Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный план

Расчет суточной калорийности

Чтобы набрать вес мужчине, также как и похудеть, необходимо считать калории. «Ешьте больше калорий, чем тратите» — звучит простое правило. Однако постоянно вычислять энергетическую ценность нудно и мучительно. Погрешности на входе и выходе могут доходить до 50% суммарно, даже с использованием онлайн-калькуляторов и приложений. 

Более точным и легким инструментом является кисть руки. Рука соотносится со всем телом, его мышцами и костями – это персонализированная мера потребления пищи. Ладонь поможет определить порцию белковых продуктов,  кулак – овощей, горсть – углеводов, большой палец – жиров. 

Для расчета суточной калорийности мужчина может начать включать в каждый прием пищи: 

Многие парни сталкиваются с проблемой набора веса. Это может быть связано с быким обменом веществ, недостатком калорий в рационе или недостаточной физической активностью. Однако, с правильным подходом, набрать вес и мышечную массу вполне возможно. В этой статье мы рассмотрим проверенные методы, которые помогут вам достичь желаемого результата.

Основные принципы набора веса 1. Калорийный профицит

Первое и самое важное правило — создать калорийный профицит. Это означает, что вы должны потреблять больше калорий, чем тратите. Для начала рассчитайте свой суточный расход калорий и добавьте к этому числу 250-500 калорий. Это поможет вашему организму набирать вес постепенно и безопасно.

Быть худым и пытаться набрать вес может быть такой же сложной задачей, как и похудение для тех, кто страдает от избыточного веса. Многие парни, которые хотят стать более массивными и мускулистыми, сталкиваются с проблемой, когда несмотря на усилия, вес не увеличивается. В этой статье мы рассмотрим основные принципы, которые помогут вам и эффективно набрать вес, а также предоставим практические советы и рекомендации.

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Введение

Составление правильного плана питания — это один из ключевых этапов в борьбе с лишним весом. Без грамотного подхода к питанию даже самые интенсивные тренировки могут не дать желаемого результата. В этой статье мы рассмотрим основные принципы, которые помогут вам создать эффективное меню для похудения и жиросжигания.

Последние обновления на сайте:

1. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
2. г. Можайск. Бодибар помогает укрепить и тонизировать мышцы, способствует похудению и коррекции фигуры.
3. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
4. Эпизод 173. Нож в жилом комплексе.
5. Все есть и при этом худеть: реальность или миф
6. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
7. Вот и наступило наше самое любимое время года лето.
8. Всем привет, меня зовут Кристина и я являюсь тренером по зумбе и создателем данного сообщества.
9. Секрет здорового и сильного тела!
10. Арбуз вечером: можно или нет? Разбираемся в пользе и вреде
11. Как прострел в спину привел меня к любви к железу (и не только).
12. Добро пожаловать на самую необычную, веселую и любимую детьми тренировку!
13. Можно ли кушать арбуз на диете вечером? Разберемся в пользе и вреде
14. Zumba как групповое занятие - это взрыв энергии, позитива и отличного настроения!
15. Выпады в движении шагами вперёд - отстойное упражнение!
16. Какие активности можно делать в окрестностях Красноярска
17. Исмаэль каменфорте (будущий тренер по фитнесу "Реал Мадрид":
18. "Табата как Групповое Занятие: Интенсивность и Эффективность в Команде".
19. Ходи, теряй, радуйся: 10 000 шагов для идеальной фигуры
20. Качалки в 90-е - это особая эпоха!
21. Необычная Москва: скрытые уголки и секретные места
22. Бесплатные тренировки проекта бегу и зумбе продолжатся в северном Тушине.
23. Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 5 км пешком
24. Сжигает ли ходьба жир: правда или миф
25. В последнее время я заметила, что во круг меня такие интересные люди.
26. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Йошкар-Оле
27. Забудь про скучные тренировки и однообразные упражнения!
28. Физическая активность в повседневной жизни людей повышает резервные возможности организма, особенно у людей в возрасте.
29. Как сместить акцент на квадрицепс и минимизировать работу ягодичных мышц.
30. Про тренировки: Тема: "Плохие Привычки Фитнес Девочек".
31. Хотите верьте, хотите нет, но на фитнес батутах мышцы тазового дна укрепляются!
32. Фитнес - инфоцыгане калечат людей, продвигая "Новую Биомеханику" с упражнениями в неестественных амплитудах.
33. Приветствую! Мое имя Настасья баке, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
34. Что-то я сильно припозднилась с трендами фитнеса в этом году но сильно не изменились они.
35. 3-Комнатная квартира во фрунзенском районе продается.
36. Какие торговые центры и рынки славятся в Москве
37. Какие спортивные сооружения доступны для посетителей
38. Меня зовут Александра.
39. Ученые назвали три утренние привычки, которые помогут вам быть более продуктивным
40. Как ты упражнениями на пресс и планку убиваешь свою в гину.
41. Просторная 2-комнатная квартира у метро октябрьское поле сдается.
42. Какие кафе и рестораны находятся в историческом центре
43. Как эффективен Lipo 6 black Ultra Concentrate для похудения
44. Lipo 6: Эффективное Сжигание Жира для Женщин и Мужчин
45. С 25 марта в клубе стартует коммерческая группа по реабилитационному фитнесу от тренера - реабилитолога Андрея Степаненко.
46. Силовая тренировка на всё тело.
47. Где найти кбжу продуктов.
48. Профсоюз. Профсоюзобразования. Профсоюзобразованиядона.
49. Думала, что уже не буду писать пост - со вторника эмоции должны были подостыть и важность момента пройти, но нет.
50. Калорийность молодого отварного картофеля: полезные свойства и особенности