Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

Ну … это что то типа растяжки, или медленной силовой … мне бы что-нибудь поэнергичнее".
Пилатес - это не растяжка что мы делаем уникального? - Мы улучшаем качество движения!
Мы никогда не сможем конкурировать с другими фитнес программами, где вас растянут, загнут, и т. д ….

Национальный день женского здоровья и фитнеса отмечается каждый год благодаря информационному ресурсному центру здравоохранения, национальному информационному центру для специалистов по потребительской информации о здоровье. Этот день был учрежден в 2002 году для пропаганды физической формы и здоровья среди женщин всех возрастов.

Для этого потребуется:

Правильно выстроить питание.
Соблюдать режим тренировок - 3 дня в неделю.
Собственно, составить грамотную программу тренировок.
Спланировать комплекс сна, отдыха, бодрствования.
Обратить внимание на здоровье и учесть противопоказания.

Питание.

Сырные маффины на кефире. Простой и очень вкусный рецепт.

Список необходимых ингредиентов:
Яйцо - 1 шт.
Кефир 1% - 200 мл.
Мука цельнозерновая - 5 ст. л.
Сыр - 150 г.
Сода - 1/2 ч. л.
Зеленый лук - 10 г.
Зелень - 10 г (по вкусу).
Чеснок - по вкусу.
Соль, перец - по вкусу.
Приступим к приготовлению кексиков:

Большинство людей, которые обращаются к психологу, тарологу, астрологу и прочим помогающим профессиям, ждут, что им предложат универсальное мгновенное решение, так сказать, волшебную таблетку. Съел - и нет проблем. Но так это не работает.

Поменять качество своей жизни можете только вы сами. Нет, конечно, "Трое из Ларца" за вас многое могут сделать, но. - Врач, пройдя курс терапии за вас, улучшит своё здоровье;.

Грамотный специалист, который знает, как обеспечить высокую продуктивность занятий и поддержать вашу мотивацию.

Составит сбалансированный комплекс упражнений, учитывая ваши личные цели, опыт и особенности здоровья.
Поставит технику упражнений, а также проследит, чтобы вы их выполняли правильно.
Будет наблюдать за вашим прогрессом.
Даст рекомендации по сбалансированному питанию.

Но главное, он всегда рядом!

Только в том случае, если честно, свои первые года 3 тренировок я не расцениваю, как достижение желаемого результата. Тогда я была маленькая, поэтому не могла брать большие веса, чтобы наращивать мышцы.

Это больше было похоже на дополнительную физическую нагрузку, благодаря которой тело подтянулось, а мышцы начали укрепляться.

Следующие 2 года я провела в хорошем фитнес - зале с грамотными тренерами, и только тогда начала прямиком двигаться к цели.

И так.

Гарантирую 100% результат при соблюдении всех инструкций, выполнении тренировочных программ и планов питания!

Сейчас есть только 2 места на посещение моих жиросжигающих тренировок!

Поставь и пиши (треним) комментариях и я обязательно напишу вам!

Работаю с девушками и мужчинами, различных возрастных категорий и уровня физической подготовки.

Исключения, когда природа награждает девушек идеальными формами, но довольно часто красивая фигура - результат тяжелого и постоянного труда над собой

Куриные маффины с овощами.
Нам потребуется: (на 7 штучек).
Филе куриное - 120 гр.
Фасоль стручковая - 130 гр.
Яйцо с 2 - 3 шт (если крупные, то 2 х достаточно).
Помидор - 80 гр.
Сыр 30% - 30 гр.
Мягкий творог 0% - 80 гр.
Зелень по желанию.
Соль, перец.

Итак начнем готовить:

У нас есть решение!
Боль в спине - одна из самых популярных жалоб большей части общества. Не редко дискомфорт из-за большой нагрузки на позвоночник появляется. В нашем зале проходят групповые тренировки, которые дадут отдохнуть вашей спине.
Давай разберемся подробнее:

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. Женское здоровье - это самое ценное, что есть у каждой представительницы прекрасной половины человечества. Сохранение психологического и физического здоровья является самым важным и жизненно необходимым приоритетом для любого современного человека

Виллози прошёл день открытых дверей!

Все желающие смогли ближе познакомиться с кружками, клубами и секциями нашего дома культуры, пообщаться с руководителями и посмотреть выступления наших прекрасных коллективов. Наш дом культуры представил новые направления - дошкольное развитие, студию кино и телевидения, театральный кружок, игротеку, фитнес.

Запись, кстати, всё ещё открыта, и это отличный шанс присоединиться к одному из кружков или клубов!

Шаги нашагивать необходимые. Гулять было нельзя, в спортзал нельзя, степпер, купленный как альтернатива, не понравился совсем. Поэтому я ждала, пока дети и муж уснут, и уже после полуночи шла в подъезд. Двадцать раз вниз со своего десятого, и вверх. И задница подкачивается, и ноги крепчают. А то, что кислорода мало - так и в фитнесе моем, когда по дорожке хожу, его вряд ли намного больше. В подъезде хоть окна открыты были - весна и все такое.

Итак, любая тренировка состоит из трёх частей: разминки, основной части и заминки.

Во время разминки включаются все системы организма. Наша цель - разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой.

Пожалуйста, не опаздывайте на тренировку! Без разминки увеличивается риск возникновения травм и растяжений.

Основная часть тренировки состоит из упражнений с различным фитнес инвентарем или собственным весом. Все зависит от цели текущей тренировки, которую для вас.

Одна из самых работящих, причём зачастую безрезультатно, категорий в фитнесе, - это девчата. Это вся та орда, которая сушится "Последние Семь лет", "что только не пробовала", "ничего не ем, а жир всё равно никуда не девается". У мужчин тоже бывает, но как-то пореже.
Давайте разберём ошибки и мы ликвидируем их раз и навсегда.
"Я Ничего не ем, а Бегемот: Наверное, Генетика".

Классы Zumba:

1. лучшая программа для сжигания ккал, от 500- до 1000 за тренировку.
2. тренировка выносливости сердечно сосудистой системы.
3. выработка огромного количества гормонов счастья, а значит твое настроение после Zumba будет прекрасным!
4. у тебя улутшится координация и пластика движений.
5. раскрепощение - это как раз ещё одна шикарная сторона направления, которой хотят обладать многие женщины.

Самый зажигательный тренер по Zumba в ЕВА фитнес.

Этот месяц выдался нереально плодотворным.

Начать этот проект безусловно было тяжело. Горе затуманивало разум, эмоции тормозили.

Тяжёлые времена, рождают сильных людей.

Одна из моих проблем, это лишний вес.
Очень много раз худела, но результат я никогда не закрепляла, все пускала на самотёк. Осознала, что без правильных пищевых привычек результат никогда не закрепить.

Правильное сбалансированное питание и спорт - это путь к успеху.

Викторияполторак.
Цитата.

"Спорт обязателен для меня. Не могу без него. Я даже в своё время работала фитнес - тренером и могу сказать, что без физических нагрузок хорошую форму сохранить невозможно. Я всегда, даже на съёмках, нахожу время, чтобы выполнить упражнения. 20 минут в день по программе "Голливудский Тренер"

3 очевидных плюса от занятий с тренером.
Экономия времени на изучении информации о тренировочном процессе, постоянная мотивация к достижению поставленной цели, контроль правильности выполнения упражнений с избежанием возможных травм.