Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Альтернативные упражнения

Введение

Планки — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, включая прямые мышцы живота, косые мышцы и мышцы нижней части спины. Регулярное выполнение планок помогает не только улучшить осанку и повысить устойчивость, но и визуально сделать талию уже и боковые мышцы более рельефными.

Какие мышцы задействованы при выполнении этих планок. Координация и стабильность

Время на чтение: 56 мин

827382

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Топ-5 упражнений для похудения в домашних условиях. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Время на чтение: 37 мин

43125

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Топ-15 упражнений на растяжку верха спины и шеи. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.
2. Пиши "Хочу Похудеть" и я стану для тебя той энергией, которая поможет тебе добиться цели!
3. Семейный фитнес-клуб, где каждый найдёт занятие по душе!
4. Иногда мне кажется, что я не человек.
5. В 1 корпусе "Разноцветной Планеты" стартовал цикл встреч "секреты здоровья".
6. Продам однокомнатную квартиру в г Ярославле, ул. Кривова 45, общей площадью 30, 6 м, санузел раздельный.
7. Добро пожаловать на НАПРАВЛЕНИЕ "Стретчинг + Здоровая Спина + Подкачка Ягодиц"!
8. Очередные знаки отличия ГТО вручили специалисты муниципального центра тестирования юргинцам.
9. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
10. Стефани Гонсалес - фитнес без глянца и оправданий.
11. В том случае, если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц.
12. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
13. Как тренироваться, когда нет мотивации?
14. 1000 дней и ночей.
15. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
16. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
17. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
18. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
19. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
20. Как не слиться в 2026 году?
21. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
22. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
23. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
24. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
25. Как сейчас помню свои мысли в 25:
26. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
27. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
28. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
29. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
30. Кому нельзя тренироваться?
31. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
32. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
33. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
34. Про функциональный бодибилдинг слышал?
35. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
36. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
37. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
38. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
39. Эпизод 777. Новые меры.
40. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
41. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
42. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
43. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
44. Эпизод 679. Трагический конфликт.
45. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
46. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
47. Эпизод 616. Необычный свч.
48. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
49. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
50. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.