Иногда я задумываюсь о целях, с которыми люди приходят на тренировки, осознают ли они их сами.

К примеру, я, кроме непосредственно работы, тренируюсь в тренажёрном зале. Окончательных целей своих не достигаю, да, я выгляжу не так, как мечтаю, при тех усилиях, которые прилагаю
. Объясняю тем, что не успеваю восстанавливаться, имею ужасную привычку недосыпать, из-за неграмотного тайм менеджмента, прыгаю на групповых - получаю избыток кардио и повышенный кортизол, который не даёт расти мышцам, имею не самую волшебную генетику, чтобы не прилагать усилий к завладению попы мечты, имею свои медицинские особенности организма, к примеру, лимфостаз, и частую отёчность, не соглашаюсь на приём каких-то там стероидов и гормонов роста, боже упаси, зачем. Но продолжаю заниматься с долей упоротости (попытки заниматься больной тоже бывают, иногда становится лучше) хорошо, что почти совсем не болею. ), Так как именно кайфую от процесса, считаю зал важной частью жизни, люблю пострадать потом от усталого состояния и боли в мышцах. Не надо так в смысле, вот про что: девушки: не стоит заниматься фитнесом ради похудения! Занятия спортом не так уж и влияют на это! Все слышали фразу: тренировки лишь 20% успеха в похудении, а питание 80! Это правда, напоминаю! Более того, многие замечают, что после интенсивных занятий наступает дикий жор, и съеденное потом превышает затраты, девушки не худеют, плато! Второе, чрезмерные нагрузки очень снижают Neat (спонтанную нетренировочную активность (Non - Exercise Activity Thermogenesis, Neat), всю повседневную физическую активность за исключением "Официальных" тренировок. А это важнейшее условие вашей хорошей физической формы. Получается, потренировались, а потом ни на что нет сил, сидим - лежим - отказываемся от прогулок. Таким образом, спорт весонейтрален, так как занятия спортом снижают вашу обычную дневную активность и повышают потребность в пище. Как повышать Neat? Двигаться как можно больше, активно отдыхать, для работающих на малоподвижных работах - делать паузы - зарядки, ходить пешком и т. п.
Также, фокусировка на спорте как способе снизить вес, наряду с ограничениями в питании, является одним из предикторов развития расстройств пищевого поведения. И провалов в мотивации. Ни разу не наблюдали в фитнес клубах таких личностей? Сходила на 4-5 тренировок подряд, и сидит, точит говно - шоколадки в раздевалке. Я - да! Ставьте в фитнесе другие цели: хорошее самочувствие, гибкость, пластику движений, отжаться 30 раз с прямых ног, подтянуться, почувствовать тонус мышц и т. п. парни: про цели и задачи силового тренинга. В том случае, если просто, то: рост мышечной массы и рост силы.
Но в силовом тренинге нет цели устать до изнеможения.
Соответственно, вы выполняете ровно столько, сколько вам нужно для достижения цели. В том случае, если при этом вы выполняете больше, чтобы почувствовать "Усталость" и "удовлетворение от тренировки", вы фактически отбрасываете свой прогресс назад. Оптимальный тренировочный объем и интенсивность - прогресс, рост силы и мм, адекватное восстановление. Избыточная нагрузка - крепатура, снижение силы в краткосрочном периоде, снижение объема в краткосрочном периоде, глобальное снижение объема, регресс. Сложность в том, чтобы поймать этот правильный тренировочный объем. Повышайте веса, объём тренировок тогда, когда чувствуете, что адаптировались! Главное мы помним: крепатура и усталость целью не являются.