Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

Идеальный ужин для худеющих!

Кабачок - 1 шт.
Цукини - 1 шт.
Морковь - 3 шт.
Масло оливковое - 1 ст л.
Мука цельнозерновая пшеничная - 50 г.
Вода холодная - 4 ст. л.
Соль - по вкусу.
Яйцо куриное - 3 шт небольших.
Сыр твердый - 150 г.
Молоко - 300 мл.
Чеснок - 2 зубка.

Этот комплекс тяжело выполнять только первый раз. Но если ты будешь ежедневно делать подобную гимнастику, твоя фигура станет заметно лучше.

Доска. Ляг на спину и напряги мышцы живота. Подними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайся в таком положении 4 секунды. Повтори упражнение 10-15 раз.

Часто в фитнесе приходится сталкиваться с мифами или ошибочными представлениями о беге на беговой дорожке. Адекватная информация или отсутствует вовсе, или перепечатываются чьи-либо необоснованные домыслы. Удивительно, но в спорте высших достижений существует единое научное представление об особенностях бега в различных условиях, а в фитнес - индустрии нет корреляции со спортивными разработками в этом аспекте

Чтобы укрепить мышцы, порой не обязательно "Тягать" железо, по 50 раз поднимая бодибар или делая 100 приседаний со штангой. Тело можно … вообще не двигаясь проработать! Вам помогут изометрические упражнения, собранные в этом комплексе.

Изометрические упражнения: в чем суть?

Сохрани, чтобы не потерять?

Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку:

1 упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.
2 для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

Попа - 50 приседаний.
Руки - 20 поднятий.
Пресс - 50 раз.
Ноги - 3 минуты упражнения "Стенка" ( присесть, сильно прижавшись спиной к стене).
Тело - 100 прыжков со скакалкой.
Шикарное тело - все вышесказанное

Как говориться "Утром Такой Плоский Живот что Даже Есть не Хочется", по этому утро хорошо подходит для тренировки живота. Упражнения не займут много времени, а результат не заставит себя ждать уже через 1-2 месяца. Конечно при условии что вы правильное питание наладите.

Разминка.

Прана это жизненная энергия. Обычно человек восполняет запасы своей жизненной энерергии из трёх источников: еды, воды и воздуха. Все мы знаем, что без еды человек может прожить несколько недель, без воды, несколько дней, без воздуха, несколько минут. Поэтому, роцесс дыхания является важнейшим источником жизненных сил, влияющим на всё наше самочувствие.

В том случае, если тебе не хватает мотивации чтобы заняться собой, прочти эту статью о сильной женщине, которая не опустила рук, и добилась в жизни того, чего не добилось большинство здоровых, полноценных людей.

Девушки, готовьтесь поднимать тяжести! Вы сможете создать сильное, соблазнительное и атлетичное тело. Представительница NPC (организация бодибилдинга в США) Линдси Рени покажет вам, как это сделать.
Автор: Линдси Рени.

Упражнение номер 1.

1. станьте прямо, колени слегка раздвиньте, носки поверните внутрь, руками держитесь за спинку стула.
2. сделайте вдох, одновременно напрягите ягодичные мышцы, втягивая живот, и медленно вытяните назад левую ногу.
3. выверните носок левой ноги наружу и, продолжая напрягать ягодичные мышцы, останьтесь в этом положении, считая про себя до 10. Выдохните, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, поднимая правую ногу.

Мы забираем на стенку, чтобы не потерять.

40 раз пресс.
60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед. Убирает складки и делает талию.
20 повороты. Убирает складки.
30 приседаний, чтобы попа была красивой.

Эти упражнения отнимут у тебя не более 10 минут, а положительный результат проявится уже после 2 недель регулярных тренировок.

1 ляг на спину, подними и выпрями ноги, вытяни носки. Согни правую ногу, затем левую. Продолжай поочередно сгибать ноги в течение 1 минуты.
2 ляг на спину, подними ноги, но не вытягивай ступни. Снова начинай поочередно сгибать ноги, не вытягивая носки. Выполняй 1 минуту.

Неделя 1 .
Упражнение 1. для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Важно! Не сцеплять руки в затылке, иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.

Упражнение 2. для косых мышц живота.

Челюсть всегда полу параллельна. Смотри прямо вперед или чуть вверх, но только не вниз.

Колени в направлении носков движутся. То есть не своди их и слишком сильно не разводи, а еще не выводи за проекцию пальцев ног.

Самый главный прием пищи за день - это, безусловно, завтрак. И не придумали блюда для утренней трапезы лучше, чем Овсянка. Овсянка - продукт, богатейший полезными веществами. Она способна очистить организм, выводя все токсины. Овсянка улучшает состояние кожи, повышает иммунитет и способствует нормализации работы ЖКТ. И вот вам отличный рецептик вкусной и полезной каши, которая зарядит вас энергией на целый день.

Яблочная Овсянка.

Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 1/2 чашки.

Как и в любом другом упражнении в приседаниях со штангой есть слабые места, лимитирующие дальнейший рост показателей в этом упражнении. Под слабыми местами я понимаю какую-либо группу мышц, которые отстают в развитии.

Все знают что при похудении грудь к сожалению уменьшается, и теряет форму. В том случае, если с уменьшением груди ничего сделать нельзя (кроме вставки силикона), то вот красивую форму груди можно постараться сохранить. Делайте эти упражнения регулярно, и ваша грудь приобретёт красивые формы уже скоро.

1. встаньте прямо, руки перед собой, ладони соедините. С силой сжимайте ладони (20 раз.

2. поднимите руки над головой и повторите упражнение (20 раз.

В обществе сложилось мнение что удел женщин это велотренажёр и пробежки, то есть кардио, но не как не силовые тренировки. Из-за этого многие женщины бояться штангу и гантели как огня, и это большая ошибка. Что такое аппетитная фигура? Это не костлявая доска с плоской попой и ногами - палками. Красивая фигура это округлые, подтянутые формы, а без мышц этого не добиться!

Вот самые распространённые мифы о женских силовых тренировках:

Мы принимаем решение - есть только сидя. Перекусы стоя, в спешке, на улице приводят к тому, что в результате мы едим больше. Припомним себе - слоны едят стоя.

Не докладываем на тарелку понравившееся блюдо, строго придерживаемся правила - довольствуемся тем, что уже положено на тарелку.

За покупками отправляемся сытыми, поскольку тогда легче преодолеть искушение купить что-нибудь вкусненькое, чего нам не следовало бы есть.