Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

Выполняйте каждое упражнение друг за другом со 100-процентным усилием в течение 30 сек.
Затем следует 30-секундный отдых.
Повторите 4-5 раз

Это же очень скучно, разве нет?
Нет, я не упоминаю тут женщин, мужчины которых полностью оплачивают всё, что девушке необходимо, мужчины им платят за салоны, маникюр - педикюр, всех косметологов и фитнесы с личными тренерами, бассейн. В общем, все мелочи, которые хочется женщинам. Я веду речь про обычных девушек, которые сидят дома без копейки денег, максимум на пособии или подачки родителей, друзей. Да кого угодно, лишь бы не идти на работу

Название выбрано неспроста, потому что я позиционирую себя как женский фитнес - тренер и в последнее время большой акцент в своей работе я ставлю на работу с мышцами тазового дна, поэтому студия называется "Анатомия", где тренировки безопасные, где учитывают ваши физиологические особенности.
Мне хотелось создать пространство, где каждая девушка почувствовала бы себя нежной, любимой, утончённой девушкой.

Тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются, и это правильно. Причина – особенности организма. В частности, у представительниц прекрасной половины гораздо меньше содержится тестостерона и норадреналина, поэтому они физически не могут напрячь свои мышцы до отказа во время силового тренинга, что сильно ограничивает их возможности при проработке мышц.

Мышечных волокон в теле женщины содержится также меньше, поэтому им необходимо выполнять больше повторений, чем мужчинам, чтобы добиться той же эффективности. Оптимальный вариант для девушек - 12-15 раз, в то время как парням можно ограничиться 6-8.

Многие помнят Алексу (Александру чивикову) как участницу "фабрики звезд-4" и бывшую возлюбленную Тимати.

Сейчас Александре 33 года, она замужем за 26-летним фитнес - тренером Вячеславом дайчевым и воспитывает годовалую дочь Адрианну. Муж - тренер приобщил жену к спорту и сейчас в ней сложно узнать пухленькую милашку с "Фабрики Звезд".

В соцсети Алекса показала, как начинается почти каждое ее утро. Алекса выполняет упражнения, а рядом с мамой бегает малышка.

Смотря на выступления профессиональных танцоров, нельзя не поразиться их совершенной грации, особой походке, плавным движениям. Присущее этим людям владение собственным телом потрясает и зачаровывает. Однако не стоит считать, что данное качество доступно только избранным - каждый человек при упорном труде сможет достичь если не такого же, то максимально приближенного уровня

Это фитнес, основанный на латиноамериканских и других мировых ритмах. Да - да, если вы не знали, в Zumba есть даже русские ритмы но в чем её отличие от других кардиотренировок? На классе нет голосовой навигации на Zumba мы ничего не учим, мы оставляем все проблемы за дверями зала, и просто кайфуем очень часто Zumba Fitness ассоциируется с похудением, прыжками и силовыми упражнениями, говорят, вот, она настоящая Zumba.

Я работала 2 года с 8. 00 до 22. 00 без единого выходного и мне хотелось ещё и ещё. Энергии было тьма, мотивации тоже, желания ещё больше. Я на 123% была уверена, что так будет до 80 лет, а потом я завершу свою карьеру и пойду на пенсию заниматься самостоятельно.

Моя подружка этого не признает, любит покушать и главное - вкусно. Она не совсем жирная, но и не худая. В один такой день она позвонила мне и судорожно сообщила, что ей срочно надо похудеть. Рассказала, что у них на работе новый начальник, красивый и молодой, и она хочет произвести на него впечатление. Я же поддержала подругу и пригласила позаниматься в фитнес - зале со мной. В качестве тренера выступила я, и я жалеть подругу не стала. Гоняла по полной программе

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

1. полезные рафаэлло.
Приготовьте собственные рафаэлло из натуральных ингредиентов. Эти вкусные конфетки просто тают во рту.
Ингредиенты:
* 100 г миндаля.
* 100 г грецкого ореха.
* 2 банана.
* 100 г кокосовой стружки.
Приготовление:
Рецепт удивительно простой, получится даже у новичка.

Как "Подстелить Соломку" и избежать травм в тренажерном зале.

1. перед занятием выполняйте качественную суставную разминку и престретчинг.

Престретчинг способствует:
- Активации нервной системы, - подготовке мышц, связок, сухожилий к предстоящей работе.
- Увеличению полезного диапазона движений во время тренировки.

2. поспешайте медленно.
Прогресс в весах должен быть постепенный.

Вот уж не ожидала от себя, что буду бежать туда с отличным настроением и выходить (не скрою, порой выползать) с не менее замечательным. О, сначала все эти спортивные агрегаты мне казались орудиями пытки) но оказалось, что заниматься при помощи этих железяк очень интересно, хоть и тяжеловато бывает но, конечно, без человеческого фактора здесь не обошлось. Мое отличное настроение, улучшение самочувствия и вообще изменения во внешности происходят благодаря тренеру кутыреву Илье

Если целью занятий является снижение веса, то кардиотренировки следует сочетать со сбалансированным питанием, учитывающим потребности организма в нутриентах. Существует множество различных методик, среди которых каждый человек может подобрать наиболее эффективную для себя. Но есть общие черты занятий, объединяющие методики в группы. Наиболее популярные из них следующие:

Я регулярно практикую функциональный тренинг, в который входит пилатес, динамические растяжки и работа с двигательным контролем (все, где тело воспринимается, как единое целое. И стараюсь как можно больше двигаться.

И красивое и подтянутое тело - приятное следствие этой функциональности.

Фитнес - это не про сушку и не про жопу. Фитнес - это про качество жизни.

Как то подводятся промежуточные итоги жизни.
Хотелось бы написать вырастила детей, но так как их у меня 4 только рождённых мной и 8 в воспитании которых я принимала непосредственное участие, и младшей всего 8 лет, поэтому слово вырастила я смогу произнести только в 60 лет.

Этот микроэлемент жизненно важен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: он помогает регулировать кровяное давление, снижает риск инфарктов и инсультов. Кроме того, калий необходим для здоровья костей.
Признаки, что организму не хватает калия.
Окончательно и с полной уверенностью подтвердить, что у вас - дефицит этого микроэлемента, могут только соответствующий анализ и врач. Однако есть и косвенные признаки, которые должны заставить насторожиться и обратиться к врачу.

Правильно! Не навреди! И это знают не только тренеры, но и люди, занимающиеся фитнесом самостоятельно. Знают, но иногда забывают себе не вредить во время тренировок.

Первое правило.

Всегда перед тренировкой разминайтесь, хорошо разогревайте суставы перед предстоящей тренировкой.

Второе правило.

Соблюдайте водный баланс. Воду каждые 15-20 минут вашей тренировки пейте.

Третье правило.

Ученики всех классов с учителями и родителями вышли на общую зарядку, а потом выполняли задания на спортивных станциях!
Чего желают чаще нам?
И без чего прожить непросто?
Здоровье - главный компонент, залог побед во всём и роста!
Его нам стоит укреплять, беречь и закалять, конечно!
Ничем не стоит подрывать, тогда прожить мы сможем вечно!
Пора давно в спортзал пойти.
И фитнесом заняться срочно!