Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

тренировки дома для похудения

Каждое упражнение по 10-15 повторений!

Забирай и делай!

Упражнения не сложны в своем исполнении и не требуют особых снарядов, можно выполнять дома.

Комплекс упражнений для рук:
1. зажмите груз в руке, сгибайте и разгибайте руки в медленном, затем в среднем и напоследок - в высоком темпе по 10 подходов. В качестве утяжелителей могут выступать гантели или пластиковые емкости с водой или песком весом до одного килограмма.

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы "Зависать" над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться "в Подвешенном Состоянии", пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать

Можно ли заниматься спортом при простуде без температуры. Можно ли тренироваться при простуде?

Простудные заболевания.
Простудное заболевание, "Простуда" или "грипп" (грипп вызывается вирусом гриппа) - это острое инфекционное воспаление верхних дыхательных путей. Симптомами заболевания являются чихание, насморк (ринит), першение в горле (ларингит), затруднение глотания и боли в горле (фарингит, тонзиллит), кашель с серозной, затем с гнойной мокротой (трахеит, бронхит), мышечные боли, повышенная температура и ухудшение общего состояния

Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно.

Для вас, мы добавляем тренировку?
Теперь мы сможем видеться два раза в неделю?
Вторник.
? 17. 30. Силовая аэробика.
Суббота.
? 15. 00 силовая аэробика.
? 16. 00 стретчинг.
В фитнес клубе The Beat, ул Володарского 27.

Первых два повода уже потеряны, а третий почти что.
Я запускаю проект на полтора месяца, до 31 декабря, так званый онлайн фитнес лагерь. Каждый день тренировки, сбалансированное питание или диеты, а так же советы. Каждый день новые упражнения на разные группы мышц, стиль питания выбираете вы сами. Много мотивации и поддержки.
Больше года назад уже устраивала подобное и многие похудели как минимум на 5 кг, некоторые на 10, 15 и даже больше.

Правильно составленная программа тренировок позволяет добиться впечатляющих результатов. Даже занимаясь дома, девушкам следует придерживаться особого плана занятий. Новичкам подойдет программа начального уровня. Базовые занятия выбор девушек, имеющих фитнес опыт. Для тех, кто готов к интенсивным нагрузкам, разработан сложный уровень.

У вас есть возможность потерять от 4, 5 до 7 кг (или 1 размер одежды) всего за 6 недель выполнения этого комплекса упражнений. В чем секрет? Двадцать минут кардио - нагрузки 6 раз в неделю, не больше 2300 калорий в день и обычная силовая тренировка, о которой мы расскажем ниже.
Эта простая тренировка подходит для всех фитнес - уровней. Основная цель нашей тренировки - проработать мышцы ягодиц, пресса, бедер, талии и предплечий.

Пойми ты наконец: идеальной ситуации не существует! На тебя не свалится из ниоткуда куча возможностей, после чего ты скажешь: вот оно - мое время. Началом всего может быть только одно - твой первый шаг, час боли, дающий величие длиною в жизнь

Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, тренировки заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.
Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.
В том случае, если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.

Подтянутые и рельефные руки - неотъемлемый атрибут красивой фигуры девушки!
Выполняйте комплекс 2 раза в неделю, питайтесь сбалансированно и не забывайте пить чистую воду до, во время и после тренировки.

Подъем на бицепс.
Возьмите гантели и встаньте прямо. Локти прижаты по бокам туловища и остаются неподвижны на протяжении всего движения.
На выдохе согните руки в локтях. На вдохе разогните руки и вернитесь в исходное положение.

Разгибание на трицепс.

Упражнение номер 1 - правильные приседания.

Это упражнение в утренней зарядке одно из самых простых. Оно позволит вам сделать хорошую растяжку плеч, спины и бедер. Для начала расставьте ноги на ширине плеч, после протяните вперёд руки таким образом, чтобы они были ровными и шли на уровне ваших плеч.

Кардио (аэробные нагрузки) традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так. Мнения о кардио для похудения самые противоречивые, однако, я наткнулась на чудесный материал Стивена шоу и не удержалась от того, чтобы частично его перевести. В своей статье Стив отвечает на все вопросы относительно аэробных нагрузок.

Желающие могут ещё присоединиться к нам

Попробуй, разнообразь нагрузку!

Здравствуйте, меня зовут Елена! Мне 41 год и сейчас мой вес 78 кг. Началось все с 87 кг. Я подумала: еще парочка и можно отметить 90, надо заканчивать с этим. Я несколько раз худела от 5 до 8 кг. По разным системам, но потом набирала с . думала всему виной гипотиреоз - недостаточная функция щитовидной железы, что замедляет все процессы в организме. Типа я съела одну булочку, но она в силу болезни выросла в пять булочек

Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду "думай! " Не распознает. А вот если нагрузки есть - серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова. Ученые описывают этот процесс так: образуются новые синапсы между нейронами, кора головного мозга становится толще и более извилистой, в вещество мозга врастают новые капилляры, аксоны быстрее проводят нервные сигналы, усложняются функциональные связи между отдельными структурами мозга

Жизнь слишком коротка, чтобы начинать день, чувствуя себя несчастным и обделенным. Стань жаворонком и выжми максимум из утренних часов, пока весь мир замер в ожидании нового дня.
Автор: кори Грегори.

1. тяга гантелей в наклоне.
3 по 15.
Спина прямая, пресс подтянут.
Выдох - на сгибании рук в локтях.

2. отведение руки в планке.
2 по 10 на каждую сторону.
Выдох - на подъеме руки вверх.

3. упражнение пилатеса "Пила".
2 подхода по 10 раз - медленно!
Выдох - на скручивании.

4. "Кошка" расслабление.
10 раз - медленно!
Выдох - на округлении спины, вдох - на прогибании.

Последние обновления на сайте:

1. Мы ждём весну с нетерпением!
2. Упражнения для поддержания тела в здоровом состоянии в любом возрасте!
3. Утренняя 3D зарядка на все тело за 10 минут: быстро и эффективно
4. Тренировка ног с фитнес резиной.
5. Педиатр Алексей бессмертный: "самое бессмысленное в работе педиатра - это бесконечные справки.
6. Как прыжки на батутах помогут похудеть?
7. Ещё один кусочек разминки.
8. Нет времени на регулярные тренировки в спортзале или, может быть, не любите занятия фитнесом, но хотите поддерживать себя в прекрасной форме?
9. Как увеличить энергию и продуктивность: мой январский эксперимент.
10. Я никогда об этом не говорю.
11. Что такое пилатес?
12. Пояса для талии, часто используемые в фитнес-клубах, могут выполнять несколько функций и иметь различные преимущества.
13. Внимание! В вс 12 января функциональная тренировка в Каймане (подробности в л/с).
14. Неудачи на диете: 8 причин почему вы не сбросили вес, даже находясь на дефиците калорий
15. Когда ничего не помогает: как справиться с трудностями
16. Body Pump - что это такое в фитнесе и эффективность тренинга?
17. Как не стать "Жертвой Дивана" в праздники: простые способы поддерживать физическую активность.
18. 9 важных цитат уходящего года, которые я заберу с собой в 2025.
19. Для быстрого восстановления сил своего организма в праздничные выходные:
20. В преддверии нового года дед мороз и снегурочка заглянули в сеть фитнес-клубов "Атмосфера", чтобы поздравить наших спортсменов.
21. Тренировка на дельты и грудь от чемпионки мира и Европы по фитнес - бикини Галины масловской!
22. Моя история этого года.
23. Варенная и жареная картошка: калорийность и питательная ценность
24. Новая коронавирусная инфекция COVID-19: что это и как ее предотвратить
25. Меня "Застали в Расплох".
26. Джин у ким донхена в боевых искусствах выиграл?
27. Вчера у меня было приятное знакомство и мне в очередной раз пришлось объяснять, почему я так выгляжу, хоть и старше на 10 лет …!
28. Сезонное бесплатное фитнес предложение:
29. Расписание с 16 по 22 декабря:
30. Фитнес для ума: как тренировки укрепляют психическое здоровье.
31. Сновные принципы мобильности.
32. Набор в группу для девушек открыт.
33. Снова про индустриальное признание.
34. "Какая Разница Фитнес - Тренер или Грузчик и там, и там Тяжести Поднимают".
35. По каким критериям меня выбирают клиенты?
36. В мире фитнеса, йога и силовые тренировки могут казаться двумя противоположностями.
37. Молодая и талантливая актриса Мария Ильюхина продолжает искать себя в творчестве.
38. Почему интенсивные тренировки на ногах полезны для здоровья
39. 7 способов быстро освежить кожу лица. Как освежить лицо
40. С детства я мечтала танцевать спортивно - бальные танцы!
41. Я рада, что мои дети не занимаются профессиональным спортом!
42. Диета при заболевании почек. Принципы лечебного питания при болезнях почек
43. Какая бывает йога и как выбрать йогу по себе?
44. Употрeбление фруктов при язвенной болезни желудка
45. Диета при язве желудка и 12-перстной кишки в период обострения. Принципы диеты при язве желудка и двенадцатиперстной кишки
46. Переход от TRX к пилатесу: как изменить свою тренировку
47. Сколько весит 1 слива. Сколько весит одна слива без косточки?
48. Калорийность огурцы в банке. Огурец консервированный
49. Diets.Guru калорийность сливы на 100 грамм. Фрукты с наибольшей калорийностью
50. Ксения Т. из парфёновского поселения уже второй год служит в зоне сво санитаром - инструктором медицинского взвода.