Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный план

Расчет суточной калорийности

Чтобы набрать вес мужчине, также как и похудеть, необходимо считать калории. «Ешьте больше калорий, чем тратите» — звучит простое правило. Однако постоянно вычислять энергетическую ценность нудно и мучительно. Погрешности на входе и выходе могут доходить до 50% суммарно, даже с использованием онлайн-калькуляторов и приложений. 

Более точным и легким инструментом является кисть руки. Рука соотносится со всем телом, его мышцами и костями – это персонализированная мера потребления пищи. Ладонь поможет определить порцию белковых продуктов,  кулак – овощей, горсть – углеводов, большой палец – жиров. 

Для расчета суточной калорийности мужчина может начать включать в каждый прием пищи: 

Введение

Набрать массу тела для худого парня может быть сложной задачей, но с правильным подходом и пониманием процессов, происходящих в организме, это вполне достижимо. В этой статье мы рассмотрим основные аспекты, которые помогут вам эффективно набрать мышечную массу и стать сильнее.

Питание: Основополагающий фактор

Питание играет ключевую роль в наборе массы. Для этого необходимо создать калорийный профицит, то есть потреблять больше энергии, чем тратит ваш организм. Однако важно помнить, что качество пищи также имеет большое значение.

Многие парни сталкиваются с проблемой набора веса. Это может быть связано с быким обменом веществ, недостатком калорий в рационе или недостаточной физической активностью. Однако, с правильным подходом, набрать вес и мышечную массу вполне возможно. В этой статье мы рассмотрим проверенные методы, которые помогут вам достичь желаемого результата.

Основные принципы набора веса 1. Калорийный профицит

Первое и самое важное правило — создать калорийный профицит. Это означает, что вы должны потреблять больше калорий, чем тратите. Для начала рассчитайте свой суточный расход калорий и добавьте к этому числу 250-500 калорий. Это поможет вашему организму набирать вес постепенно и безопасно.

Быть худым и пытаться набрать вес может быть такой же сложной задачей, как и похудение для тех, кто страдает от избыточного веса. Многие парни, которые хотят стать более массивными и мускулистыми, сталкиваются с проблемой, когда несмотря на усилия, вес не увеличивается. В этой статье мы рассмотрим основные принципы, которые помогут вам и эффективно набрать вес, а также предоставим практические советы и рекомендации.

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Введение

Составление правильного плана питания — это один из ключевых этапов в борьбе с лишним весом. Без грамотного подхода к питанию даже самые интенсивные тренировки могут не дать желаемого результата. В этой статье мы рассмотрим основные принципы, которые помогут вам создать эффективное меню для похудения и жиросжигания.

Последние обновления на сайте:

1. Физическая подготовка для танцоров.
2. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
3. Эпизод 356. Новый ван дамм.
4. Отправимся в шикарный отель кубы на 12 дней всё включено за 129 тысяч.
5. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
6. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
7. Утро - 9. 30.
8. Никогда не поздно начать танцевать.
9. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
10. Где можно найти лучшие рестораны города
11. Поддержка мужа и родных очень важна, когда ты на диете или меняешь образ жизни.
12. Открытое занятие для особенных гостей.
13. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
14. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
15. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
16. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
17. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
18. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
19. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
20. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
21. Эпизод 177. Незваный гость.
22. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
23. Когда я работала в школе учителем физической культуры у меня была небольшая студия - Jumping.
24. Результат моей очень давней постоянной клиентки всего за полгода.
25. Какие уникальные музеи, такие как музей русского искусства, есть в Ростове
26. "Встречаю Лето" ч. 1.
27. Лето - не время бросать тренировки, а время стать лучше!
28. Цыпу купила. Обыкновенную такую бройлерную цыпу, в ближайшем к доме магазине.
29. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
30. Наш неидеальный фитнес.
31. Мы считаем часы и минуты: через сколько после тренировки можно есть.
32. Уважаемы предприниматели, поздравляю вас с профессиональным праздником!
33. 24 мая провела семинар PROягодицы.
34. Первый раз за почти 13 месяцев выехал на велосипеде из помещения.
35. Давайте поговорим о фитнес браслетах, смарт часах и других способах превратить себя в тамагочи.
36. Как и чем живут современные женщины?
37. Питание. Питание. Питание.
38. Мы готовим стейк правильно!
39. Танцуют все! Первый большой танцевальный концерт фитнес - группы на сцене ильинского дома культуры (руководитель Виктория Меньшакова.
40. "Табата как Групповое Занятие: Интенсивность и Эффективность в Команде".
41. Самое прикольное место за эту неделю ресторан One Gogi, отличное место.
42. Сколько калорий мы сжигаем при ходьбе: полное руководство
43. Простое упражнение для большого эффекта: как помочь себе легко и быстро
44. "Мне 66. Выпады - это, конечно, хорошо ….
45. В течении жизни мы через разные периоды и обстоятельства проходим.
46. Звёзды, которые не занимаются спортом, но выглядят горячо.
47. Дама с собачкой.
48. Мы продолжаем наши новую рубрику "Как Правильно Качать к Лету" в системе фитнес!
49. Произошел тот момент, когда любимое хобби стало чем-то большим, чем просто увлечение.
50. Pro фитнес меню.