Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировки при межпозвоночных грыжах

Межпозвоночная грыжа - это выделение (выпячивание) фрагментов межпозвонковых дисков в позвоночный канал с разрушением фиброзного кольца. Таким образом, если кольцо не разрушено, то это протрузия. Наиболее распространены грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, реже встречаются грыжи в шейном отделе, крайне редко - в грудном.

Основные причины возникновения протрузий и межпозвонковых грыж, кроме травм, - "Сидячий" образ жизни и повышенные нагрузки.

Но решить её вполне реально. Достаточно регулярно уделять внимание укреплению мышц корпуса - хотя бы три тренировки в неделю. А ещё полезно устраивать небольшие паузы каждый час и делать короткий комплекс упражнений

На этих кадрах 79-летняя тулячка Лидия желонина уже в конце дистанции. Сил на финише практически не осталось, но на шаг тулячка не переходит, хоть и участвует в полумарафоне впервые. Решила, что день города встретит не на трибунах, а в первых рядах. Забег "Оружейная Столица" для неё проверкой на прочность стал. За 43 минуты она преодолела дистанцию в 5 км и даже стала первой в своей возрастной группе.

Мир фитнеса переполнен стереотипами, особенно когда речь идёт о тренировках девушек. К сожалению, многие до сих пор верят в мифы, которые тормозят прогресс и мешают строить красивое, подтянутое тело. Разберём самые распространённые заблуждения.

Миф 1: "Тяжёлые Веса Сделают Женщину Мужеподобной".

- У меня новость, которую я очень долго вынашивала и которую теперь с трудом пишу. Сообщаю вам, что студия Graf&D прекращает свою работу. Это решение стало для меня непростым, но в жизни бывают периоды, когда силы на исходе, - сообщила владелец студии Валерия (на фотографии номер 1.

По словам Валерии, студия была её детищем, местом силы и вдохновения, а для команды посетители были не просто работой.

Марина с детства словно сошедшая с обложки журнала была. Густые каштановые волосы, обрамляющие правильные черты лица, глаза цвета летнего неба, и фигура, которой завидовали даже старшеклассницы. В школе мальчишки робко дарили ей цветы, а в институте ее имя шепталось в коридорах, как имя звезды. Куда бы она ни приходила, взгляды невольно приковывались к ней, словно она была центром невидимой вселенной.

Толчок 32 кг - 12 подходов по минуте.
Потом 30 кг - ещё столько же.
Потом рывок - по 5 минут.

Плотно. Уверенно. Смело.
Но … через 3 минуты просмотра - в голове одна мысль: все и сразу - ради чего?

От правильной работы плечелопаточного сустава зависит качество ваших тренировок и здоровье спины.

Основные движения Лопатки:
Ретракция - сведение Лопаток к позвоночнику (самое популярное движение в фитнесе).
Протракция - разведение Лопаток от позвоночника.
Элевация - подъём Лопатки вверх.
Депрессия - опускание Лопатки вниз.
Вращение вверх - подъём плеча вверх.
Вращение вниз - опускание плеча вниз.
Передний и задний наклон Лопатки.

Да ну, это же несерьезно! А вы знаете, что онлайн - формат может быть даже эффективнее занятий в зале? Давайте разберемся почему:

1. экономия времени.
Не нужно тратить часы на дорогу. Открыл ноутбук - и ты уже на тренировке!

2. комфортная обстановка.
Дома вы себя увереннее чувствуете. Никто не смотрит, не оценивает. Можно полностью сосредоточиться на себе.

3. гибкий график.
Забудьте о привязке к расписанию зала. Тренируйтесь когда удобно вам.

Меня зовут Татьяна.
Аквааэробика для меня - не просто работа, это моё сердце и моё вдохновение. Уже 15 лет я с радостью делюсь с вами тем, что люблю сама.

Я вложила в эту студию всю себя:

Постоянно учусь и развиваюсь, чтобы каждая тренировка была для вас особенной.

Создаю дружелюбную атмосферу.

Делюсь не только упражнениями, но и каждое свое занятие я стараюсь проводить так, чтобы вы получили не только удовольствие, но и максимум пользы от занятий в воде.

Ни к 8 марта, ни к НГ, ни к лету я не обещаю похудения, потому что похудение начинается на кухне, а не в зале! Лишь в том случае, если количество потребляемой энергии, будет больше количества расходуемой, то вес не уйдет например, с пищей вы получаете 3000 ккал, на процессы жизнидеятельности тратится, примерно, 1500, на тренировке вы потратите, допустим, 700 (смотря какая тренировка

Силовое троеборье - тренировка по пауэрлифтингу, где мы научимся:
- Техникам упражнений.
- Работе с большими весами.
- Возможность развить силу, выносливость и уверенность в себе.

Тренировки будет проводить персональный тренер Андрей в группах до 7 человек.

Он настоящий профессионал в пауэрлифтинге, ведь имеет такие заслуги, как:
1 кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу.
2 призёр соревнований северо-западного федерального округа.

Более преданного своему делу человека, чем Фёдор, трудно представить. Его многолетний труд и усилия сами за себя говорят.

Фёдор отличается отзывчивостью и добротой, он всегда готов прийти на помощь своим клиентам и поддержать их в любых начинаниях. Главное же его качество - это несомненный профессионализм. Он знает все тонкости своего дела и умеет адаптировать тренировки под индивидуальные нужды каждого.

Мы объединили самые мягкие и эффективные направления фитнеса, чтобы помочь вам укрепить тело, улучшить самочувствие и конечно же скинуть лишние кг.

В программе "ProЗдоровье":

1. динамическая растяжка - безопасно повышает температуру мышц, улучшает гибкость, координацию и снижает риск травм в повседневной жизни. В отличие от статичной растяжки, это комплекс активных движений.

2. здоровая спина - упражнения для укрепления мышц спины, улучшения осанки и снятия напряжения.

Когда-то ты спас меня из 4 стен. Помог найти лучшую подругу. Сделал счастливыми сотни мам. Перезнакомил и сдружил десятки семей. Мои детки, которые ещё ползали на тренировках, в этом году пошли в школу, представляете? Мне точно есть, что вспомнить! Это было больше чем фитнес. Это семья! Это по-настоящему! Это по любви!
Я год пыталась реабилитировать группы, давала рекламу где только можно, клеила объявления, посещала кучу мероприятий, и вы мне много помогали, но тщетно.

11.09.2025 в 00:27

Не надо бояться!

Помню себя в 15 с гантельками по 1, 5 кг и маму, восклицающую: "Ника, может не надо? Накачаешься! Надо, мама, надо! И нет, вы не будете огромными накаченными и мощными. Наоборот, внедряя работу с весом (гантели/гири) и сопротивлением (ленты, круговые резинки) в ваши тренировки, вы увидите, как тело становится более рельефным, подтянутым, стройным.

Второй подошел к концу, а мы видим все те же лица.

Видимо одного часа не хватает для полного удовлетворения своего желания танцевать.

Да, зумба - это любовь к танцу, это энергия и лёгкость. И это не просто слова. Посмотрите на эти улыбки, на этот блеск в глазах! Даже после двух часов интенсивной работы они сияют, как звезды. Каждая капля пота - это крик души, проявление страсти и преданности этому удивительному виду фитнеса.

И да, женское тело и есть океан со своими приливами, отливами и штормами настроений. Мужчины же стабильны … ну как цемент.

И неудивительно, что десятилетиями научные исследования проводились в основном на мужчинах. Женщин в клинические испытания не брали, потому что "Слишком Сложно" - гормоны, цикл, всё время что-то меняется. Внимание! Только в 1993 году женщин официально обязали включать в исследования. И это отражается на всём: от дозировки лекарств до подходов к тренировкам.

Белок - это не просто модное слово в фитнес - мире.
Это "Жизненно Важный Макронутриент", без которого наш организм не может функционировать.

Он состоит из аминокислот - своего рода "Кирпичиков", из которых строятся:
- Клетки и ткани, - гормоны и ферменты, - иммунные тела, - волосы, ногти, кожа.

Когда ты порезался - заживление происходит благодаря белку. После тренировки - мышцы благодаря белку восстанавливаются. Даже иммунитет с вирусами с его участием борется!

Каждой из нас нужен способ снова почувствовать почву под ногами.

И здесь на помощь приходит спорт. 30. Минут тренировки дают ощущение: "Я Управляю Своей Жизнью Жизнью". И это гораздо ценнее, чем просто красивая фигура.

Исследования показывают: когда женщины начинают регулярно тренироваться, у них появляется уверенность "я Смогу и Буду Продолжать". Уже через 3 месяца эта уверенность заметно выше, чем у тех, кто спортом не занимался.

Думаю, никто не будет спорить, что спорт, читай, физкультура, нужна любому человеку, с малых лет и до окончания жизни.

Без спорта невозможно поддерживать тело в здоровом состоянии.

Просто ходить недостаточно, необходимо укреплять мышцы кора, которые фиксируют позвоночный столб, без них у большинства будет как минимум болевой синдром и жалобы характерные. Я про жалобы на боли в спине из-за протрузий и грыж.

Последние обновления на сайте:

1. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
2. Почему вы не худеете?
3. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
4. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
5. Эпизод 506. Потеря питомца.
6. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
7. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
8. Эпизод 424. Разборка во дворе.
9. Эпизод 400. Опасный улов.
10. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
11. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
12. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
13. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
14. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
15. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
16. Утро - 9. 30.
17. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
18. Мне 45 лет, занимаюсь спортом, зп высокая, руководящая должность, женат, двое детей.
19. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
20. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
21. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
22. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
23. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
24. Мы продолжаем рубрику "Тренировка с Чемпионом" в ЛДП "Солнышко".
25. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
26. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
27. В Сосновоборске пройдет бесплатная беговая тренировка на лыжной базе.
28. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
29. Где можно заняться водными видами спорта
30. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
31. Мы часто думаем, что фитнес - это про фигуру, силу воли и калории.
32. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
33. Эпизод 173. Нож в жилом комплексе.
34. При регулярном занятии фитнесом уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры.
35. "Второе дыхание. Фитнес для пожилых".
36. Особенности тренировок на эластичном тросе.
37. Carmen Electra. Aerobic Striptease (2003).
38. Тренировки с умом: наука + результат.
39. 8 упражнений йоги от второго подбородка.
40. Среди моих дорогих подписчиков, конечно же, есть и отчаянные поклонники зож.
41. Можно ли кушать арбуз на диете вечером? Разберемся в пользе и вреде
42. Выгорание. В каждом сезоне наступает момент в котором дается крайне сложно продолжить работу.
43. Какие активности можно делать в окрестностях Красноярска
44. Силовые тренировки в тренажёрном зале.
45. Почему наши девочки настолько любят и ценят такое направление в фитнесе как джампинг?
46. Сколько калорий можно сжечь: полное руководство
47. Headlines:
48. День без диет - это международный праздник, который отмечают 6 мая.
49. Лучшие места для отдыха во Владивостоке: парки, пляжи и прогулки
50. Именно с этого наверно всё и началось!