Уроки фитнеса

Выполняй эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и твоя фигура приблизится к совершенству!

1. приседания. Всего - лишь 20 раз не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.

2. наклоны в стороны. Несколько раз по 20 подходов.

3. поднятия ног. Ляг на полу на бок и поднимай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

Эксперты говорят, что сделать ваше тело настолько "Сухим" насколько возможно - нелегко, ведь этот процесс, как правило, очень мультифакторный, и нужно учесть все факторы, чтобы начинание было успешным. Наш материал поможет всем тем, кто собрался бороться за низкий процент жира в теле.

Не смотря на то что наступили холода за собой следить надо, особенно за стройностью ножек, так как мы всё равно найдём повод одеть обтягивающие брюки или короткие юбки, даже хотя бы в гости или на работу, по этому не ленимся и выполняем эти упражнения!

Бежим на месте - 1 мин (разминка.
Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.
Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.

Статьи@Schwarzgoodies.

Сегодня скорость в спорте как никогда нужна. Важно подвигнуть тренеров на эксперименты с выбегами, плиометрией, тренировками с отягощениями и другими методами, тренирующими скорость. Все эти инструменты важны, но база любой скоростной программы находится в тренажерном зале.

Нейробика - психологические упражнения, напоминающие кросс фитнес для мозга. В этих упражнениях задействованы 5 органов чувств: зрение, слух, обоняние, вкус, осязание. Их систематическое выполнение стимулирует развитие новых нервных соединений в различных зонах мозга, делает нервные клетки более крепкими, способствует выработке питательных веществ, которые улучшают память.

Делая их по утрам, через некоторое время вы почувствуете положительный эффект.

Пухлые щечки и далеко не плоский живот, бока? Хочешь покончить с этим? Тогда у меня есть крайне выгодное предложение к тебе.

Я сейчас анализирую рынок фитнеса/здоровья. Отобрал некоторые хорошие компании на рынке, предоставляющие услуги по снижению веса. К счастью или к сожалению, у меня нет проблем с лишними килограммами. Поэтому я не могу проверить их методики на себе. Для этого я предлагаю тебе поучаствовать в небольшом шпионаже. Я оплачиваю их программы специально для тебя

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот - самой привлекательной? Несложно - если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - супер - программа, с помощью которой всего за 1, 5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1 .

Упражнение 1. для прямых мышц живота.

1. творог.
Творог - один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации "Быстрых" и "медленных" белков.

2. лосось.
Лосось одновременно является источником белка и источником омега - 3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.

3. Овсянка.

Ингредиенты:
Кефир (любой жирности) - 2 стак.
Мед - 3 ст. л.
Желатин - 1 ст. л.
Приготовление:
1. желатин залить 2-3 ст. Ложками воды, дать набухнуть. Потом растворить на малом огне, непрерывно помешивая.
2. в кефир добавить мед. Хорошенько размешать до растворения крупинок. Тоненькой струйкой влить желатин, непрерывно размешивая. Размешать до однородной массы, разлить по формочкам, поставить в холодильник.

Работают руки, грудные мышцы, пресс, ягодицы и бедра, икроножные мышцы.

Сохраните на стену и повторяйте каждый день!

1 приседая, удерживайте мяч на вытянутых руках перед собой. В нижней точке, присев, коснитесь мячом пола, а вставая, поднимите его над головой.