Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Плавание в бассейне укрепит все мышцы организма, поможет похудеть и поднять настроение.

30.10.2015 в 16:26

Существует ряд болезней, при которых категорически запрещается заниматься на силовых тренажёрах. Тогда надо плавать. Так, плавание показано женщинам с варикозным расширением вен, а также людям с повышенным артериальным давлением.

Боевые искусства воспитывают в человеке физическую выносливость, психическую устойчивость, уверенность в себе, внимательность. Все то, что необходимо мужчине в жизни.

Женщины чаще посещают залы фитнеса. Фитнес исправит все проблемные части тела и поможет надолго закрепить результат от тренировок. Для достижения результата не нужен жёсткий график тренировок, достаточно 3 раз в неделю. Аэробика всем благодаря своей простоте доступна. Тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Занятия проводятся под ритмичную музыку, требуется только повторять движения за инструктором, который комментирует свои движения и поправляет, в случае необходимости, спортсменов.
Степ - аэробика не только поможет сбросить лишний вес, но и окажет профилактику артрита и остеопороза.
Пилатес работу внутренних органов и обменные процессы организма улучшит.
Танцы улучшат координацию движений, осанку, раскрепостят, а также можно разучить множество танцевальных направлений.
Йога тело и дух укрепит. Организм заметно омолодится, антидепрессанты и таблетки будут не нужны. Йогой можно заниматься в любом возрасте. Беременным женщинам йога подготовит тело к родам за счёт увеличения эластичности мышц тазобедренного сустава, укрепления мышц живота и спины. Кроме того, опытный тренер поможет научиться расслабляться и избавиться от чувства тревоги.
Для детей в спортклубах созданы все условия для гармоничного развития организма. Для малышей подбирают эффективные фитнес - программы, в соответствии с их возрастом и разрешаемой нагрузкой. Это плавание, единоборства, игра в теннис, сквош, мини-футбол, восточные танцы и т. д. дети с удовольствием приходят в фитнес-клубы, так как в них разрешено и шалить, и кричать, и веселиться. Молодые тренера превращают занятие спортом в весёлую игру. Лишь в том случае, если малыш ещё не дорос до занятий фитнесом или аэробикой, существует детская комната с игрушками, книгами и телевизором. Под надзором педагога малыши весело проводят время, пока мама занимается в тренажёрном зале. Услуга няни не входит в стоимость абонемента.
В том случае, если вы новичок в спорте, то для работы на тренажёрах будет необходима помощь опытного тренера. Личный тренер составит индивидуальную программу тренировок, расскажет, пить ли воду во время тренировки. Вам помогут разработать график питания и меню, которое будет зависеть от желания клиента похудеть, накачать мышцы или просто укрепить организм.
В случае если же вы не новичок в спорте и понимаете, какую нагрузку дать своему организму, то в первое посещение спортклуба тренер бесплатно покажет, как работают все тренажёры в зале, на какую группу мышц рассчитаны, как увеличить, или уменьшить нагрузку на них. Не отказывайтесь от такой помощи, даже если вы с детства дружите со спортом. Ведь современные спортзалы оборудованы новейшими тренажёрами, оснащёнными в соответствии с последним словом техники. Работая над своим телом физически, например, на беговой дорожке с сенсорным дисплеем, можно слушать музыку, смотреть канал новостей или художественный фильм.
Есть и дополнительные услуги: в баре можно выпить фитококтейль, свежевыжатый сок или кислородный коктейль для восстановления сил после тренировки. В спорткомплексах часто предоставляются услуги массажиста, косметолога, есть сауна и солярий.
Для посещения спортклуба необходим абонемент. Он может быть разовым, на месяц, три месяца, полгода, год. Также можно оплачивать только утренние или вечерние занятия. Есть абонементы с ограниченным доступом и с неограниченным доступом в разные залы. Новичку не стоит сразу приобретать годовой абонемент, месяца вполне хватит, чтобы понять, нравится ли спорткомплекс.
В случае болезни клиента, отпуска или командировки существует услуга заморозки абонемента на необходимое время.
Для тех, кто забыл дома футболку, носки, тапочки или шапочку для душа и т. д., обычно, в спортзале все это продаётся.
Кто не любит возить с собой постоянно спортивную сумку, может взять в аренду шкафчик в раздевалке спортклуба. Для ценных вещей можно арендовать сейф.
Несколько полезных советов для тех, кто уже приобрёл абонемент в фитнес-клуб.
Все спортклубы оснащены кондиционерами, которые включены постоянно: и зимой и летом. Никогда не стойте под кондиционером, старайтесь выбрать место, чтобы поток воздуха вас не обдувал. Во время занятий спортом человек потеет, и, находясь под агрессивным потоком воздуха, можно заболеть как простудным заболеванием, так и воспалением лёгких.
Не перегружайте сильно организм, ведь чрезмерная нагрузка на позвоночник чревата осложнениями, такими, как остеохондроз или радикулит.
Следуйте советам тренера. Поднимать тяжести нужно правильно.
Соблюдайте технику безопасности при работе с тренажёрами, не спрыгивайте с беговой дорожки раньше, чем она полностью остановилась.
Не доводите себя до полного изнеможения поднятием тяжестей и не оставайтесь на занятия по фитнесу 5 раз подряд. Помните, что выходя из спортивного зала, нужно чувствовать лишь лёгкую усталость в мышцах и чувство огромного удовлетворения. Таким образом, если же вы с трудом спускаетесь со ступеней, а в подъезд поднимаетесь, держась двумя руками за перила, знайте, что переборщили с нагрузкой.
Какой спортивный зал вы ни выбрали, главное, чтобы было желание заниматься спортом. Это уже победа, которая принесёт здоровье, бодрость и красоту!

Смотрите ещё статьи о фитнесе дома бесплатно http://fitnes.ru-best.com/fitnes-doma/fitnes-doma-besplatno