Уроки фитнеса

Забирай на стену!

? 1. Неделя (по 200 раз в день) - 10 подходов:
1 день - 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;.
2 день - 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;.
3 день - 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;.
4 день - отдых.
5 день - 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;.
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;.
7 день - отдых.

2 неделя (по 350 раз в день) - 12 подходов.

Множество девушек и женщин сейчас начали активно посещать залы и тренироваться, так как мода на спортивные фигуры набирает обороты, но большинство делает много ошибок при этом. Эти ошибки конечно не смертельны но они тормозят процесс формирования спортивной фигуры, а иногда и откровенно вредят ему!
Вот несколько самых распространённых ошибок в зале:

1. я все сделаю сам.

Боль в спине это проблема не только людей в возрасте, у многих молодых от сидячей работы и малоподвижного образа жизни, иногда болит спина. Вот несколько упражнений которые помогут снять напряжение с позвоночника и укрепить мышцы спины!

Техника выполнения самых распространенных упражнений?

Перевод статьи Мартина брекхана о его подходе к питанию - The Leangains Approach. Мартин произвел небольшую революцию в мире фитнеса - голодание, углеводы на ночь, тренировка методом перевернутой пирамиды и многое другое. То, что раньше считалось великим злом, теперь принимают на вооружение специалисты в области питания и фитнеса. Ниже - обзор основных принципов подхода Мартина, полезно будет всем, кто худеет или растит мышцы.

Все знают о вредных привычках, которые портят наше здоровье и сокращают жизнь, многие думают что достаточно от них отказаться чтобы жить долго и не болеть, но это не совсем так, от вредных привычек конечно надо избавляться, но лучше всего привить себе полезные привычки, которые действительно улучшат качество нашей жизни, прибавят здоровья и даже продлят жизнь!

* поддерживайте постоянно свой дом в чистоте, сухости и со свежим воздухом.
* соблюдайте гигиену.

Обычно, когда люди обращаются к инструктору за помощью по поводу ягодиц и бёдер, они желают трёх вещей.

1. увеличить объём ягодиц и мышц бёдер.

Эта просьба характерна для худощавых людей с недостаточным весом или для тех, у кого от природы очень узкий таз. Существует также психологически обусловленная недоразвитость мышц ягодиц, но мы не будем касаться этого вопроса в рамках этой статьи.

2. улучшить тонус и форму мышц ягодиц и бёдер.

Упражнение номер 1.
Вдох - живот мы округляем.
Выдох - втягиваем.
2 минуты.

Упражнение номер 2.
Вдох - округляем, делаем два до вдоха;.
Выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс.
10 минут.

Упражнение номер 3.
Вдох - живот округляем;.
На выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох.

Медицинский мяч (медбол) мало распространённый у нас тренажёр, хотя ещё гиппократ начал использовать набитые песком шары из кожи для восстановления больных после серьезных травм почти 2000 лет назад. Медболы разного веса от самых лёгких 1-2 кг бывают. До тяжелых 50 кг. Для данных упражнений подойдёт не очень тяжёлый мяч 4-5 кг. В зависимости от вашей физической формы.

Отжимание от пола с мячом.
Работают плечи, спина, грудь, трицепс и пресс.

9. 00 - чай травяной, Овсянка с изюмом и орехами.
12. 00 - гречка, куриные грудки, овощи.
15. 00 - рыба с овощами 18. 00 - чай, два варёных яйца, овощи или творог.
20. 00 - 1 грейпфрут или апельсин