Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

тренировки дома для похудения

1. пропуск разминки.

Выполнение слишком большого количества упражнений за очень короткое время быстро приводит к ускорению сердечного ритма и создает опасность травм неподготовленных мышц и суставов. Ускорение сердцебиения в самом начале занятия может вызвать легкую головную боль, тошноту, головокружение, обмороки и даже инфаркт или инсульт. Мышцам нужно время, чтобы приспособиться к нагрузке, возлагаемой на них в ходе тренировки


Inspiration_Health.

Разгадать секрет здорового образа жизни для многих кажется задачей более сложной, чем взорвать "Звезду Смерти". Мы расспросили экспертов, как им удается чувствовать себя на все 100, и получили гениальные советы, следовать которым можно без финансовых затрат, работы с персональным тренером или поедания продуктов с непроизносимыми названиями пять раз в день.
Двигайтесь больше.

Мой спортивный путь начался 4 года назад после родов. Банально, сперва мной овладело желание убрать живот после родов и похудеть. Мне хотелось показать всем, кто говорил мне - забудь про хорошую фигуру, что роды - это не приговор. Я привела себя в более-менее адекватную форсу, убрала живот, накачала пресс, похудела до 54 кг и на этом все! Моя мотивация потерялась. На тот момент было 4 месяца дочке. Далее, до года, я держала только пп и время от времени тренила на поддержание дома

Это надо знать.

Частота приемов пищи: невыдуманная теория.

Ну а начать хотелось бы с того, что в умах большинства людей образ качка еще по-прежнему ассоциируется с платяным шкафом в шортах, тупо тягающим железки и у которого мозгов с гулькин нос. Продолжайте тешить себя этой байкой, мои уважаемые, а когда надоест, взгляните правде в глаза, бодибилдеры и фитнес - девушки - это человеки широкой специализации, как говорится "и Жнец и Швец и на Дуде Игрец"

Спортпит@Sport_Stat.

К спортивному питанию можно относиться по-разному. Но что касается креатина, то тут качки всех стран и континентов на редкость единодушны. Креатин и креатиносодержащие добавки работают, хотите вы того или нет. Именно поэтому в последние 15 лет фитнес - добавка под названием креатин прочно вошла в арсенал бодибилдеров и уверенно бьет рекорды продаж. В чем же состоит феномен креатина?

1. отговорка номер 1: "какой там фитнес - времени нет совсем! Мне доверили новый проект, а там еще и конь не валялся, придется сидеть на работе допоздна. А дома еще муж, дети, кот, рыбки …".
На самом деле. Да, времени катастрофически ни на что не хватает. Только если полчасика полистать странички в "Одноклассниках", написать пост - другой в ЖЖ, посмотреть очередную серию нового ситкома, перезвонить подружкам по мобильному …

Чтобы мышцы красивыми были!

30.04.2016 в 10:26

Рай_на_заметку.

Растяжка для начинающих - какая бывает и с чего начать?

Среди многих посетителей фитнес клубов бытует мнение о том, что для того, чтобы сформировать красивое тело и улучшить состояние своего здоровья, достаточно заниматься силовыми тренировками и периодически вспоминать про беговую дорожку. Помимо кардио и силовой активности существует еще один немаловажный вид тренинга, про который часто забывают. Это самая обыкновенная растяжка

Какой вид риса самый полезный?

Существует разнообразное количество видов риса; некоторые из них достаточны для обеспечения ваших энергетических потребностей, некоторые не очень. Силамасса поможет вам сделать нужный выбор.

Мы уверены, что осознаем все, что происходит у нас в голове. Возникают мысли, идеи, вопросы, и создается впечатление, что это и есть весь наш разум целиком. Разумеется, все гораздо сложнее.

Все психологи признают существование бессознательного, которое берет на себя немалую долю нагрузки в мыслительном процессе. Лишь в том случае, если мы спросим себя, как называется столица Испании, ответ - Мадрид - придет в голову автоматически

К мышцам кора относятся:
- Косые мышцы живота.
- Поперечная м. живота.
- Прямая м. бедра.
- Малые и средние ягодичные м.
- Приводящие м.
- М. задней поверхности бедра.
- Подостная м.
- Клювовидно - плечевая м.

Кор (Core) - биомеханическая зона центра тяжести (также упоминается как корпус или торс.
Мышцы кора - глубокие мышцы, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию.

До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм.
Сахар в любых продуктах до 12.
Хлебобулочные изделия до 15.
Жареное до 15 ( лучше исключить вообще).
После 18 ни каких углеводов (только фрукты).
Крахмальные продукты до 20. (Картофель, бананы).
Майонез до 20.
Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта).
Не есть за 1-1, 5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта).
Делать разгруз 1 раз в 10 дней обязательно!

Сохрани, чтобы не потерять?

Сделайте упор на ступни ног, они должны полностью касаться земли. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола 40 раз. Спину держите прямо, ноги должны быть сведены вместе.
Показать полностью ….
Показать полностью ….

Поднимайте и опускайте носки без отрыва пяток 40 раз.

Упражнение, которое можно делать в любом положении: сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц 40 раз.

В 2010 году появилась номинация "Миссис Бикини". Мало кому нравится женский бодибилдинг. Организаторы фитнеса решили попробовать создать такую номинацию и посмотреть на реакцию зрителей. Результат ошеломляющим был. Бикинисткам аплодировали стоя. Так была рождена эта идея. На первом месте в данной номинации была не мышечная масса, а красота тела.
История фитнеса. История развития фитнес бикини.

- Прежде всего, придется навсегда забыть о трехразовом питании и ощущении того, что от сытости вот-вот лопнет живот.
Небольшие порции, 3 часа между приемами пищи как максимум, 5-6 "Подходов" к еде в сутки - вот золотые правила организации фитнес - диеты.

- Второй момент - потребляйте углеводы правильно.

Шпагат за неделю.
Сохрани, чтобы не потерять.

Шпагат предполагает очень хорошую растяжку мышц передней и задней поверхностей бедра, паховых связок (поперечный шпагат) и околоколенных связок (продольный шпагат) в комплексе, поэтому начинать нужно с чего-то немного более простого. Есть несколько классических упражнений, которые подготовят вас к шпагату:
Показать полностью ….

Конечно в зале на специальных тренажерах и под присмотром тренера вы быстрее получите желаемый результат, но если у вас нет такой возможности не стоит отчаиваться. Упорство и желание творят чудеса, если вы задались целью сбросить лишние сантиметры с бёдер и ягодиц, и подтянуть попу то выполняйте эти самые простые и эффективные упражнения регулярно, и вы обязательно добьётесь желаемого.

1. приседания.

Внимание! Только в том случае, если отражение ваших ягодиц в зеркале вас не радует - значит, пора заняться их укреплением, подтянуть и подкачать мышцы, параллельно расставаясь с лишними килограммами и жировыми отложениями. Сегодня Passion. ru предлагает вам несложный в выполнении комплекс упражнений, которые при регулярном применении за 30 минут в день помогут сделать попку красивой!

Перед тренировкой.

10 лучших упражнений.
Фитбол обычные упражнения на пресс в функциональную тренировку превращает. Это значит, что в занятии будет задействовано все тело, а эффект (и количество потраченных калорий) увеличится в несколько раз. Мы попросили Марину Шляхтину, тренера направления тренажерных залов сети фитнес-клубов X - Fit, показать 10 лучших упражнений.

Упражнение 1. Подъем на фитболе.

Последние обновления на сайте:

1. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
2. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
3. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
4. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
5. День физкультурника, старый - новый праздник.
6. Я живу в Германии.
7. Эпизод 423. Ночной инцидент.
8. В том случае, если болит в паховой области.
9. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
10. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
11. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
12. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
13. Первый шаг сделать.
14. Просто ходить - уже терапия.
15. Стройность - это не цифра на весах.
16. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
17. Эпизод 343. Искра или вина.
18. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
19. Утро - 9. 30.
20. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
21. Эпизод 299. Домашний вагон.
22. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
23. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
24. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
25. г. Можайск. Бодибар помогает укрепить и тонизировать мышцы, способствует похудению и коррекции фигуры.
26. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
27. Ты решила похудеть и идёшь на групповые занятия.
28. Как раз вчера мы с девочками обсуждали кто для какой цели ходит на тренировки, даже в такую жару!
29. Как похудеть раз и навсегда: простые и эффективные методы
30. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
31. Вышла на улицу, чтобы находить свои 10 тыс.
32. Цыпу купила. Обыкновенную такую бройлерную цыпу, в ближайшем к доме магазине.
33. Фитнес для мозга: игры, которые тренируют и развлекают!
34. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении: правда или миф
35. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
36. Zumba как групповое занятие - это взрыв энергии, позитива и отличного настроения!
37. Тренировки дома vs в фитнес-клубе: почувствуйте разницу!
38. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
39. "Ты не Ленивая - ты Просто не Нашла Своё Место".
40. Усадьба виноградово в нашем районе северный является искусным украшением исторического наследия Москвы.
41. - хотите красивое и здоровое тело?
42. Неожиданный фитнес от сына: бесплатно, но насильно.
43. Лет пять я занималась в фитнес клубе, потом хотелось чего то глубокого, другого ощущения для тела и души.
44. Производственная гимнастика - заряд бодрости прямо за рабочим столом.
45. Ты - самое главное в своей жизни.
46. Уникальный девичник, посвященный молодости, стройности и активному образу жизни мы провели в ресторане "Шафран".
47. Нужен совет тех, кто занимается в зале с персональным тренером.
48. Кто спортом занимается, тот силы набирается!
49. Емс - фитнес будущего!
50. Конечно! Степ - это увлекательный и эффективный вид фитнеса, который имеет множество преимуществ.