Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Правильный подход

Бег – один из самых популярных видов спорта для желающих похудеть, улучшить свой жизненный тонус, сбросить нервное напряжение, а также оздоровить опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы. Кроме того, он не требует покупки дорогостоящего инвентаря или посещения каких-либо тренажёрных залов – хватит пары кроссовок и какой-нибудь дороги.

Популярность бега для похудения обусловлена тем, что во время занятий этим видом спорта сжигается 450-550 ккал в час! Пара часов бега в день – и всё, за сутки израсходовано намного больше калорий, чем потреблено. Даже если сам худеющий работает в офисе и его подвижность в течение дня минимальна.

В целом бег оказывает следующее полезное действие:

Неспешная пешая прогулка станет полезной для всего организма, если будет приносить удовольствие. Простое наматывание километров никак не улучшит психоэмоциональное состояние. Напротив, такое испытание навсегда отобьет желание гулять. Поэтому даже в этом простом варианте физической активности рекомендуется придерживаться определенных правил и принципов. Рассмотрим наиболее важные из них.

Считайте калории

Основной принцип снижения веса — создание дефицита калорий. Ходьба не поможет снизить вес, если ежедневное потребление во много раз превышает норму. Чтобы сжечь калории, полученные с едой, придется пройти немало километров:

Вкратце о главном.

По мнению учёных, самым подходящим временем суток для тренировок, является вечернее время, примерно 19: 00, особенно, если вы эктоморфного типа телосложения (за день вы сможете накопить достаточное количество калорий, чтобы потом использовать их как топливо на тренировке.

Однако же если вы эндоморф, то лучше всего вам тренироваться в утренние время, примерно до 12: 00, чтобы ваше тело на тренировке использовало в качестве топлива энергию из жировых отложений.
Лучшее время для тренировок дома для похудения.

Полная статья.

Самые популярные отговорки.

Что отделяет нас от вожделенной подтянутой фигуры? Отсутствие времени, ребенок, голодный муж, усталость, расстояние от ближайшего спортзала, отсутствие подходящей одежды, безденежье …. Ну и прочие, прочие отговорки. Почему мы столь категоричны, называя вполне серьезные, казалось бы, причины отговорками? Да потому что именно так и называются все эти попытки как-то оправдать себя
Что мешает заниматься спортом. Что мешает заняться фитнесом. Давайте сегодня вспомним самые популярные самооправдания и подумаем, что с ними делать.

Диеты – это одна из самых популярных тем в мире здорового образа жизни. Многие люди считают, что диета – это ключ к похудению и здоровому образу жизни. Но несмотря на популярность диет, многие люди не могут достичь успеха в похудении. В этой статье мы рассмотрим основные причины неудачных попыток похудеть.

Основная причина неудачных попыток похудеть – неправильный подход к диете

Одной из основных причин неудачных попыток похудеть является неправильный подход к диете. Люди часто пытаются начать диету без предварительного планирования и подготовки. Они просто начинают есть меньше, без учета своих потребностей в калориях и питательных веществах. Это приводит к тому, что человек быстро устает от диеты и возвращается к прежнему образу жизни.

Быстрый темп ходьбы способствует активному сжиганию калорий. Правильная ходьба: польза для здоровья и похудения

Именно поэтому в список всех вышеперечисленных кардиотренировок может быть смело включена и ходьба . Дело в том, что людям с большим лишним весом пробежки, как и интенсивные функциональные тренинги, противопоказаны. С обилием жировых отложений можно легко нанести себе травму, суставы и позвоночник поддаются большой нагрузке, да и сердечно-сосудистая система работает на износ. Некоторым стоит начать свои тренировки именно с обычной, но правильной ходьбы — в ближайшем парке или на беговой дорожке, а уже в дальнейшем делать нагрузку более интенсивной и превращать ее в бег, к примеру.

Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.

В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей. Чем ниже уровень изначальной физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли Сансон. 1 миля – это, по ее мнению, то расстояние, которое способен преодолеть даже новичок.

Лесли сансон 5 мили супер сжигатель на русском языке. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Последние обновления на сайте:

1. Теперь я стала больше замечать результат своих занятий в тренажерном зале.
2. 40/365 Дома в одного еще месяцев 5 назад себя заставиться не могла заниматься.
3. Как правильно отжиматься на брусьях?
4. Шкала субъективной оценки переносимости физической нагрузки.
5. Мой фитнес-клуб, работающий до полуночи, расположен в ТЦ, работающем до 22 часов.
6. Простая зарядка на каждый день: основы и принципы
7. ТРК "Небо" в мурино на ручьёвском готовится к открытию торгово - развлекательный комплекс площадью более 38 тыс.
8. "А какие упражнения живот и бока уберут?
9. Пробудиться и похудеть: самые эффективные утренние привычки
10. Как улучшить свою продуктивность и самочувствие с помощью 10 простых утренних привычек
11. Как утром помочь своему телу похудеть
12. Спасибо всем, кто участвовал в голосовании, за один вариант неправды и. всё правильно победил верный вариант.
13. Фитнес - тренер из Батайска рассказала, как привести себя в форму после новогодних праздников.
14. Почему диеты не работают: развенчание мифов о похудении
15. Шёл мой 3 год, как я худею к лету.
16. Секреты успеха Марии Ароновой: как она похудела и помолодела
17. Тело с фитнес клубом "Леди делай"!
18. Самое ценное у человека - жизнь, самое ценное в жизни - здоровье! 21.
19. Фигурный враг номер один: 10 вещей, которые могут разрушить вашу линию
20. Калорийный подсчет: сколько калорий сжигается при ходьбе
21. Почему я силовые тренировки выбираю?
22. Меня впервые похвалила инструктор по движению, спустя два месяца занятий.
23. Full Body с фитнес - резинкой: максимальный эффект к новому году!
24. Я так рада поделиться с вами.
25. Регулярные и умеренные физические нагрузки - это лучшее, что вы можете дать своему организму.
26. Детский фитнес. Фитнесом называют специальный режим, который включает умеренную физическую активность, правильное питание и полноценный отдых.
27. Когда этот человек вошёл в её купе, девочка очень испугалась.
28. Забудьте о безликих фитнес - центрах и шаблонных тренировках!
29. Обновлённый "Пост - Знакомство" или "как всё меняется".
30. Еще одна неделя завершилась в нашем фитнес-клубе, и, как всегда, она была наполнена энергией, упорством и, конечно же, достижениями!
31. Знакомство с тренером.
32. А тетя ребят, хочет быть здоровой, стройной … не смотря на свой плотный график нахожу время для похода в фитнес зал.
33. Юлия Михалкова, несмотря на свой возраст, продолжает удивлять свежим взглядом на жизнь и творчество.
34. Как придать лицу свежий вид. Освежаем глаза
35. Пилатес - это фамилия основателя, которая прижилась лучше, чем изначальное название метода - контрология.
36. Пешие и конные прогулки: как они влияют на сжигание калорий
37. Универсальная растяжка для всего тела. Зачем нужна растяжка после тренировки?
38. Начало месяца: хорошо бы, поставить цели на декабрь!
39. Поздней осенью и зимой многие предпочитают тренироваться в закрытых фитнес клубах и тренажерных залах.
40. Утверждаю, что похудеть можно без тренировок!
41. Фото и диета Ольги Картунковой после похудения. Диета Ольги Картунковой
42. Профессиональный подход к похудению: как избежать вреда для здоровья
43. Оксана Федорова, известная российская телеведущая и бывшая "Мисс Вселенная", получила почетное звание заслуженной артистки России.
44. ! 5. Причин. … почему стоит начать заниматься банджи - фитнесом.
45. Зож без меры: что такое хелсизм и чем он опасен?
46. Что такое вакуум и делает ли он живот плоским?
47. Каши при язве желудка. Диета при язвенных болезнях желудка
48. Диета при язве двенадцатиперстной кишки. Болевой синдром
49. Максим Фадеев рассказал о своем творческом процессе
50. 20-Летняя девушка из подмосковья с настоящим кошмаром столкнулась.