Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Исследования по профилактике

По мнению ведущих специалистов в области лечения ожирения, рекомендации по подходящим нормам физических усилий для предотвращения избыточного веса, ожирения и метаболических нарушений все еще в значительной степени произвольны и не подтверждаются достаточными убедительными экспериментальными исследованиями.

Что лучше для сердца бег или ходьба. Какие физические нагрузки наиболее полезны для сердца и сосудов?

Для начала стоит отметить, что на физиологическом уровне строение тел мужчины и женщины имеет большое количество различий. В связи с этим подход к занятиям спортом и путь к достижению результатов у них достаточно отличается. Единственное, что объединяет упражнения мужчин и женщин – это медицинские рекомендации, которым стоит придерживаться.

Так, перед тем, как начать посещать зал или же заниматься самостоятельно дома при помощи различных обучающих видео, следует пройти медицинский осмотр. Важно понимать, что многие заболевания и проблемы со здоровьем могут носить скрытый характер и не проявляться при низкой или умеренной физической активности. Поэтому стоит обследоваться у врача, узнать его рекомендации относительно занятий спортом.

Ожирение – хроническое заболевание , которое характеризуется чрезмерным накоплением жира в подкожном слое и внутренних органах. Диагноз представляет огромную угрозу для пациента и несет за собой ряд негативных процессов в организме: начиная от небольших гормональных нарушений и заканчивая онкологией.

American Society for Metabolic and Bariatric Surgery Updates ( Американское общество специалистов в области метаболической и бариатрической хирургии) определяет ожирение как хроническое рецидивирующее многофакторное нейроповеденческое заболевание, при котором увеличение жира в организме способствует дисфункции жировой ткани и биомеханическому воздействию жировой ткани на окружающие ткани с развитием метаболических и психосоциальных последствий для здоровья.

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

Итак, как уже ранее было сказано, интервальное голодание предполагает чередование промежутков голода и четких временных рамок, в течение которых можно употреблять пищу.

Наиболее простым вариантом является система 10/14 , предполагающая, что в течение десяти часов человек питается, а остальные четырнадцать (включая время, отведенное на сон) — воздерживается от еды. Иными словами, если ужин был в восемь вечера, то завтрак должен быть не ранее, чем в 6 утра. Ничего сложного, согласитесь.

После адаптации организма можно перейти на более эффективные методики: 14/10, 16/8, 20/4 — последняя, надо сказать, остается предметом научного спора и, как мы ниже продемонстрируем, показана далеко не всем.

В чем же именно заключается польза интервального голодания и почему эта система похудения так популярна сегодня?

Последние обновления на сайте:

1. Меня зовут Снежана, я - фитнес - тренер с 8-летним стажем и сейчас я хочу тебе заявить о себе!
2. Утренняя зарядка: почему и как ее делать для здоровья и энергии
3. А ну-ка, девушки!
4. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: социальная миссия и благотворительная деятельность
5. Тренировки самостоятельно или с персональным тренером?
6. Тренировка табата: преимущества.
7. Мальчик голову в фитнес-клубе перед тренировкой в бассейне разбил.
8. Что такое пилатес?
9. Фитнес - тренер из Батайска рассказала, как привести себя в форму после новогодних праздников.
10. Мой главный красный флаг - это назидательный тон.
11. Почему диета не работает: основные причины неудачных попыток похудеть
12. Неудачи на диете: 8 причин почему вы не сбросили вес, даже находясь на дефиците калорий
13. Мы повышаем уровень физической активности.
14. Молодая блогерша скончалась, не дожив до 19 лет.
15. 6. 01. 2025 в 17.
16. 2024 год для меня стал счастливым, радостным и с единым фокусом.
17. Картофель: Калорийность сырого и приготовленного
18. Картофель в мундире: Калорийность и польза для здоровья
19. В этом году спорт наконец - то снова ворвался в мою жизнь!
20. Благодарю уходящий год за то, что я.
21. Теплый фитнес. Я много раз слышала всякие прилагательное к слову фитнес: мягкий, оздоровительный, общефизический, танцевальный.
22. Калорийность вареной картошки: подсчет калорий на 100 граммов
23. Варенная и жареная картошка: калорийность и питательная ценность
24. Регулярные физические упражнения предотвращают множество заболеваний и помогают поддерживать хороший тонус организма даже в преклонном возрасте.
25. Как встретить и провести новый год в хорошей физической форме?
26. Другие значения слова: тренировка, пробежка.
27. Как получить то тело, которое хочешь (в любом возрасте).
28. Я так рада поделиться с вами.
29. Что такое пилатес и как он бодибилдингу помогает?
30. Пройти 1 уровень с Джиллиан Майклз: как это сделать
31. Ирина шейк всех в оцепенение повергла!
32. Фитнес-клуб "Атом" рад представить вам обновлённый график работы!
33. Хватит насиловать себя.
34. Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
35. В статье разбираются эффективные Упражнения для растяжки. Упражнения для растяжки плечевого пояса и рук
36. - болят колени, как тренироваться?
37. Последняя неделя: итоги месяца в фитнес - зале.
38. Внимание, мои фитнес - леди!
39. Секреты успешного веса: как Максим Фадеев похудел на 40 кг
40. В Башкортостане собака уже четыре дня ждёт хозяина, провалившегося под лёд.
41. "Ни одна девушка отныне не сможет занять мое сердце!
42. Растяжка для здоровья: основные принципы и правила
43. "Сушка" - магия преображения, ореол опасности и недоступности.
44. Танцуй и будь молодым!
45. Что такое вакуум и делает ли он живот плоским?
46. Групповые занятия: как найти своё
47. В минувшую субботу в нашем детском саду прошла очередная "Суббота с Пользой", а именно "фитнес с мамой".
48. Как придать лицу свежести с минимумом средств. Как придать лицу отдохнувший вид: 5 советов
49. Я себе нос сделала.
50. Анна хилькевич: и мама, и звезда.