Еда после тренировки должна включать белки и углеводы в определенном соотношении, которое зависит от нагрузок.

После аэробной тренировки пропорция белки к углеводам составляет 40: 60.
Углеводы для восстановления нужны.
Гликогена, "Мышечного Топлива". Один час средней тренировки требует до 40 г углеводов, интенсивной - 50 г и более за каждый час занятий.
При силовых нагрузках соотношение меняется: организм требует 60% белков и 40 - углеводов. Белок в этом случае не допускает расщепления мускулатуры и содействует обновлению тканей.
Питание после тренировки также от времени суток зависит.

Утренние занятия требуют приема нежирной белковой пищи примерно через час после их завершения. Таким же должно.
Быть вечернее меню - зависимо от времени проведения упражнений.
Жир нежелателен в любом случае.
В течение двух часов не рекомендуется также кофе, какао и шоколад.
Кофеманам, тренирующимся с утра, лучше подождать два часа, чтобы.
Выпить любимый напиток.
С другой стороны, нельзя долго воздерживаться от пищи, даже если это.
Еда на ночь. Перерыв больше чем в два часа, по мнению диетологов, сводит на нет физические нагрузки. Еда вовремя, наоборот, идет на пользу - и масса прирастает, и мыщцы восстановливаются.
Полезная еда после тренировки:
Сушеные фрукты и орешки;.
Йогурт и свежие ягоды;.
Фреш из фруктов;.
Канапе с сыром;.
Бутерброды с сухим мясом;.
Омлет с хлебом;.
Молоко с хлопьями;.
Белковый батончик.
Правильная пища, принятая вовремя, -.
Залог результативности физических.
Упражнений.

Главные "Враги" для бегуна:
Бекон, фастфуд;.
Спиртосодержащие и энергетические напитки;.
Сильно жирные и сладкие лакомства;.
Все жареные блюда;.
Дыни, брокколи и болгарский перец, так как они раздражают желудок.
После пробежки и во время нее запрещается пополнять запас жидкости газированной, газированной минеральной водой, напитками с колой и кофеином.

Еда после тренировки для похудения.
Сразу после нагрузок повышается уровень гормонов и ускоряется.
Метаболизм, благодаря чему калории в организме продолжают сжигаться еще в течение получаса. В это время нельзя.
Кушать, да и, как показывает практика, не очень - то и хочется. Ведь.
Организм не сразу пищеварительный процесс налаживает.
Еду после тренировки употребляют минут через тридцать; она должна.
Содержать достаточно белков, но минимум жиров и углеводов. В это.
Время открывается т. н. "Углеводное Окно", когда еда восполняет.
Энергетические запасы, стимулирует рост мускулатуры и не позволяет образования жировых запасов.
Правильное похудение происходит, когда организм получает калорий не.
Больше, чем расходует, но не меньше, чем нужно для жизнедеятельности.
После упражнений полезно съедать:
Яичный белок, нежирный домашний сыр, кефир, курицу, белую рыбу (вареную или.
Приготовленную на пару.
В случае если от пищи совсем отказаться, то организм переживет сильный стресс и начнет сжигать собственные мышечные клетки, а не жировые запасы.
Не менее важно после занятий напиться вдоволь воды, чтобы восполнить ее запасы, израсходованные при потении.
Подсчитано, что за час интенсивных занятий теряется около литра воды.
В том случае, если занятия происходят вечером, незадолго до сна, то на ужин полезно.
Употреблять только легкие блюда: домашний сыр, кефир, овощи с.
Оливковым маслом.

Спортивные диетологи особенно от потребления в это предостерегают.
Время жирных блюд и кофеиносодержащих напитков, которые.
"Несанкционированно" включаются в деятельность гликогена и не.
Обновлению мускулатуры содействуют.
Ложиться в кровать рекомендуется спустя некоторое время после еды.
Такой режим помогает избегать лишних жировых отложений.
Еда после тренировки для роста мышц.
Без правильной еды после тренировки наращивать организму не из чего.
Мышцы.

Для этого необходимы три фактора:
Энергетический (углеводы), строительный (белок), обеспечивающие жизнедеятельность.
(Витамины, минералы.
Жирную еду после тренировки для роста мыщц не употребляют.
Полезно кушать часто, небольшими порциями.
В том случае, если вместо мускулатуры накапливается жир, следует употреблять сладкого меньше, а двигаться больше.
Важно прислушиваться к организму и его особенностям. После физических нагрузок организм сперва восстановляет энергию, необходимую для деятельности важных органов и систем. Поэтому первая порция пищи, после душа и переодевания, должна содержать углеводы. Это может быть каша либо фрукты.
Следующий прием пищи должен состоять из белков. Вечерние занятия, после которых некогда кушать дважды, требуют особого подхода: ужин должен сочетать и углеводы, и белки. Такое сочетание наблюдается в простых блюдах: гречневой каше с рыбой либо омлетом, чашке молока, яблоке.
Иногда требуется особый режим. В том случае, если организм плохо набирает вес, то днем следует съедать помногу и углеводов, и белков: мяса, рыбы, молочной продукции, яичек, овощей, каш.

В случае если организм склонен к избыточному весу, то в первой половине дня его необходимо насыщать углеводными и белковыми блюдами, сводя к минимуму жирное и сладкое. На вечер вполне достаточно диетических блюд: нежирный творог, куриная грудка, овощи и фрукты будут очень кстати.

Еда после тренировки вечером должна быть насыщена белком и медленными углеводами; рекомендуется низкокалорийное, но питательное меню. Перед сном полезно кушать блюда из риса, курицы, творога, а также кисломолочные напитки, сыры, морепродукты, травяные чаи. Кушать нужно плотно, до утоления голода, но не переедать.
Часть продуктов, полезных днем, не годятся в качестве ужина после фитнеса. Они могут отрицательно влиять на обменные процессы, сон, фигуру. Нецелесообразно употреблять вечером яйца, грибы, калорийное мясо, какао и кофе, жирную и сладкую пищу.

Идеальным вариантом питания после вечерней тренировки является творог, состоящий из казеина: он эффективно питает мышцы аминокислотами, содействуя их наращиванию. Натуральный творог можно заранее купленной казеиновой смесью заменить.
Для восстановления баланса жидкости, нарушенного из-за усиленного потения, необходимо обильное питье - чистой воды, несладкого зеленого чая либо ягодного морса.
Для получения энергии сначала используются жировые резервы, поэтому в первые часы происходит процесс похудания. Но для восстановления мышц необходим белок, а он может поступить в организм только с пищей. Лучший продукт позднего ужина для спортсмена - домашний творог. Порция должна быть умеренной - до 150 г. пол-литра кефира - тоже хорошая еда на ночь после тренировки.
Бывает состояние, когда сильно хочется кушать и терпеть невмоготу. Рекомендуется "Перебить" неприятное чувство голода кефиром, яблоком или достаточным количеством питья (вода или несладкий чай.

Белковая еда после тренировки.
В том случае, если суточную норму белка рассчитывают при обычном режиме в соотношении 1 г на килограмм массы тела, то при интенсивных упражнениях это количество удваивается. Во-первых, белок нужен для восстановления мышц, во-вторых - для транспортировки кислорода, которого при нагрузках тоже требуется больше. Для правильного расчета важно знать, сколько белка содержится в продуктах и насколько качественно он усваивается организмом.
Полноценный животный белок содержат мясные, рыбные, молочные, морские продукты, яйца. В каждых 100 граммах этих продуктов 15 - 20 граммов составляет белок, поэтому блюда на их основе - это отличная белковая еда после тренировки.
Следует также учитывать, что еда после тренировки должна быть нежирной: куриное Филе, но не ножки, яичные белки без желтков, телятина - лучше чем говядина и свинина. Это же касается и молокопродуктов.
Жирной может быть разве рыба, поскольку она насыщена полезными жирами, но ее нельзя употреблять в жареном виде. Существует своеобразная Мерка белковой пищи: достаточно съесть порцию, вмещающуюся на ладони.
Общие принципы питания после тренировок:

Покушать в течение двух часов после занятий.
Таким образом, если занятия проводились натощак, то поесть необходимо побыстрее.
Лишь в том случае, если тренировка назначена на послеобеденное время и вы хорошо поели, то можно не торопиться к столу.
Лишь в том случае, если чувство голода вообще отсутствует, то рекомендуется употребить смузи.
Лучшая еда после тренировки:
Белковые блюда, коктейли;.
Овощи; углеводные продукты (углеводный, клюквенный соки, фрукты, крупы, макароны, хлеб, рис); жиры (чайная ложка), вода. Чтобы достичь желаемого, необходимо грамотно сочетать интенсивность занятий и режим питания: не впадать в крайности, делать все без фанатизма, прислушиваться к собственным желаниям и самочувствию. Организм подскажет, какая именно еда после тренировки придется ему по вкусу.