Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

тренировки дома для похудения

На заметку?

До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм.
Сахар в любых продуктах до 12.
Хлебобулочные изделия до 15.
Жареное до 15 ( лучше исключить вообще).
После 18 ни каких углеводов (только фрукты).
Крахмальные продукты до 20. (Картофель, бананы).
Майонез до 20.
Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта).
Не есть за 1-1, 5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта).

Таким образом, если спорт начал навевать скуку, тому может быть несколько причин. Первая - нагрузки для вас слишком простыми стали. Вторая - выбранный вид спорта изначально не подходил вам по темпераменту. Третья - вы что-то делаете не так. Поэтому и действовать вы можете в нескольких направлениях.

1. приседания сумо с гантелью.
Возьмите одну гантель двумя руками и держите перед собой, опустив ладони вниз. Ноги поставьте широко: примерно на 30 сантиметров шире плеч. Носки смотрят наружу под углом в 30 градусов.
Держа спину прямо, медленно приседайте до параллели с полом. Сохраняйте небольшой изгиб в пояснице и не отрывайте пятки от пола. Когда опуститесь чуть ниже параллели, начинайте движение вверх и возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте 15-20 повторений, в 2-3 подхода.

Очень очень сильно надоели - вечные женские отмазки. Бредовые доводы и прочий откровенный бред. Отсутствие результата некоторых клиентов, вечные отмазки и откровенное враньё в некоторых случаях?

Поэтому я решил создать мобильное приложение для контроля вашего питания?

Подробнее про новое интернет - приложение только для моих клиентов?

Предварительный запуск - июль 2016 года.

Это будет отдельная мобильная платформа для телефона и компьютера.

1. недостаточная разминка. Она сокращает эффективность тренировки в разы и увеличивает риск травм. Не разогретые мышцы буквально рвутся, что требует длительного и мучительного восстановления.
2. неправильное питание. Худеете вы или набираете вес, питание должно быть полноценным. В том случае, если его нет, то энергию организм начинает брать из самого доступного источника - мышц. В итоге жира больше, мышечной массы меньше!

Тонкая талия мечта любой девушки, при том что это не только красиво но и даёт свои плюсы в выборе одежды, согласитесь часто хочется одеть приталенные платья или брюки но не каждая талия это позволяет. Данные упражнения в отличие от некоторых других, не накачивают мышцы пресса и боков, что напротив увеличивает талию в объёме, эти упражнения совмещённые с правильным питанием уменьшают талию и делают её точёной.

Миф номер 1. силовые тренировки делают женщину "Квадратной" и "мужеподобной".
За активное наращивание мышечной массы, характерной для мужчин, отвечает сугубо мужской гормон тестостерон. В женском организме он тоже производится, но в настолько небольших количествах, что на активный рост мышц повлиять не может.

Миф 1 - предотвратить боль после тренировки поможет растяжка. Австралийские ученые выяснили, что растяжка до и после упражнений способна усилить боль в мышцах. Сама боль является следствием вовсе не накопления молочной кислоты, а микротравмами мышцы. Поэтому растяжка никак не может предупредить появление боли. С другой стороны, без растяжки мышцы теряют эластичность и не способны работать в полную силу.

11.06.2016 в 12:26

Грудь за 15 минут.

Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст стремительно в объеме теряет. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди. И это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов. Похудание на 4-9 кг - и вы можете смело выбирать белье минимум на размер меньше

Таким образом, если вы делаете "1000 качаний пресса" не чувствуя и не видя результата то могу вам сказать что вы его вообще не делаете? Видео упражнения, тренировки, рецепты, мотивация и много другого что поможет вам добиться вашей фитнес цели на моем блоге www. Sashabrownfitness. com и ютуб канале Sasha Brown.

Все мы хотим стройные и красивые ноги, но правильно ли мы упражняемся? Многие бросаются из крайности в крайность, кто-то делает мало упражнений на ноги при этом делая много на все тело, в надежде что так как жир сгорает равномерно то и ноги похудеют, кто-то напротив через чур много времени уделяет ногам что приводит к забиванию мышц и как следствие не эффективности тренировок. Так какие же ошибки стоит исключить чтобы добиться хороших результатов?

Во время занятий мы уделяем почти всё своё внимание тому чтобы сделать худыми наши бёдра, ягодицы, животы и бока, но вот про икры мы как то забываем, а тем временем икры это наша часть тела которая практически постоянно на виду! В отличие от бёдер и ягодиц икры тяжелее поддаются процессу уменьшения, но есть несколько специальных упражнений которые помогут нам в этой проблеме!

Как сделать худые икры!Со снаряжения начнем. Вам понадобится толстая книга, стул и гантели весом 1 - 1, 5 кг. Также желательно не забывать об икрах в повседневной жизни.
Показать полностью ….
Показать полностью ….

В 12: 00-регистрация участников, в 13: 00-начало. Свои силы и возможности в спорте проверьте!

А начать свой выходной день мы приглашаем с утренней зарядки, которая также пройдет в парке "Дружба" в 10

Суть интервальной тренировки - чередование интенсивной 20-секундной нагрузки и короткого 10-секундного отдыха. Выполните от 2 до 8 кругов

1. если вы соблюдаете низкокалорийную диету, используйте читинг. Суть читинга в том, чтобы на день повысить поступление калорий, что "Удивляет" метаболизм и держит его "в тонусе", не позволяя замедляться. Используйте читинг раз в неделю или две.

Ждем вас 10 июня (пятница) на тренировках:
10. 00 фитнесмикс (Екатерина) никитская.
11. 00 фитнесмикс (Екатерина) никитская 18. 00 растяжка (Александра) ул. 8 марта.
18. 00 интервальная тренировка (Ксения) никитская?
18. 00 фитнес (Евгения) никитская.
18. 00 фитнесмикс (Екатерина) калиновская 19. 00 растяжка (Александра) ул. 8 марта.
19. 00 зумба (Ксения) никитская.
19. 00 фитнес (Евгения) никитская.

Сегодня прекрасный день - день рождения нашего любимого, лучшего тренера - Виктора Громова! Витюха с днем рождения! Мы желаем яркого позитивного настроения, высоких достижений, душевной гармонии, процветания, крепкого здоровья, успехов во всём! Желаем никогда не останавливаться на достигнутом. Удачи в познании новых идей, саморазвития и стремления только к самому лучшему!

1. если отметка весов застряла на определенной цифре и вы больше не худеете, то повысьте интенсивность своих тренировок. Попробуйте тренироваться на 85% от вашего максимального допустимого ЧСС для получения желаемого результата.

2. упражнения - это больше, чем тонус ваших мышц. Они повышают самоуверенность, улучшают настроение и ускоряют ваш метаболизм. Так почему же вы до сих пор не занимаетесь фитнесом?

- Прыжки на скакалке - 1 минута.
- Выпады - по 15 повторений на каждую ногу.
- Приседания - 25 повторений.
- Разгибание на трицепс - 15 на каждую руку.

Всего - 3 круга (3 минуты отдыха между кругами

Чтобы мотивация заняться спортом и худеть была всегда, нужно правильно организовать обстановку дома. И вот несколько советов.
1. наведите порядок в холодильнике. Все, что может соблазнить, поставьте подальше, а все самое полезное поближе. И не покупайте продукты просто так.
2. наведите порядок на кухне. Всегда на виду должны быть готовые к работе блендер, весы, мультиварка, специи, спортивные добавки.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес утро. Фитнес в Обед.
2. ТРК "Heбо" в мурино готовится к открытию.
3. Мы разбираем с Еленой Егоровой @Lenamezhnova всем знакомые и всеми ненавистные болгарские выпады!
4. Ускорить жиросжигание: 7 простых утренних привычек
5. Нефроптоз (опущение почки.
6. Утренние привычки для здорового питания: советы диетолога
7. В рамках реализации проекта "Доступный Фитнес", поддерживаемого "росмолодёжь.
8. Новенький айфон в подарок за твое стройное и здоровое тело?
9. Лариса Долина Волгодонск: Спорт и отдых
10. В рамках проекта "Перспектива" специалисты центра занятости населения.
11. Как маленький тренажер улучшает упражнения и помогает достичь лучших результатов.
12. Мальчик голову в фитнес-клубе перед тренировкой в бассейне разбил.
13. Тело - это храм, который требует не только заботы, но и постоянного движения.
14. Этот день не наступит никогда": что это значит и почему это важно
15. Ошибки в питании: что может пойти не так
16. Пояса для талии, часто используемые в фитнес-клубах, могут выполнять несколько функций и иметь различные преимущества.
17. Почему женщине в любом возрасте необходима регулярная физическая активность и в чём её ценность!
18. "Жила - была девочка Ирочка.
19. Юлия королева филлеры раскритиковала.
20. Тренировка на дельты и грудь от чемпионки мира и Европы по фитнес - бикини Галины масловской!
21. Как поддержать иммунитет зимой: простые и работающие советы.
22. Сумасшедший декабрь, как выжить и не сойти с ума?
23. 18 лет работы фитнес - тренером.
24. Программа фитнес - дня!
25. Вчера у меня было приятное знакомство и мне в очередной раз пришлось объяснять, почему я так выгляжу, хоть и старше на 10 лет …!
26. При написании проекта было заложено 20 мероприятий, одними из них были утренние зарядки в трех муниципалитетах.
27. Как получить то тело, которое хочешь (в любом возрасте).
28. Думаю, ещё пол годика и результат будет достигнут сполна, а сейчас, даже чутка видно кор, если напрячь мышцы.
29. Заколдованное место и его проводник.
30. Правильное питание: основные принципы и советы
31. Получить идеальное тело с Джиллиан Майклс: лучшие видео-тренировки
32. Да, это лучшие годы в твоей жизни.
33. Врач рассказал об опасных последствиях коронавируса: что нужно знать
34. 5 самых популярных диет для быстрого похудения: откройте для себя новые способы достижения идеального веса
35. Решила напомнить, что веду еще и групповые фитнес тренировки в фок "Газовик".
36. Как правильно выполнять растяжку на все тело. Как выполняется растяжка?
37. 20 тренировок фитнес - студия Mango г. Выкса.
38. Спорт для гипертоников - часть упражнений под запретом.
39. Сколько калорий в сливе синей. Состав и польза сливы
40. Говорят, что красивая кожа - здоровая кожа, но звучит это довольно абстрактно.
41. Профилактика коронавируса: основные меры защиты
42. Посещение фитнес-клуба - это шаг к улучшению физической формы и важный элемент заботы о своем здоровье и психологическом состоянии.
43. Похудение с помощью тренировок: как выбрать правильный вид упражнений
44. Основные виды тренировок в фитнесе и их названия
45. Питание в период активных тренировок: как правильно балансировать.
46. Что такое кремлевская диета. Принципы кремлевской диеты
47. Групповые занятия в фитнес-клубе: что выбрать
48. Не для кого не секрет, что в фитнес - студии "Olimp" самое большое количество направлений в городе!
49. Фитнес, спорт и физкультура.
50. Совсем скоро наступит замечательный праздник "День Матери".