Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Современные исследования

По мнению ведущих специалистов в области лечения ожирения, рекомендации по подходящим нормам физических усилий для предотвращения избыточного веса, ожирения и метаболических нарушений все еще в значительной степени произвольны и не подтверждаются достаточными убедительными экспериментальными исследованиями.

Что лучше для сердца бег или ходьба. Какие физические нагрузки наиболее полезны для сердца и сосудов?

Итак, как уже ранее было сказано, интервальное голодание предполагает чередование промежутков голода и четких временных рамок, в течение которых можно употреблять пищу.

Наиболее простым вариантом является система 10/14 , предполагающая, что в течение десяти часов человек питается, а остальные четырнадцать (включая время, отведенное на сон) — воздерживается от еды. Иными словами, если ужин был в восемь вечера, то завтрак должен быть не ранее, чем в 6 утра. Ничего сложного, согласитесь.

После адаптации организма можно перейти на более эффективные методики: 14/10, 16/8, 20/4 — последняя, надо сказать, остается предметом научного спора и, как мы ниже продемонстрируем, показана далеко не всем.

В чем же именно заключается польза интервального голодания и почему эта система похудения так популярна сегодня?

Для начала стоит отметить, что на физиологическом уровне строение тел мужчины и женщины имеет большое количество различий. В связи с этим подход к занятиям спортом и путь к достижению результатов у них достаточно отличается. Единственное, что объединяет упражнения мужчин и женщин – это медицинские рекомендации, которым стоит придерживаться.

Так, перед тем, как начать посещать зал или же заниматься самостоятельно дома при помощи различных обучающих видео, следует пройти медицинский осмотр. Важно понимать, что многие заболевания и проблемы со здоровьем могут носить скрытый характер и не проявляться при низкой или умеренной физической активности. Поэтому стоит обследоваться у врача, узнать его рекомендации относительно занятий спортом.

Ожирение – хроническое заболевание , которое характеризуется чрезмерным накоплением жира в подкожном слое и внутренних органах. Диагноз представляет огромную угрозу для пациента и несет за собой ряд негативных процессов в организме: начиная от небольших гормональных нарушений и заканчивая онкологией.

American Society for Metabolic and Bariatric Surgery Updates ( Американское общество специалистов в области метаболической и бариатрической хирургии) определяет ожирение как хроническое рецидивирующее многофакторное нейроповеденческое заболевание, при котором увеличение жира в организме способствует дисфункции жировой ткани и биомеханическому воздействию жировой ткани на окружающие ткани с развитием метаболических и психосоциальных последствий для здоровья.

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

Последние обновления на сайте:

1. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
2. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
3. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
4. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
5. Продолжение истории про вокал.
6. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
7. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
8. Без чего же я не представляю свои тренировки?
9. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
10. Сидите в декрете?
11. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
12. Я в шоке!
13. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
14. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
15. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
16. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
17. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
18. Эпизод 626. Гусиный бег.
19. Эпизод 570. Спасение кота.
20. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
21. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
22. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
23. Эпизод 506. Потеря питомца.
24. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
25. Эпизод 497. Пропавший пловец.
26. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
27. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
28. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
29. Эпизод 453. Морское приключение.
30. Ленивые голубцы с булгуром.
31. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
32. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
33. Эпизод 423. Ночной инцидент.
34. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
35. Эпизод 386. Новые инициативы.
36. "Ку-ку, сколько мне осталось?
37. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
38. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
39. Я не люблю ходить в спортзал ….
40. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
41. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
42. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
43. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
44. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
45. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
46. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
47. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
48. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
49. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
50. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).