Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Программа для турника

Программа отжиманий.
Как составить домашнюю программу отжиманий от пола, чтобы добиться результата и роста грудных мышц? Как часто и сколько раз отжиматься нужно?

Сколько раз отжиматься нужно?

Вопреки часто встречающимся советам, отжиматься больше 15 раз неэффективно - ведь в этом случае вы работаете не на мышечную силу, и, тем более, объем, а на выносливость. Кроме того, слишком большое количество повторений может сжечь мышцы.

Есть странная фитнес - идея: если упражнение тебе не нравится, значит оно тебе особенно нужно.
Не любишь присед? Приседай.
Ненавидишь становую? Делай становую.
Выпады? Значит, точно нельзя убирать.
А а я согласен с этим не совсем. образом, если ты не пауэрлифтер и не готовишься к соревнованиям, тебе не обязательно делать конкретное упражнение только потому, что его делает весь зал.

Помогаю женщинам 35+ корректировать вес, формировать сильное и эстетичное тело, сохранять мышечную массу, энергию и метаболическое здоровье.

Мой подход объединяет три направления: питание, физическую активность и психологию пищевого поведения.

Я помогаю не просто снижать вес, а выстраивать индивидуальную систему заботы о теле, учитывая цели, физическую подготовку, особенности организма и образ жизни.

Обо мне.

41 год, мама двоих детей.

Профессиональное сопровождение.
Где бы вы ни находились.

Дашка - фисташка персональный тренер * нутрициолог.

20 лет в спорте. Более 10 лет профессионального опыта в фитнесе.
Помогаю выстраивать физическую форму через грамотные тренировки, питание и системную работу над композицией тела.

Работаю офлайн и онлайн:

Персональные и групповые тренировки.

Программы снижения веса и коррекции композиции тела.

Всего три грамотно составленные силовые тренировки в неделю помогут укрепить мышцы, развить силу и улучшить фигуру.
Главное - не количество занятий, а регулярность, правильная техника и постепенное увеличение нагрузки.
Не забывайте про ежедневную активность, сбалансированное питание и полноценный отдых.
Лучше стабильно тренироваться 3 раза в неделю в течение года, чем заниматься 6 дней подряд и бросить через месяц.

Почему люди, выполняющие одну и ту же программу тренировок, получают разные результаты. Причина не в ошибках техники и не в "Секретных Упражнениях", а в индивидуальных особенностях организма.
Форма ягодиц и скорость изменений зависят не только от усердия, но и от строения таза, распределения жира и типа фигуры. При этом существует ряд типичных ошибок, из-за которых даже регулярные тренировки не дают ожидаемого эффекта.

Сохраняйте этот легкий круговой комплекс!

Отличный вариант для тех, кто хочет держать себя в форме, но не знает, с чего начать. Самое крутое - этот комплекс универсален, его можно выполнять как в фитнес-клубе, так и дома.

Круговая тренировка: зал vs дом.

Перед началом обязательно сделайте разминку 5-7 минут. Выполняйте упражнения по очереди, сделайте 2-3 полных круга.

Вариант для зала:

Присед к скамье - 12 раз.

Тяга блока к поясу - 12 раз.

Я фитнес - тренер и помогаю тем, кто хочет реальных изменений:

- Силовой тренинг.
- Снижение веса и набор мышечной массы.
- Повышение выносливости.
- Полный разбор и коррекция питания.
- Индивидуальные программы под ваши цели.
- Ежемесячный контроль и замеры.
- Восстановление формы после родов.
- Онлайн - ведение.

Вы получаете не просто тренировки, а систему: план, контроль, корректировки и результат, который видно в цифрах и в зеркале.
Места ограничены.

На занятии в первой школе фитнеса по программе персональный тренер с Юрием Соколовым разобрали много упражнений -столько нюансов, столько моментов, которые раньше просто не замечала. Теперь есть чёткое направление, куда двигаться. Техника -это база, и я её строю. Рада, что делаю шаги к более осознанным и безопасным тренировкам -и это уже победа!

Сначала подозревали ДППГ, однако позднее девушка сообщила, что этот диагноз не подтвердился, а источник проблемы связали с областью шеи.

Теперь вместо тренировок её ждут лечебный массаж, осторожный режим и минимум месяц без спорта и резких движений. Получилась фитнес - программа, в которой главное упражнение ближайших недель звучит непривычно: ничего лишнего не делать.

Плацкарт умеет превращать обычную поездку в судебное заседание. Ты заранее купила нижнюю полку, застелила её и приготовилась ехать. Но напротив уже заседает семейная коллегия, решившая, что их взрослому "Ребёночку" твоё место нужнее.

Первый аргумент всегда одинаковый: "тебе что, трудно? " Удобная формулировка - чужой комфорт в ней заранее бесплатным объявлен.

Проработка грудных мышц. Основная нагрузка приходится на большую грудную мышцу, которая отвечает за приведение рук к центру тела. Умеренная изолированная нагрузка помогает поддерживать тонус без избыточного стресса для суставов.
Контроль траектории и безопасность.
Тренажёр задаёт фиксированную амплитуду движения - это снижает риск ошибок в технике и травм, что особенно важно для людей старшего возраста и в реабилитационных программах.
Поддержка осанки.

Это то, что ты делаешь каждый день.

Тренировки.
Движение в течение дня.
Питание.
Восстановление.
Режим.

Именно из этих привычек постепенно складывается результат.

Не обязательно жить в зале, считать каждый шаг и питаться идеально.

Гораздо важнее найти тот режим, который реально вписывается в твою жизнь и который ты можешь соблюдать не неделю, а месяцами.

24.08.2026 в 02:26

Дамы и господа.

Так как приближается сезон в мире фитнеса и трансформаций, я решила сделать очень щедрое предложение на онлайн ведение.
Программа тренировок + ведение вашего питания на месяц - 5000 р.
Сюда же входит расшифровка анализов и рекомендации по добавкам, коррекция питания и готовы рецепты и конечно же подсчет бжу и калорийности для вас.
А так же индивидуальный тренировочный план с учетом ваших особенностей и ограничений.

Это программа на 21 день: подтягивает кожу, делает руки изящными и женственными, без перекачанности. Нужны только гантели 1-3 кг и немного упорства.

Перед весом важно разогреть суставы. Разминка: вращения плечами по 10 вперёд и назад, разведения рук в стороны 15, бой с тенью около минуты.

Теперь мы переходим к главной части нашего преображения. Выполняйте эти упражнения регулярно, следите за дыханием (усилие всегда на выдохе) и не торопитесь.

Категория "Фитнес Модель Мастера". Мне 52.
Меня зовут Наталья. Разрядов и медалей никогда не было, а в школе почти всегда освобождение от физкультуры. Но двигаться я любила всегда: немного гимнастика, немного танцы, дома аэробика. Не любила обязаловку, а для себя занималась с удовольствием. В зал пришла в 35: обычной женщиной, у которой выросла дочь и впервые появилось время на себя. Через полгода я себя не узнала.

В Красавино Юлия реализует программу "Народный Тренер": она проводит фитнес - занятия для местных жителей и личным примером показывает, как спорт становится частью повседневной жизни. Сама тренер отдаёт предпочтение кардио - и силовым тренировкам: по её словам, силовые упражнения позволяют гармонично проработать все группы мышц.

Важную роль Юлия отводит и питанию: именно оно, как считает тренер, помогает достичь желаемой формы.

Таким образом, если ты только начинаешь тренироваться, желание выбрать что-то лёгкое и комфортное вполне понятно. Но ягодицы растут не от "Удобных" движений, а от грамотной нагрузки. При этом не каждому человеку одинаково подходят приседания.
Присед не всем подходит.
В случае если у тебя длинные бедра, короткие голени или высокий рост, классический присед может хуже заходить по технике. Ты не сможешь приседать глубоко раз так.

Направления:

Силовые программы.
Проходят как с отягощениями (гантели, штанга, утяжелители), так и с весом собственного тела, а так же с фитнес резинками.

Аэробные программы.
* Step / Step - Aerobic (степ - аэробика).
Зашагивания на специальную платформу (степ).

Функциональные и интервальные тренировки/Hiit.
* функциональный тренинг поможет вам развить ловкость и скоростные качества, что пригодится вам и в обычной жизни;.

Лишь в том случае, если самостоятельно написать программу занятий не получается, тогда стоит попросить о помощи профессионалов, например, фитнес - инструкторов.
4-х дневный Сплит должен включать такие упражнения:
Для ног. Приседания со штангой, жим ногами, мертвая тяга, разгибания и сгибания в тренажерах.
Для спины. Подтягивания, тяга штанги в наклоне.
Для груди. Работа со штангой и гантелями на разных скамьях, разведение гантелей в состоянии лежа или сведение рук в тренажере.

Ответ, который не понравится многим.

Спойлер: универсальной цифры нет.

Кому-то достаточно 2 раз в неделю, чтобы поддерживать форму. Кому-то нужно 4-5, чтобы увидеть прогресс. А кто-то тренируется 6 раз и всё равно чувствует, что мало.

Почему так?

Потому что всё зависит от:

Вашей текущей формы.
Целей - поддержание, похудение, набор массы.
Восстановления.
Образа жизни.
Даже от того, спите вы 6 или 8 часов.

Последние обновления на сайте:

1. Из-за нее мужики друг друга расстреляли.
2. Дочь - это та нить, которая не рвется.
3. Может, у меня уже крыша едет или это какое-то наваждение, но, глядя на морду Джерри, я всё время вспоминаю главного героя фильма "Летят Журавли".
4. "А можно будет забрать работу домой?
5. Правильная техника - основа эффективных и безопасных тренировок.
6. Сходила моделью на педикюр к начинающему мастеру.
7. А что, если вы вообще не знаете, почему ваши клиенты покупают?
8. Так себе праздник как минимум сразу у двух звезд.
9. "Хочу Похудеть, Нужно Взять Себя в Руки".
10. Я никогда не была на фейсфитнесе!
11. Хочешь в ЗАЛ? Всем привет!
12. Возможно, тут есть люди с медицинским образованием, подскажите, что делать!
13. Не холодец и не желатин: какие продукты действительно нужны суставам.
14. Многодетная мама умирала под плач своих детей прямо во время полета в Сочи: самолет экстренно посадили, но было уже поздно номер.
15. Фитнес - это не просто тренировки и спортзал.
16. Почему в нашей студии вы результата быстрее добьетесь?
17. Иногда я устаю и ничего не хочется ….
18. Освежающий, нежный и невероятно вкусный бразильский лимонад - идеальный напиток для жарких дней.
19. Минус голод на весь вечер.
20. Чужие люди плакали у гроба: в челябинской области простились с пятилетней Владой, которую бросили в роддоме.
21. Алсу раскрыла тайну выпуклого живота в платьях.
22. Звезда сериала "Клон" записала обращение к российским фанатам: "спасибо".
23. С апреля по июнь 2016 года Дон ук принял участие в фитнес - шоу "Тело 3": Мой Телохранитель".
24. Преображение веры Брежневой.
25. Дорогие наши, любимые клиенты!
26. Ольга картункова решила пожертвовать своей семьей ради успеха.
27. Возлюбленный лерчек высказался о тренировках блогерши на фоне борьбы с онкологией.
28. Бывший тренер раскрывает секреты поддержания физической формы BTS - сложности, связанные именно с работой в группе.
29. Когда я только начинала разбираться в питании, то сама часто брала сладкие йогурты.
30. На склоне у спортивной площадки за домом номер 35 к 5 по улице верхние поля разбросана колбаса, которая выглядит очень подозрительно.
31. "Тайский Бокс и Жёсткий Режим": как Нюша вернула форму после родов.
32. "50 Лет, трое детей - и жёсткий режим": откровения тина канделаки.
33. Недавно отмечали 1 год бизнес-клуба эволют, который основал.
34. Субботнего утра пост.
35. По дороге домой.
36. Слухи вокруг анастасия решетова снова обороты набирают.
37. Хочешь начать меняться и двигаться вперёд, но не готов к жёсткому фитнесу или "Убиваться" в зале?
38. Фитнес - это не про кубики пресса, а про любовь к себе.
39. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
40. Дочь Екатерины Климовой и гелы месхи, 10-летняя Белла, с ранних лет проявляет артистизм, который, кажется, у неё в крови.
41. Теперь понятно, в кого Марио касас такой красавчик.
42. Волочкова показала жертвы ради балета и случайно раскрыла лишнее.
43. "Отец Использовал Кулаки, а Мать Считала Каждую Крошку" - почему Сергей бурунов боится стать отцом.
44. Десять лет в браке, дети, всё как у людей.
45. В ходе выступления в кремле Николай басков рассказал о своей личной жизни.
46. На первом фото я вешу 63 кг.
47. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
48. Как всё на самом деле складывалось - шаг за шагом.
49. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
50. Йога по - тихому просочилась в мою жизнь и закрепляется в ней как привычка.