Полгода назад мне надоело быть дрыщом.

28.10.2017 в 02:29

В юности модельная худоба выглядит привлекательно, но с возрастом, когда тургор кожи меняется, и мышечная масса начинает потихоньку таять, это выглядит не очень. К тому же, из-за дефицита веса я постоянно мерзла. До этого никаким видом спорта я не занималась, смею заметить.

Я решила, что время героиного шика прошло и нужно что-то менять. Так в моей жизни появился небольшой тренажерный зальчик на 10 человек, с линолеумом, рваными ковриками и скудным набором тренажеров, но с теплой домашней обстановкой и оч кайфовыми ребятами.
Занималась с тренером и занимаюсь до сих пор, о чем ни разу не пожалела. А все потому, что изначально пошла к человеку, который горит своей работой. Не тот, который лениво водит тебя от одного тренажера к другому, а действительно составляет для тебя программу, учитывая твои слабые места и исключая травмы. Тренер поможет правильно войти в ритм тренировок и оградит от излишнего энтузиазма на старте. К тому же, ему объективно виднее, в чем у тебя есть прогресс, а в чем нет и скорректирует программу.
И вот, с тренером в зале и с гуглом дома я погрузилась в мир рельефных тел и железа.
Я рассчитала, сколько калорий в день мне нужно наедать, чтобы достичь планки в 53 кг, а так же соотношение бжу. Оказалось, что я недоедала примерно 1000 килокалорий в день, хотя думала, что ем много. Классика искаженного восприятия худых людей.
Рассчитывать калории несложно, у меня приложение my Fitness Pall, правда, сейчас я его забросила и считаю уже в уме.
Раньше мне казалось, что калории считать - это все чушь собачья, но действительно, если ты ешь много, выходя за свой суточный калораж, ты набираешь. Внимание! Только в том случае, если энергии тратится больше, чем ешь - худеешь. Опять же, если нет серьезных гормональных нарушений.
В том случае, если тебе нужна мышечная масса - много еды + силовые упражнения с прогрессией весов. Мышцам нужно устаивать стресс, иначе они не будут расти.
Только в том случае, если нужно сжечь жир - рассчитать кбжу + много кардио и аэробных нагрузок+ немного силовых.
И не надо мне рассказывать, что это невозможно. Здесь одна девочка невозможное совершила - за год похудела на 83 килограмма. Со 140 до 57. Она пахала как лошадь с моим тренером и строго питалась. Таким образом, если нет серьезных гормональных нарушений - все возможно.
Не лишним было посмотреть свой соматотип (эктомофр, мезоморф и эндоморф. Хотя мне очень нравится шутка про то, что половина эктоморфов (дрыщей, то есть) - это недоедающие мезоморфы).
Я по-прежнему все ем. Я не сижу уныло над пареной куриной грудкой, вытирая слезы листочком салата. Просто стараюсь следить за тем, чтобы в питании было много белка. К тому же, мое питание разнообразилось действительно вкусными рецептами. Так что кто думает, что кроме вареной курогруди и творожка здесь ничего не светит - сильно ошибается.
Какие приятные побочки дает спорт:
Тем, у кого проблемы с настроением - оно стабилизируется. Реально. После занятий я, как правило, очень хорошо себя чувствую, такая приятная ясность в голове;.
Тем, у кого гипотония - в этом плане сильно выручает зал. Давление перестало так низко падать, теперь оно иногда даже переваливает за сотню;.
Тренажерка здорово помогает освободиться от стресса. Поскольку ситуаций стрессовых у меня было масса, это оказалось спасением, без нее давно бы уже в клинике неврозов валялась. Бывало, вот такая ярость в душе, всех убить хочешь, а потом сходил в зал на полтора часа - и такой - да не, нормально всё, - улыбаешься, выдыхаешь;.
Практически не хочется сладкого. Мозг получает допамина и серотонина от души на тренировках и не нуждается в самосаботаже;.
Девочкам: пмсы более сглаженные, нет таких острых гормональных скачков.
Минусы, которые увидела лично я:
Нужно много есть. В моем случае - шесть раз в день, иначе сразу сдуваюсь. И оказалось, что моя суточная норма 2500 - норма здорового мужика - выжирается очень непросто.
Можно купить протеин или гейнер и носить порошочки с собой. Удобно, особенно если ты часто перемещаешься. Протеин - это обычный белок. То есть, можно съесть пачку творога, а можно выпить протеин. Он разный, самый крутой и вкусный Syntha - 6 от BSN. Как молочный коктейль. Вообще, мир спортпита интересен и разнообразен, от протеиновых Брауни до протеиновой лапши, но лично для меня это скорее как развлекалово, а не полноценная еда.
Уже спустя три месяца я набрала 4 килограмма мышечной массы и неумолимо вошла в период так называемого "Плато", когда вес стоит.
Поскольку кожа светлая, мышц видны не сильно. Но если загореть - они прям четко прорезаются - после нескольких посещений солярия видно. Именно поэтому бодибилдеров так гримируют - чтобы прорезался весь рельеф.
Фитнес похож на медленный фотошоп, я лично к нему отношусь как к собственной ферме: вот пучок вылез, вот кубик, вот спина "Прорезалась". Это забавно, наблюдать за трансформацией собственного тела в замедленном режиме.
Во что могут вылиться занятия в тренажерке:
Можно потеряться в культе красоты к себе любимому. Это запросто. Бодибилдеры - фанатики меня откровенно пугают, вот все эти люди с лошадиными ногами и бицепсами, буквально рвущимися сквозь футболки, с перекаченной трапецией - по моему мнению, это выглядит страшно и ничего красивого в этом нет. Женщин - бодибилдеров я не понимаю еще больше, к тому же это очень сильно сказывается на репродуктивном здоровье, стираются суставы и хрящи, травмируются спины и колени;.
Спорт идеальная среда для убегания от реальности, своего рода верование, новая религия. Учитывая тот факт, насколько быстро увлечение фитнесом (и вопрос здоровья здесь крайне вторичен, если не совсем спорный, учитывая состав многих средств спортпита) набирает обороты, а так же в эпоху сексуальной объективизации женщин, мы можем забыть, что человек - это не только красивое тело. В больших городах занятия в зале превратились в своеобразный способ снять друг друга. То есть, можно снимать по клубам - барам, а можно в зале. Но для меня это одинаково все отвратительно.
Я стараюсь не заморачиваться. Объективно - я стала просто крупнее. Появились щеки, исчезли провалы на лице. Джинсы, которые раньше висели, сейчас сидят почти в обтяжку. Мне нравится, но в самообожание я не впала.
Я поняла, как все работает и теперь меня не смущают изменения моего тела. В лучшую или худшую сторону - я всегда знаю, что смогу скорректировать этот процесс туда, куда мне нужно. А учитывая то, что женское тело - это в принципе гормональная фабрика, изменения в теле, так или иначе, всегда будут, это просто данность, часть природы.
В том случае, если начну сдуваться - просто стану есть больше и увеличивать веса. За полгода я поняла, что не только хорошо выглядеть, но и хорошо себя чувствовать это нужно и важно для меня, так что спорт теперь неотъемлемая часть моей жизни, но без фанатизма.
Короче, ребята, идите в качалку, будет вам счастье и хорошее настроение в совокупности с красивым телом. У спорта накопительный эффект, так что если вы занимаетесь долго, эхо тренировочного процесса еще долго будет напоминать о себе. Вкладывать в себя, в свое здоровье, без фанатизма и впадание в крайности - это клёво. Вопрос сохранности здоровья в этом году встал для меня особенно остро, части проблем с ним я лишилась именно благодаря качалке.