нарезаем.

В наступившем 2017, желаю всем достигнуть поставленных целей! Спасибо всем, кто остаётся с нами во Flex Gym, всем, кто верит в себя и в свои силы, не останавливается на достигнутом и идёт только вперёд? Новый сезон тренировок открыт! Пора, девочки! 4. Месяца до лета осталось? Всех жду на Бархатовой 2 а? С расписанием тренировок можно ознакомиться на сайте клуба

В последние годы как никогда набирает популярность тема саморазвития, и все больше людей стремится стать лучше. Но одного желания свою жизнь совсем недостаточно изменить. Так с чего же начать? Мы расскажем тебе о нескольких привычках, которые помогут тебе не просто улучшить качество жизни, но и стать умнее и собраннее.

Физические упражнения.

Менструальный цикл делится на 4 фазы: раннюю фолликулярную фазу (день 1-4), позднюю фолликулярную фазу (5-11 день), овуляторную фазу (12-15 день) и лютеиновую фазу (16-28 день. В фитнесе фазы условно делятся на фолликулярную и лютеиновую. Основные гормоны - эстроген, прогестерон и тестостерон.