Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тела в домашних условиях

Для зарядки по утрам практически нет противопоказаний. Такой вид активности подходит и детям, и взрослым. Не потребуется дорогого оборудования или тренажеров, специальной спортивной формы. Зарядка в домашних условиях доступна каждому – достаточно лишь выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Предлагаем вашему вниманию универсальный комплекс утренней зарядки для начинающих на 15 минут.

Наклоны

Ноги ставятся на ширину плеч, руками старайтесь дотянуться до пола, затем, упираясь руками в поясницу, прогнитесь назад. 10 раз.

Шаги на месте

Колени поднимаем максимально высоко. Затем ладони кладем на ягодицы тыльной стороной и стараемся пятками достать до них захлестывающим движением. По 10 раз каждой ногой.

Легкая утренняя зарядка. Что дает зарядка по утрам за 10 минут?

Фитнес - норма: 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами 30-60 секунд.
Тренируйтесь регулярно и будьте стройными!

Как известно, женский организм устроен так что излишний жир скапливается в нижней части тела, в то время как верхняя часть может иногда быть достаточно миниатюрной. Данные упражнения направлены на работу нижней части тела, ног, бёдер и живота. Выполняйте эти упражнения через день чтобы давать организму время восстановится, так же мы не забываем о правильном питании, так как питание основа всего процесса похудения!

Последние обновления на сайте:

1. Продается уютная двухкомнатная квартира с косметическим ремонтом на пятом этаже панельного дома.
2. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
3. Добро пожаловать на НАПРАВЛЕНИЕ "Стретчинг + Здоровая Спина + Подкачка Ягодиц"!
4. Восток или Запад?
5. Занятие 4(13. Фитнес может быть частью жизни- помогать поддерживать тело в хорошей форме, укреплять здоровье и повышать выносливость.
6. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.
7. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
8. Почему никто не отреагировал?
9. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
10. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
11. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
12. Как не слиться в 2026 году?
13. Что на самом деле происходит на занятиях?
14. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
15. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
16. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
17. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
18. Тренировки - это один из вариантов физической активности.
19. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
20. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
21. Делюсь актуальными фото.
22. Эпизод 920. Теплое приветствие.
23. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
24. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
25. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
26. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
27. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
28. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
29. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
30. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
31. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
32. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
33. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
34. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
35. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
36. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
37. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
38. Я в шоке!
39. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
40. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
41. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
42. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
43. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
44. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
45. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
46. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
47. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
48. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
49. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
50. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.