Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

25.10.2016 в 18:27

Чизкейк с мёдом?

Ингредиенты:
200 г обезжиренного творога.
125 мл натурального йогурта.
3 ст. л. меда.
2 белка.
9 г желатина.
75 мл лимонного сока.
Приготовление:
Смешиваем лимонный сок с 75 мл воды, добавляем желатин и мы замачиваем его 5 минут.
Потом эту смесь нагреваем на медленном огне, пока желатин не растворится, охлаждаем.
В миске взбиваем творог, йогурт и мед.
Вливаем смесь лимона с желатином.
Яичные белки взбиваем в пену, затем осторожно вводим в творожную смесь.

Всё больше специалистов сходятся во мнении что худеть при помощи диет это не очень хорошо, особенно это касается строгих диет, которые и вовсе могут навредить здоровью. Да и статистические данные говорят что более чем в 50% случаев, вес ушедший во время диеты возвращается после её окончания. Для постепенного и здорового процесса похудения необходимо наладить правильное питание и делать физические упражнения. Вот несколько советов о том с чего начать и что конкретно делать.

20 повторений каждого упражнения!

Ингредиенты:

Нежирный творог - 150 г.
Кефир 1% - 150 г.
Малина мороженая - 130 г.
Изюм - 15 г.
Минеральная вода - 50 мл.

Приготовление:

Взбить все ингредиенты в блендере, потом залить в формочки и запихнуть в морозилку

1. плие.
Работают мышцы бедер, ягодиц.
Ип: поставь ноги широко, носки разверни наружу.
Медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой.
Повтори 16 раз.

2. наклон с отведением ноги.
Работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра.
Ип: поставь ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут.
Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола.
На каждую ногу 3 подхода по 16 раз.

Помимо физического насыщения, пища дает нам, пожалуй, самое необходимое для полноценной жизни ощущение - психологическое удовлетворение. Именно оно является причиной "Заедания Проблем" или богатых праздничных застолий и, как результат, появления лишних килограммов. Современные ученые полагают, что быть счастливым можно и, не переедая - нужно лишь больше уделять внимания всему, что связано с трапезой.

Формула.

Шоколадный соблазн.

Бисквит: (в рецепте бездоповое какао).
1 ст. л. какао развести в 3 ст. л. воды. Смешать 4 ст. л. муки из овсяных отрубей, 1 ст. л. кук. Крахмала, 1 ч. л. разрыхлителя. 4 яйца - отделить белки от желтков. Желтки взбить до светлой пены, добавить какао - взбить ещё мин, добавить сахзам - взбить 1 мин, соединить с сухой смесью, перемешать. Белки взбить до пиков, соединить с желтками, вылить в форму. Выпекать в разогретой до 180 гр. Духовке 20-25 мин.
Дютела:

Итальянцы пекут из нее тонкие лепешки фаринаты, арабы из нутовой пасты делают хумус, но у поклонников индийской кухни имеется больше вариантов, что приготовить из нутовой муки. В Индии ее используют для приготовления хлеба, оладий, блинов, кляра, каш, супов и сладостей. Нутовая мука идеальна для панировки, так как не впитывает масло, поэтому из нее получается вкусная хрустящая корочка без жира.

Человеку, живущему в городских условиях и страдающему от объективного недостатка физического движения, советуют заняться спортом. Казалось бы, верный совет, однако сегодня он принесет больше вреда, чем пользы.
Дело в том, что роль города в жизни людей принципиально изменилась. В прошлом города предлагали людям небывалый уровень комфорта в сравнении с тяжелым проживанием в сельской местности. Однако в наши дни минусы городского проживания решительно плюсы перевешивают.

Многие новички в погоне за телом, как у мистера вселенная, налегают на массу, но получают не совсем те результаты, которых ожидали. Стать одновременно накачанным и рельефным невозможно, и вот почему.
1. процесс набора мышечной массы с сохранением рельефа невозможен по физиологическим причинам. Чтобы набрать массу, необходимо употреблять избыток калорий. Чтобы высушить тело и получить рельеф, требуется употреблять меньше калорий

Для приготовления этого напитка обязательно используйте лимон, апельсин и имбирь. Именно это сочетание с чаем матча букет потрясающей насыщенности дает. Дополнить и уточнить ароматы поможет небольшое количество чабреца и меда. Чай выйдет глубоким, согревающим и невероятно полезным. Он расслабит тело и прояснит голову.

Ингредиенты:
- 1-1, 5 грамма чая матча.
- Корень имбиря.
- Цедра апельсина.
- 2 кружочка лимона.
- Чайная ложка меда.

Итак, приступим ….
Данный комплекс упражнений впервые был предложен американским изданием "The New York Times". Грамотная разработка занятия обеспечила невероятную эффективность, в результате чего комплекс обрел высочайшую популярность.

Мы качаем ноги.

1. разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.
2. суперсет: разгибания ног в тренажере - 20 повторений и жим ногами - 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами - 1 минута.
3. суперсет: приседания с гантелью - 25 повторений и голень в тренажере сидя - 12-15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами - 1 минута.

1 неделя (по 200 раз в день) - 10 подходов:
1 день - 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;.
2 день - 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;.
3 день - 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;.
4 день - отдых.
5 день - 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;.
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;.
7 день - отдых.

2 неделя (по 350 раз в день) - 12 подходов.
1 день - 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;.

Приседания.

"Это лучшее упражнение для нижней части тела, так как оно включает в работу мышцы ягодиц и бедер. Существует множество вариантов приседания. Для начала освойте базовую технику".

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка расставьте в стороны. Начинайте приседать: опускайте таз вниз, спину держите ровно, колени "Смотрят" вперед так же, как и носки. Садитесь так, будто за вами стоит стул. Руки перед собой держите. Вернитесь в исходную позицию.

День 2.
Дорогие участницы!
Мы уверенны, что вы прекрасно себя чувствуете! И так набираемся еще больше энергии!
Встаем со стула и 20 раз приседаем!
1. подтягивание колена в планке: 3 по 20!

Супер упражнение для плоского живота и тонкой талии?

Выполнение: и. п. - стоя в планке на прямых руках. На выдохе согните и потянитесь коленом к противоположному плечу, на вдохе вернитесь в и. п. повторите другой ногой.

2. планка 30 сек.

3. качаем пресс 30 раз.

Автор: в. Н. селуянов.
Как они начинали свою спортивную карьеру: Здислав сорока, Александр пучко, Владимир Парамонов, Ионас заутра, Владимир Юдин и многие другие? Казалось бы, все у них в порядке. И богатырской статью, и талантом, и амбициями природа не обделила, и здоровья было в достатке. На юношеских первенствах мира они "Лупили" своих сверстников "в одни ворота", срывали щедрые авансы журналистов и прогнозы тренеров. Но вот перешли в разряд взрослых и вдруг. Исчезли

1. повторение одних и тех же упражнений каждую тренировку.
Во время тренировки мышцы очень сильно устают. И чтобы им восстановиться необходимо время. Каждой группе мышц нужно давать время на отдых (не менее 48 часов) между занятиями.

2. не употреблять воду.

Утренняя зарядка.

- 40 раз пресс.
- 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед.
(Убирает складки и делает талию. - 20 повороты (убирает складки. - 30 приседаний (чтобы попа была красивой).

Согласись, было бы здорово, если бы все "Секреты Похудения", рекламируемые в журналах и по тв были действительно так эффективны. Лишь в том случае, если бы все эти костюмы - сауны, антицеллюлитные кремы, травяные маски и пилюли, "Взрывающие Обмен Веществ и Сжигающие жир на раз", были в самом деле так действенны, как о них заявляют, ожирение давно бы стало делом прошлого.