Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировки при межпозвоночной грыже

Межпозвоночная грыжа - это выделение (выпячивание) фрагментов межпозвонковых дисков в позвоночный канал с разрушением фиброзного кольца. Таким образом, если кольцо не разрушено, то это протрузия. Наиболее распространены грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, реже встречаются грыжи в шейном отделе, крайне редко - в грудном.

Основные причины возникновения протрузий и межпозвонковых грыж, кроме травм, - "Сидячий" образ жизни и повышенные нагрузки.

И чем быстрее мы это понимаем, принимаем и начинаем учитывать - тем легче, стабильнее и кайфовее становится жить.

Очень часто я слышу от женщин:
"Ты такая дисциплинированная. А у меня вот с этим плохо".

Не правда у тебя есть дисциплина. И ещё какая.

Ты детей воспитываешь.
Ходишь на работу.
Готовишь, убираешься.
Помнишь дни рождения родственников, детей, друзей.
Организуешь праздники.
Придумываешь подарки.
Планируешь отпуска.

Вопрос, который волнует многих практикующих, и звучит примерно так: "что нужно сделать, чтобы добиться реальных результатов? Ответ прост, но требует серьезного подхода: всё дело в регулярности и качестве ваших тренировок.
Проблема современных занятий.

Этот вопрос возникает у многих, особенно в моменты, когда нет сил, времени или желания заниматься спортом. Кто-то устал, кто-то перегорел, а кто-то просто ищет более простой путь. И здесь важно сразу сказать честно, без иллюзий и громких обещаний. Да, снизить вес и даже процент жира без тренировок возможно. Но вот вопрос, какой ценой и к какому результату вы в итоге придёте.

Часто в фитнесе акцент делается на тренировку ягодиц, и это, безусловно, важно. Но не стоит забывать, что верхняя часть тела требует не меньшего внимания. Укрепление спины, рук и плеч - это не только вопрос эстетики, но и здоровья. Вот почему тренировка верха так же важна!

Поддержка осанки и здоровье спины.

Многим в рабочие дни трудно выделить время на тренировки, потому что все силы забирают повседневные дела. Для таких людей есть очень хорошие новости от ученых: даже если у вас время на занятия только в выходные, этого достаточно.

Многие люди, осознавая, что регулярные физические упражнения важны для здоровья, не могут найти для них времени в будние дни.

На фото собран коллаж от 28. 12. 2025. Это мишины соревнования по карате, где родителям предложили выступить в категории ОФП….

Часть 1. ложное убеждение "Незаметненько Стал Подкрадываться Возраст и Обездвиженность".

До мая месяца 2025 года последние года 3 я считала себя обессилевшей "Старушкой", которая максимум может дойти до кушетки массажиста и/или остеопата … никаких занятий, никакой регулярности в зарядках и домашних тренировках … для бывшего спортсмена это катастрофа ….

Весенний 10 й сезон.
Старт 1. 02.
Финиш 1. 05.

- 13 недель/ 33 тренировки.
- Спонсоры и призы.
- Душевное закрытие.
- Новые интересные знакомства.
- Знания из мира спорта и питания.
- Сногсшибательный результат.
- И многое другое.

Группы:

- ул. орджоникидзе 20.
1. Пн/Ср - 20: 00.
2. вт/Чт - 18: 00.
3. вт/Чт - 11: 00.
4. вт/Чт - 20: 00 (резерв).

- ул. Володарского 39.
1. Пн/Пт - 19: 00.

Количество мест ограничено!

Днем гуляем обязательно!
Самое время поговорить о физической активности при варикозе и рисках развития варикоза и тромбоза, особенно в период новогодних каникул. Важно оставаться активным даже в холодное время года, но нужно учитывать особенности зимы.

Главная цель остается прежней - улучшить венозный возврат и главное не сидеть долго за столом! Зимой важно удобная обувь и рассчитать свои силы на прогулке!

Фитнес - индустрия не стоит на месте и постоянно развивается. Новейшие открытия в медицине, научная техника для исследований и повышенная частота экспериментов позволяют лучше разбираться и объяснять процессы, которые происходят в организме во время и после тренировок. Но старые мифы продолжают жить, хотя они подкреплены только опытом тренирующегося, а как известно - организм у каждого индивидуален, и что подошло вашему другу, может вам навредить.

02.01.2026 в 00:52

4 января в 12.

00 провожу Body Form.

Не сидим дома, а приходим на тренировку, программа которой будет направлена специально на то, чтобы расходовать съеденное за новогодним столом ( силовая тренировка, сделаю акцент на опустошении запасов гликогена в крупных группах мышц. В противном случае, вам и к лету похудеть будет сложно.

Короче, пропустить никак нельзя.

Тренировка доступная, интенсивность средняя.

От всего сердца хочу поздравить вас и сказать огромное спасибо за то, что вы есть у нас. И то, что вы находите время для фитнеса, - настоящий подвиг. Вы показываете пример того, как можно гармонично сочетать заботу о семье, работе и о собственном теле.

Каждый ваш приход в зал - это не просто тренировка, это шаг к:
- Крепкому здоровью;.
- Бодрому настроению;.
- Уверенности в себе;.
- Энергии для новых свершений.

Челленджа в ежедневной активности суть! Возможна любая тренировка, без привязки к дистанции, набору упражнений количеству повторов: бег, ходьба, лыжи, пешие походы, плавание, велосипед, йога, борьба, занятие в тренажерном зале и даже домашние тренировки. Вы можете поприседать, покачать пресс, включить фитнес - тренировки по видеороликам, даже просто сделать зарядку утром любая активность будет монеткой в вашу "Копилку Здоровья".

1. укрепление мышц.
Тренировки с резинкой эффективно развивают и укрепляют мышцы за счет создаваемого сопротивления. Можно прорабатывать все группы мышц - руки, ноги, спину, пресс.

2. развитие силы и выносливости.
Резинка создает постоянное сопротивление, что улучшает силовые показатели и повышает выносливость без чрезмерной нагрузки на суставы.

3. улучшение гибкости и подвижности.

Хочу поделиться с вами мыслями, которые накопились за это время.

Вы знаете мою историю: инженерное образование, годы на государственной службе и в науке - та жизнь, что меня тихо угнетала. Но параллельно всегда горела другая искра: я вёл секции, выступал как спортсмен и отчаянно мечтал однажды полностью погрузиться в мир спорта. И Иисус исполнил господь эту мечту.

Вместо этого, внесите в свою жизнь заряд позитива через фитнес.

Новый год - это время волшебства и радости! Но, к сожалению, в праздники многие из нас могут оказаться в ловушке лени и лишних калорий. Давайте вспомним о важности заботы о себе и своем теле даже в это волшебное время!

Почему стоит заниматься фитнесом в праздники?

1. * поддержание энергии *.
- Физическая активность поможет бороться с праздным настроением и поддерживать уровень энергии на высоком уровне.

После занятия по боксу актриса решила показать своим подписчикам видео с тренировки, которое начала монтировать в раздевалке клуба. Она слушала музыку, выбирая трек, который будет использовать, и этот шум не понравился другой посетительнице. Женщина начала требовать тишины, после чего между ней и цветковой завязалась ссора, которая переросла в драку.

Мы прощаемся с этим ярким и насыщенным годом и хотим пожелать вам крепкого здоровья, отличного настроения, теплоты, уюта и, конечно же, веселых и волшебных праздников.

Пусть в вашем доме всегда будет мир, радость и любовь, а в сердце - вдохновение на новые спортивные победы!

До встречи на тренировках в новом 2026 году!

Часто мы пишем: "Похудеть", "привести себя в форму", "начать тренироваться". И … через месяц бросаем. Знакомо?

Потому что цель - это не мечта, а понятный план. Давайте ставить цели правильно!
Забудьте размытое "Прийти в Форму". Вместо этого:

1. спросите "зачем? " - Найдите свою истинную мотивацию.

"Хочу Похудеть".
"Хочу Чувствовать Себя Энергичной Весь День, Легко Играть с Детьми и Носить Любимое Платье с Чувством Уверенности".

Почему это важно?
1. разнообразие нагрузок.
Гантели позволяют нагружать мышцы под разными углами, что помогает развивать сбалансированную силу и рельеф тела. В отличие от тренажёров, они стимулируют стабилизирующие мышцы.

2. увеличение мышечной массы и силы.
С помощью гантелей можно работать с различными весами, постепенно увеличивая нагрузку, что способствует гипертрофии мышц и развитию силы.

3. улучшение координации и баланса.

С наступающим новым годом!
В это особенное время года, когда мы подводим итоги и строим планы на будущее, хочу от всего сердца поблагодарить вас за то, что выбираете нашу фитнес - студию, как место для достижения своих целей и улучшения своего здоровья.

Пусть в новом году каждый ваш день.
Будет наполнен энергией и позитивом!
Желаю вам новых успехов в тренировках, сил для достижения поставленных целей и радости от каждого мгновения, проведенного в нашей уютной студии.

Последние обновления на сайте:

1. Дорогие наши женщины!
2. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
3. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
4. "Из чего бы то мне сделать доспехи?
5. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
6. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
7. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
8. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
9. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
10. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
11. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
12. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
13. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
14. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
15. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
16. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
17. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
18. У тренировок нет плохой погоды.
19. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
20. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
21. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
22. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
23. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
24. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
25. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
26. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
27. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
28. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
29. Сидите в декрете?
30. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
31. Я в шоке!
32. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
33. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
34. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
35. Эпизод 661. Священнические выводы.
36. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
37. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
38. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
39. Как справляться с болью в мышцах?
40. Как важны витамины при похудении?
41. Никогда не поздно начать с чистого листа.
42. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
43. Эпизод 463. Лед и младенец.
44. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
45. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
46. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
47. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
48. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
49. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
50. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше