Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Исследования по профилактике

По мнению ведущих специалистов в области лечения ожирения, рекомендации по подходящим нормам физических усилий для предотвращения избыточного веса, ожирения и метаболических нарушений все еще в значительной степени произвольны и не подтверждаются достаточными убедительными экспериментальными исследованиями.

Что лучше для сердца бег или ходьба. Какие физические нагрузки наиболее полезны для сердца и сосудов?

Для начала стоит отметить, что на физиологическом уровне строение тел мужчины и женщины имеет большое количество различий. В связи с этим подход к занятиям спортом и путь к достижению результатов у них достаточно отличается. Единственное, что объединяет упражнения мужчин и женщин – это медицинские рекомендации, которым стоит придерживаться.

Так, перед тем, как начать посещать зал или же заниматься самостоятельно дома при помощи различных обучающих видео, следует пройти медицинский осмотр. Важно понимать, что многие заболевания и проблемы со здоровьем могут носить скрытый характер и не проявляться при низкой или умеренной физической активности. Поэтому стоит обследоваться у врача, узнать его рекомендации относительно занятий спортом.

Ожирение – хроническое заболевание , которое характеризуется чрезмерным накоплением жира в подкожном слое и внутренних органах. Диагноз представляет огромную угрозу для пациента и несет за собой ряд негативных процессов в организме: начиная от небольших гормональных нарушений и заканчивая онкологией.

American Society for Metabolic and Bariatric Surgery Updates ( Американское общество специалистов в области метаболической и бариатрической хирургии) определяет ожирение как хроническое рецидивирующее многофакторное нейроповеденческое заболевание, при котором увеличение жира в организме способствует дисфункции жировой ткани и биомеханическому воздействию жировой ткани на окружающие ткани с развитием метаболических и психосоциальных последствий для здоровья.

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

Итак, как уже ранее было сказано, интервальное голодание предполагает чередование промежутков голода и четких временных рамок, в течение которых можно употреблять пищу.

Наиболее простым вариантом является система 10/14 , предполагающая, что в течение десяти часов человек питается, а остальные четырнадцать (включая время, отведенное на сон) — воздерживается от еды. Иными словами, если ужин был в восемь вечера, то завтрак должен быть не ранее, чем в 6 утра. Ничего сложного, согласитесь.

После адаптации организма можно перейти на более эффективные методики: 14/10, 16/8, 20/4 — последняя, надо сказать, остается предметом научного спора и, как мы ниже продемонстрируем, показана далеко не всем.

В чем же именно заключается польза интервального голодания и почему эта система похудения так популярна сегодня?

Последние обновления на сайте:

1. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
2. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?
3. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
4. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
5. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
6. Как город пережил революцию и гражданскую войну
7. Эпизод 285. Соседские споры.
8. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
9. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
10. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
11. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
12. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.
13. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
14. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
15. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
16. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
17. Разумеется, это только старт - надежная база, чтобы жить в новом районе было комфортно с самого начала.
18. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
19. Пилатес на все тело: тонизируем и мы укрепляем мышцы.
20. Все есть и при этом худеть: реальность или миф
21. Граждане фехтовальщики и любители фитнеса/спорта.
22. 8 упражнений йоги от второго подбородка.
23. Ты не должна быть лучше других - ты должна быть лучше, чем была вчера.
24. Снимаете видео своих тренировок?
25. Какие исторические места можно найти в Челябинске
26. Необычные музеи Москвы: что посмотреть кроме классики
27. Жестокая правда для тех, кто хочет похудеть:
28. Что еще с тобой случится из-за тренировок, кроме красивой опы и бицепсов.
29. Любой тренер скажет, что, занимаясь фитнесом в удовольствие или работая на результат в спорте, нельзя делать большие перерывы.
30. Мой общий результат - 30 кг.
31. Как сделать 10 000 шагов в день своей новой привычкой
32. Я счастлива. Ждала, что декрет это ужасное время.
33. Кто спортом занимается, тот силы набирается!
34. Подвижность тела и как ее развить.
35. Женский фитнес: как тренироваться в гармонии со своим телом.
36. Виды шаров для занятий тайцзи.
37. 19 апреля в Новомосковске прошел открытый кубок тульской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес - бикини.
38. Уже 3 мая, в субботу, в 10 утра стартует проект "Большая Разминка" на новом стадионе по бульвару космонавтов, 1.
39. Произошел тот момент, когда любимое хобби стало чем-то большим, чем просто увлечение.
40. Интересно, что пауэрлифтинг стал моей любовью, ещё до того как я узнала о существовании этого вида спорта.
41. Кто я? Образование: высшее физкультурное (второе - бухгалтерское); лицензированный тренер академии бодибилдинга России.
42. 3-Комнатная квартира во фрунзенском районе продается.
43. Электромагнитная стимуляция мышц (эмс) - это метод, при котором используются электрические импульсы для активации мышечных сокращений.
44. Март был очень насыщенным, и я захотела поделиться с вами некоторыми событиями, которые были в моей жизни.
45. Калорийность сахара рафинада кубик 5,5: полное руководство
46. Программа тренировок "женское здоровье"- это целый комплекс упражнений, которые помогают:
47. Жималина Елена. Инструктор групповых программ.
48. 3 месяца назад я решил взять себя в руки … и подключить их к электричеству.
49. Фитнес: двигаться не дольше, а с умом.
50. В любимом доме культуры прошёл отчётный концерт!