Похудение: правда и мифы.
Казалось бы, в интернете столько информации на тему похудения, что уже каждый рядовой посетитель фитнес-клуба мог бы быть экспертом в этой области. Но, тем не менее, так часто я слышу фразы: "какие упражнения делать, чтобы похудели руки? ", "А это упражнение убирает жир на бедрах? ", "Чтобы похудеть, лучше тренироваться много повторно и с маленькими весами? ", "Я не буду брать большой вес, я хочу похудеть, а не раскачаться" и т. д.
Давайте вернёмся к старым добрым истинам. Сами по себе упражнения не сжигают жир в том или ином месте. Они ту или иную мышечную группу нагружают.
Кардионагрузка (аэробная) тоже непосредственно не сжигает жир, она укрепляет сердечно сосудистую систему и улучшает выносливость организма.
То есть, занимаясь в тренажерном зале, посещая групповые направления, бегая на дорожке/по улице, мы непосредственно жир не сжигаем. Ни у какой физической нагрузки нет такой прямой функции.
Тогда назревает вопрос: как же, в таком случае, избавится от лишних "Накоплений" и зачем нам нужна физическая нагрузка при похудении, если она не сжигает жир? Может быть вовсе не тренироваться?
Самое первое правило - тратить больше, чем потребляешь. То есть мы должны за день израсходовать больше калорий, чем съели. Для этого нужно или урезать рацион, чтобы меньше получать, или больше тратить калорий всеми возможными способами, в том числе добавляя физическую активность. В идеале мы оба пути используем. Мы правильно выстраиваем питание с небольшим дефицитом калорий и дополнительно их тратим на интенсивных тренировках.
Но если говорить о тренировках, особенно силовых, то это не только дополнительный расход калорий в течение дня, это еще мышечная масса. Она нам нужна не для красоты и эстетики, мы же говорим о жиросжигании. Так вот чем больше в нашем теле мышц, тем больше калорий наш организм тратит! Поэтому ни в коем случае не стоит бояться "Перекачаться", а стоит работать над мышечным тонусом, даже если хотите просто похудеть.
Локального жиросжигания тоже нет. Нельзя убрать жир , внимание, только с живота, а в других местах его оставить. Это процесс, происходящий во всём организме, а не в отдельном месте - руке или бедре. Причём именно ненавистные проблемные зоны уходят в последнюю очередь, так задумано природой, эти "Запасы" организм хранит на самый крайний и экстренный случай для выживания организма.
Поэтому смело "Проходите Мимо", если где-то видите "упражнения для похудения" той или иной части тела. А тип физической нагрузки с целью жиросжигания следует выбирать исходя из интенсивности нагрузки. Чем интенсивнее, тем эффективнее.