Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Исследования по профилактике

По мнению ведущих специалистов в области лечения ожирения, рекомендации по подходящим нормам физических усилий для предотвращения избыточного веса, ожирения и метаболических нарушений все еще в значительной степени произвольны и не подтверждаются достаточными убедительными экспериментальными исследованиями.

Что лучше для сердца бег или ходьба. Какие физические нагрузки наиболее полезны для сердца и сосудов?

Для начала стоит отметить, что на физиологическом уровне строение тел мужчины и женщины имеет большое количество различий. В связи с этим подход к занятиям спортом и путь к достижению результатов у них достаточно отличается. Единственное, что объединяет упражнения мужчин и женщин – это медицинские рекомендации, которым стоит придерживаться.

Так, перед тем, как начать посещать зал или же заниматься самостоятельно дома при помощи различных обучающих видео, следует пройти медицинский осмотр. Важно понимать, что многие заболевания и проблемы со здоровьем могут носить скрытый характер и не проявляться при низкой или умеренной физической активности. Поэтому стоит обследоваться у врача, узнать его рекомендации относительно занятий спортом.

Ожирение – хроническое заболевание , которое характеризуется чрезмерным накоплением жира в подкожном слое и внутренних органах. Диагноз представляет огромную угрозу для пациента и несет за собой ряд негативных процессов в организме: начиная от небольших гормональных нарушений и заканчивая онкологией.

American Society for Metabolic and Bariatric Surgery Updates ( Американское общество специалистов в области метаболической и бариатрической хирургии) определяет ожирение как хроническое рецидивирующее многофакторное нейроповеденческое заболевание, при котором увеличение жира в организме способствует дисфункции жировой ткани и биомеханическому воздействию жировой ткани на окружающие ткани с развитием метаболических и психосоциальных последствий для здоровья.

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

Итак, как уже ранее было сказано, интервальное голодание предполагает чередование промежутков голода и четких временных рамок, в течение которых можно употреблять пищу.

Наиболее простым вариантом является система 10/14 , предполагающая, что в течение десяти часов человек питается, а остальные четырнадцать (включая время, отведенное на сон) — воздерживается от еды. Иными словами, если ужин был в восемь вечера, то завтрак должен быть не ранее, чем в 6 утра. Ничего сложного, согласитесь.

После адаптации организма можно перейти на более эффективные методики: 14/10, 16/8, 20/4 — последняя, надо сказать, остается предметом научного спора и, как мы ниже продемонстрируем, показана далеко не всем.

В чем же именно заключается польза интервального голодания и почему эта система похудения так популярна сегодня?

Последние обновления на сайте:

1. Масштабная зож - конференция в Кирове.
2. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
3. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
4. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
5. Учимся танцевать шаффл.
6. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
7. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
8. Правда, о которой не говорят в спортзале.
9. Да и ладно.
10. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
11. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
12. В ноябре как вам живётся?
13. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
14. Мышцы - твоя Броня против старости.
15. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
16. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
17. Нет результата в фитнесе?
18. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
19. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
20. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
21. Эпизод 596. Поющие снайперы.
22. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
23. Почему называют химозником;.
24. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
25. Эпизод 561. Неделя тараканов.
26. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
27. Уважаемые работники авиационной отрасли!
28. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
29. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
30. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
31. Эпизод 404. Наследие музыки.
32. Информация по взвешиваниям!
33. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
34. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
35. Эпизод 365. Новые меры против розни.
36. Наши зумбические выходные прошли!
37. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
38. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
39. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
40. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
41. Анна Калашникова рассказала о шантаже откровенными фото: "У Меня Требовали 5 Миллионов".
42. Луна без курса в июле 2025 г:
43. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
44. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
45. Маршрут моего путешествия по европе.
46. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
47. Всё, что нужно для жизни уже есть!
48. amk_путь_к_собаке.
49. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
50. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.