Уроки фитнеса

Для приготовления аппетитного и полезного смузи с семенами чиа вам потребуется:

2 ст. л. семян чиа;.

Половинка банана;.

- 100 г замороженных ягод;.

- 150 мл обезжиренного йогурта;.

- 1 ч. л. измельченного шпината;.

- 1 стакан миндального молока;.

- 2 ч. л. меда.

Тренируйся быстро и эффективно! Выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту.

1- ое Упражнение. Картинка номер 1 .
Ип: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.
Раз: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.
Два: выдохни и вернись в исходное положение.

2- ое Упражнение. Картинка номер 2 .
Ип: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.

Некоторые опытные тренеры и консультанты предлагают пустить в свою жизнь перемены, ежедневно выполняя вот такое очень простое действие: если вы правша, то начните каждое утро чистить зубы левой рукой, а если левша - то, соответственно, правой. Считается, что это помогает вырваться из привычной усыпляющей бытовой рутины.

Вдруг захотелось что-нибудь поджечь?

И теперь, наконец, готовы представить вашему вниманию абсолютно новое направление спортивных аэробных занятий, фитнес на батуте в Jumper42?
С этого дня и отныне можно всецело заменять монотонные тренировки в тренажёрном зале высокоинтенсивными кардио нагрузками на батуте, программа которых направлена на снижение веса, создание крепкого мышечного корсета по всему телу, помимо прочего, тренируется гибкость, выносливость, координация

1. не пытайтесь убрать жир с боков.
Всё равно вы не уберёте жир только там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области.

2. не качайте косые мышцы!

1. плие.
Работают мышцы бедер, ягодиц.
Ип: поставь ноги широко, носки разверни наружу.
Медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой.
Повтори 16 раз.

2. наклон с отведением ноги.
Работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра.
Ип: поставь ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут.
Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола.
На каждую ногу 3 подхода по 16 раз.

11 пунктов простыми словами:

1. не опускать голову.
Мы смотрим прямо, либо немного вверх.

2. не круглим спину!
Спина всегда прямая, соблюдаем прогиб.

3. в женских приседаниях нужно приседать, наклоняясь вперед, чтобы больше работали ягодичные мышцы.

4. колени не должны выходить за носок, для этого задок выводим назад.

5. чем глубже вы приседаете, тем лучше для ваших ягодок.

Как вы думаете, вы едите здоровую пищу потому, что так о ней говорят этикетки или же сами определяете степень "Здоровости"? Не у всех есть время на просмотр бесконечных списков ингредиентов - такие люди попадаются на маркетинговые уловки производителей товаров, которые продаются под знаменем правильного питания. Таких продуктов довольно много, однако они способны нанести вред вашему стремлению питаться адекватно и умеренно

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Понедельник:
1. скручивания на полу (можно с отягощением) 2 х 30-50 .
2. боковые наклоны с гантелями 3 х 25, 20, 15 .
3. скручивания на верхнем блоке 4 х 15-20 .
4. суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4 х 15; подъем прямых ног 4 х 15 .
5. диагональные скручивания на полу 3 х 15 (на каждую сторону).
6. обратные скручивания (на наклонной скамье) 3 х 12-15 .