10 приятных способов потратить 500 килокалорий.

Вес увеличивается не только от того, что кто-то слишком много ест. Часто тому виной отсутствие физической активности. Как весело и с удовольствием потратить избыток калорий?

Способ 1: аквааэробика (530 ккал за 1 час при весе 70 кг).

Лето - прекрасное время для сидения в ближайшем водоеме (особенно, если это не ванна. Забудьте о сложных упражнениях и подсчете подходов. Достаточно просто погрузиться в воду и начать двигаться, преодолевая ее сопротивление. Шагайте, бегайте, прыгайте, машите руками и ногами. А чтобы увеличить нагрузку, можно надеть или взять в руки ласты.
Бонус: упругая кожа без целлюлита, эмоциональная разгрузка.
Чем заменить? Плаванием. Спортивные стили выбирайте. Самые "Жиросжигающие" - баттерфляй и плавание на спине (10, 5 ккал на каждый килограмм веса за час занятий), далее брасс (9, 8 ккал) и кроль (9, 5 ккал.
Способ 2: занятия в танцевальном классе (500 ккал за 1, 5 часа).
Затраты энергии зависят от того, насколько энергично вы будете трясти в танце бедрами и прочими частями тела. Впрочем, даже медленный вальс сжигает калорий больше, чем быстрая ходьба.

Бонус: хорошее настроение и избавление от комплексов.
Чем заменить? Танцами в клубе или дома. Включите любимую музыку и подвигайтесь в свое удовольствие. Положитесь на инстинкты. Что мы, танца живота не видели? Да мы даже мамбу от танго отличить можем, спасибо танцевальным телешоу.
Способ 3: катание на лошади.
Даже если конь под вами тащится медленным шагом, а вы расслабленно на нем восседаете, 500 ккал "Сгорят" за 2 часа. Чуть более профессиональные наездники при среднем темпе езды тратят ту же энергию в 1, 5 раза быстрее.
Бонус: общение с лошадьми (иппотерапия), "Массаж с Прогреванием" (температура животного на несколько градусов выше человеческой), улучшение осанки и координации движений.
Чем заменить? Активной игрой с собакой или ребенком. Беготня по парку и "а Ну-ка, Отними" сжигают 4-5 ккал в час на каждый килограмм вашего веса.
Способ 4: стэп - аэробика (500 ккал за 1 час).
Тренировки с напольной платформой относятся к числу самых энергозатратных видов аэробики.
Бонус: подтяжка ягодиц, красивые очертания икроножных мышц, укрепление сердечно-сосудистой системы.
Чем заменить? Обычной лестницей. Американка джина Миллер изобрела степ - аэробику, когда восстанавливалась после травмы колена. Тогда она для занятий крыльцо собственного дома использовала. Вы тоже можете попрыгать или побегать на ступенях подъезда, танцплощадки в парке или трибунах открытого стадиона.
Способ 5: прогулка на велосипеде.
Количество сожженных калорий зависит от веса и того, как быстро вы крутите педали. При достаточно спокойной скорости 8 км/ч среднестатистическая женщина справится с 500 ккал за 1 час 10 минут. Только в том случае, если на пути попадется Горка или придется объезжать препятствия - управитесь быстрее.
Бонус: возможность куда-нибудь добраться и увидеть новые места.
Чем заменить? Велотренажером. Минус свежий воздух и красивые виды. Зато есть возможность регулировать нагрузку и не бояться несущихся мимо автомобилей и людей.
Способ 6: спортивные снаряды.
Лишь в том случае, если удастся прокрутить обруч целый час, избавитесь от 500 ккал. Через скакалку прыгать придется меньше - всего-то 30-40 минут (в зависимости от темпа. Весело проведенное время на батуте поможет потратить 42 ккал за 10 минут.
Бонус: укрепление сердечно-сосудистой системы, мышц ног и пресса.
Чем заменить? Более активными занятиями, чтобы уменьшить их время. В случае если приплясывать, пока крутишь обруч, или стоять на одной ноге, тренировку можно сократить вдвое.
Способ 7: тай - бо, восточные единоборства (500 ккал за 45 минут).
Прошли времена, когда считалось, что карате, дзюдо и ушу - это только для мальчиков. Фитнес - занятия с элементами бокса многие девушки относят к числу любимых.
Бонус: ударные техники и подражание поединку высвобождают скрытую агрессию и избавляют от накопившихся негативных эмоций.
Чем заменить? Имитацией боя под ритмичную музыку. Соорудите себе противника из подушек и одеял и от души помутузьте его руками и ногами. Техника тут не особо важна. Главное - подключать к делу все конечности и наносить активные удары.
Способ 8: капоэйра (500 ккал за 45-50 минут).
Сочетание боевого искусства и танца с акробатическими элементами полезно и энергозатратно. Однако найти инструктора по капоэйре удастся, к сожалению, не везде.
Бонус: польза для позвоночника и дыхательной системы, развитие гибкости и скорости реакции.
Чем заменить? Другими необычными практиками единоборств. Например, Арнис - техника филиппинского боя на палках - потребует калорий не меньше, чем капоэйра. А еще оживит тренировку ритмичным постукиванием. Способ 9: игра в боулинг (500 ккал за 2 часа).
А вы думали, катать шары так просто? Нет, тут нужно немало усилий. Вес снаряда, подходы к дорожке и широкие замахи прекрасно заменяют скучную тренировку.
Бонус: способность на глаз определять расстояние до объекта, высчитывать траекторию движения шара и как следствие улучшение умственных реакций.
Чем заменить? Бадминтоном. А еще бильярдом или гольфом. Приходится много ходить, а активная ходьба, пусть и на ограниченном пространстве, тоже служит хорошей аэробной нагрузкой.
Способ 10: катание на самокате.
То, что у нас считается исключительно детским развлечением, в других странах давно признается эффективной тренировкой. Удивительно, но с точки зрения затрат энергии езда на самокате приравнивается к очень интенсивному бегу или быстрому плаванию. Отобрав у ребенка самокат, вы можете израсходовать примерно на четверть больше калорий, чем во время аэробики или занятий танцами!
Бонус: развитие равновесия и выносливости, тренировка мышц на бедрах, ягодицах, икрах и прессе. Чем заменить? Роликами (активная прогулка в течение часа - 500 ккал долой) или лыжероллерами.