Лучшие танцевальные стили для коррекции фигуры. Преимущества танцевальных тренировок
Лучшие танцевальные стили для коррекции фигуры. Преимущества танцевальных тренировок
- Танцы – это вид аэробной тренировки, которая повышает пульс и сжигает калории , тем самым способствуя избавлению от лишнего веса. В зависимости от интенсивности занятия за полчаса танцев можно сжечь от 200 до 400 калорий. Такая ежедневная потеря калорий вполне достаточна для постепенного снижения веса, особенно в сочетании со сбалансированным питанием.
- Танцы укрепляют всю мышечную систему вашего тела. Каждый раз, когда вы тренируете танцевальные шаги и движения, вы включает в работу большое количество групп мышц одновременно. Многократное повторение движений в танцевальном классе или на тренировке является отличным фактором для развития мышц. А крепкое мышечное тело – это не только эстетически красиво, но и полезно с точки зрения жиросжигания (мышечные ткани сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировые) .
- Танцевальные тренировки – это веселая творческая деятельность. Если вы любите танцы, то вам не надоест тренировочная рутина, как это часто бывает после многократных повторений однообразных силовых или кардио-упражнений. Благодаря танцам вы сможете поддерживать спортивную мотивацию длительное время .
- Танцы помогают бороться со стрессом. Во-первых, ритмичные движения под приятную музыку априори поднимают настроение, поэтому после танцевального класса вы точно выйдете в отличном расположении духа. Во-вторых, как и любая физическая активность танцы способствуют выработки эндорфинов – гормонов удовольствия и счастья.
- Танцы помогают повысить самооценку. С одной стороны, вы будете гордиться своими успехами и развитием на танцевальном поприще. А с другой стороны, хорошее владение собственным телом позволяет обрести гармонию в душе, почувствовать удовлетворение и комфорт .
- Танцы улучшают осанку. Ни для кого не секрет, что прямая осанка – это не только один из важных параметров красивой внешности, но и здоровье позвоночника. Регулярные танцевальные тренировки избавят вас от боли в спине и пояснице, а также минимизируют вред от сидячего образа жизни.
- Танцы развивают грацию, пластику и координацию. Шаг за шагом вы будете изучать новую хореографию, синхронизировать движения с музыкой, работать над мягкостью и плавностью линий. Это потрясающий способ раскрепостить тело и забыть о внутренних барьерах.
Танцы для красивой фигуры. Let's dance: лучшие танцы для коррекции фигуры
Совладелица сети танцевальных студий GallaDance, создательница и дизайнер бренда модной одежды Paola Rау Ольга Панченко рассказала о самых эффективных направлениях, позволяющих скорректировать фигуру в кратчайшие сроки.
Начну с того, что абсолютно все танцы подходят для укрепления и проработки маленьких, но очень важных мышц-стабилизаторов. Поскольку любое танцевальное направление учит держать баланс. И именно эти мышцы, кстати, вы не задействуете при обычных физических нагрузках (разве что пилатес может посоперничать в эффективности с танцами).
Занятия на танцполе — это прежде всего заряд позитива, выработка эндорфинов, социализация (общение с партнером), эмоциональная разрядка. И уже как побочный эффект — шикарная кардионагрузка и возможность скорректировать фигуру. И если цель у вас именно такая, то вот мои советы по направлениям.
Лучший танец для похудения. Здесь пальма первенства, безусловно, у Zumba. Он представляет собой коктейль из элементов клубной латины (самба, меренге, бачаты и т.п.). Кстати, есть и разновидности — Zumba Toning и Zumba Gold, — когда к процессу подключают гантели и прочее оборудование. А еще активные движения под современную музыку — это отличный антистресс!
Лучший танец для коррекции формы рук. Здесь я бы порекомендовала Vogue, так как огромный акцент делается именно на стремительные и красивые движения руками. Существует несколько разновидностей этого танца, но все они про эмоциональность и чувственность.
Лучший танец для осиной талии. Конечно же, латино! Постоянные скручивания, восьмерки, когда верхняя и нижняя части ритмично движутся в разных направлениях… Хотя, повторюсь, в этом танце, как и во многих других, задействованы абсолютно все группы мышц! Латино, наверное, один из тех танцев, который делает фигуру максимально гармоничной и женственной.
Лучший танец для осанки. Здесь первенство у танцев, которые входят в группу европейский стандарт. К примеру, к ней относится вальс. Вальсируя, вы активно включаете верхнюю группу мышц (и даже шею!). Что характерно, даже начинающие танцоры отмечают, что очень быстро манера держать спину ровно переходит с танцпола в повседневную жизнь. А еще вы автоматически начинаете двигаться плавно и красиво.
Танцы для хорошей фигуры. Самые лучшие танцы для красивой фигуры
Танцы являются отличным спортом! Ведь они не только помогают поддерживать форму, но и улучшают фигуру. Согласитесь, заниматься танцами намного интереснее и приятнее, чем заниматься, например, аэробикой,пилатесоми другими традиционными видами фитнеса. Какие же танцы делаю фигуру красивой? Давайте узнаем об этом подробнее.
Клубные танцы
Хип-хоп, брейк, диско, RnB. Все стили сильно отличаются друг от друга, однако большинство клубных танцев очень ритмичные и динамичные и при этом непростые в исполнении. Помимо хорошего настроения (а учеными доказано, что активные занятия динамичными танцами быстрее других фитнес-тренировок поднимают уровень гормонов счастья – эндорфинов) такие танцы еще станут отличной кардиотренировкой и помогут сделать фигуру стройнее и подтянутей.
Во время занятий работают практически все группы мышц, основная нагрузка приходится на спину, живот, руки и ноги. Дополнительный бонус: в зависимости от конкретного стиля за один час занятий клубными танцами можно потерять от 500 до 900 ккал.
Танец на пилоне
Если вы не довольны верхней частью свой фигуры, обратите внимание на этот новомодный вид фитнеса. Пилонный танец, или pole dance, на первый взгляд напоминает популярную несколько лет назад стрип-пластику, неотъемлемой его частью является шест (пилон), который используется как «тренажер».
Занятия pole dance основаны на аэробных и анаэробных упражнениях, поэтому требуют выносливости, терпения и силы воли: во время танца на шесте приходится удерживать на руках свой собственный вес, при этом выполняя практически акробатические трюки. Этот вид фитнеса отлично развивает мышцы верхней части тела (при удержании собственного веса в различных положениях), а также спины (в стойках на руках) и пресса (различные удержания и перевороты), и поддерживает в тонусе все тело.
Руки становятся более сильными и рельефными, грудь за счет укрепления поддерживающих ее мышц подтягивается и кажется более «высокой». Pole dance также отлично развивает гибкость и улучшает осанку, что наилучшим образом сказывается на походке. Кроме того, за час пилонного танца сжигается около 700 калорий!
Латина
Разновидностей латиноамериканских танцев также существует огромное множество, поэтому каждый может выбрать для себя что-то подходящее: ча-ча-ча, ламбаду, самбу, сальсу, румбу. Занятия латиноамериканскими танцами улучшают осанку, делают походку более грациозной, а также отлично тренируют мышцы брюшного пресса, ног, бедер и ягодиц. Уже через месяц активных занятий дважды в неделю исчезает пара сантиметров объема талии и уходят «ушки» на бедрах. Расход калорий тоже впечатляет: 800-900 ккал за час тренировки.
Зумба
Веселая и зажигательная альтернатива аэробике! Эта методика, придуманная колумбийским инструктором Альберто Пересом (Alberto Perez), представляет собой аэробную нагрузку разной интенсивности: ритмичные движения выполняются под музыку в стиле «латино». Подобные тренировки помогают не только активно сжигать калории и тренируют все группы мышц, но и дарят отличное настроение, а также заряжают энергией. За час занятий зумбой бесследно «уходит» от 500 до 600 калорий.
Танец живота
Танец живота, пришедший к нам с Востока, - это не только искусство соблазнения, но и отличная тренировка для мышц брюшного пресса, спины и ягодиц. Он делает талию более тонкой, устраняет боли в пояснице, улучшает кровообращение в органах малого таза, избавляя женщин от многих гинекологических проблем.
Занятия восточными танцами прибавляют пластичности, чувственности и сексуальности, а также избавляют от комплексов по поводу несовершенств фигуры, ведь плоский живот в данном случае – это скорее недостаток, чем преимущество. Результат тренировок не заставит себя ждать, ведь энергозатраты при занятиях – почти 450 ккал в час. Танец живота дает минимальные нагрузки на суставы, поэтому подходит для людей всех возрастов и даже для тех, кто когда-либо имел травмы.