тренировки дома для похудения

Знакомясь с многочисленными публикациями в популярных журналах и на сайтах, посвященных вопросам бодибилдинга и фитнеса, видя эмоциональную полемику, разворачивающуюся на многочисленных интернет - форумах, удивляешься - почему в поисках ответов на свои вопросы энтузиасты (как любители, так и профессионалы) бодибилдинга не заглянут туда, где многие ответы уже есть - в учебники!

Вы спрашиваете, зачем мучить себя сушкой? Девочки, хорошие мои, дело тут даже не в мучении. Дело в зависимости, которую я убивала в себе. Она обострилась, когда умер папа. На сушке я не мучаюсь от голода или недостатка вкусняшек. Я мучилась в начале процесса, когда меня страшно ломало по вредностям. Вот зачем я придумала этот эксперимент с сушка - программой. Это как новый вход в образ жизни правильного питания с чистого листа

1. устраивай себе "Пятиминутки Здоровья". Нет времени на полноценную тренировку? Делай в течение дня небольшие перерывы для физических упражнений - хотя бы по пять минут. Таким образом, если ты занятой человек, но хочешь всегда быть в форме, используй для физической активности любой удобный момент.

Не любите вставать пораньше для приготовления завтрака? Торопитесь и не знаете, чем перекусить на бегу или ищете, чем восстановить силы возвращаясь домой с тренировки? Этот коктейль то, что вам нужно!

Вам понадобится:

- 200 мл молока, - 1 банан, - 100 мл йогурта, - 1 ст. л. меда, - 3 ст. л. овсяных хлопьев.

Приготовление:

Френк зейн, мистер Олимпия 1977-1979 гг. мне хорошо знакомо состояние, когда пытаешься медитировать в одиночку, не встречая поддержки друзей или единомышленников, и ничего хорошего из этого не выходит. Наоборот, ты становишься раздражительным, и тренировки идут хуже.

Когда мне было 16 лет, мне в руки впервые попал самоучитель йоги. По утрам я начал делать комплекс асан и предпринял первые попытки медитации в позе лотоса.

Несмотря на то, что причина, вызывающая желание избавиться от лишнего веса, у каждого своя, похудеть без мотивации невозможно. Чтобы замотивировать себя на похудение, существует множество способов, но все люди разные - кому-то достаточно повесить фотографию стройной красотки на холодильник, а кому-то необходимо провести серьезную работу со своими вредными привычками. В любом случае мотивация для похудения необходима, чтобы не сбиться с пути

Завтрак.

С того времени, как вы ели прошлый раз, прошла целая ночь, и организм испытывает недостаток в источниках энергии. Поэтому утром нужно как можно скорее что-то съесть. Не важно, как сильно вы спешите на работу или еще куда-то, завтрак должен быть важной частью дневного расписания. Экспериментируйте, что на завтрак вам подходит лучше всего, но лучше, чтобы он включал серьезную порцию углеводов и как минимум 30-40 г белка.

Например:

30-01-2016.
Суббота.

Все задания в одной команде выполнить.
Новички 4 человека.
Фитнес 3 человека.
Нереальные монстры ( атлеты - дети по сравнению с ними) - 2 особи.

Старт секундомера!
А.
21-15-9.
Парная тяга мм - 200 / ЖЖ 140 кг / МЖ 180 кг.
42-30-18 На команду.
Поочерёдное бёрпи с перепрыгиванием через бокс М 75 см/ж 60 см.

Веса у землян.
Новички штанга на пару мм 80 кг/ МЖ 60 кг / ЖЖ 42, 5, бокс 40 см.

Отдых и восстановление неотъемлемой частью любой обычной тренировки является. Ваше выздоровление после плановых упражнений имеет большое влияние на вашу внешность и фитнес - спортивные результаты и позволяет тренироваться более эффективно. К сожалению, большинство людей не имеют плана восстановления после физических упражнений. Вот несколько советов, как правильно восстанавливаться после физических нагрузок.

Почему восстановление важно после тренировок так?

В собственных тренировках и в планировании групповых зянятий я склонен чаще использовать именно интервальные тренировки (не менее 2 раз в неделю в 3-х дневной тренировочной программе) и сейчас я вам расскажу почему.