Секреты долголетия: как сохранить женское здоровье на протяжении жизни

Секреты долголетия: как сохранить женское здоровье на протяжении жизни

Для женщины важно беречь своё здоровье смолоду. Но динамичная современная жизнь, тяжёлая работа и недостаток отдыха – факторы, которые накладывают отпечаток на её самочувствие. При этом больше всего дискомфорта дамам доставляют гинекологические болезни. Наиболее распространённые заболевания вызывают инфекции, травмы и гормональные нарушения.

«Проблемы, связанные с женским здоровьем, могут начаться у девушки после того, как она начала жить половой жизнью, – говорит врач-гинеколог Ольга Скрипник . – Это могут быть как воспалительные заболевания половой системы, так и инфекционные. К слову, многие из них способны доставить в будущем немалые проблемы. Самые серьёзные из них ведут к бесплодию и неспособности выносить ребёнка».

Чтобы защитить себя от возможных заболеваний, необходимо посещать гинеколога независимо от возраста 2 раза в год. С того момента, как женщина начинает жить половой жизнью, гинеколог должен стать врачом, который будет сопровождать её на протяжении репродуктивного, климактерического периодов, а также периода, когда прекращаются менструации. Своевременное посещение врача очень важно с точки зрения профилактики. Например, изменения со стороны внутренних половых органов, в частности шейки матки, могут происходить в женском организме в любом возрасте. А чтобы исключить такую болезнь, как рак шейки матки, женщине после 30 нужно каждые три года делать цитологический скрининг. Кроме того, после 35–36 лет рекомендуется регулярно обследовать молочные железы для профилактики онкологических заболеваний.

По словам специалистов, чаще всего женщины России сталкиваются с такими заболеваниями, как аномальные маточные кровотечения, нарушения менструального цикла, а также воспалительные заболевания женских половых органов, которые связаны с заболеваниями влагалища – кольпитом и тервицитом. Кроме того, часто медики диагностируют у россиянок заболевания шейки матки, миомы матки и генитальный эндометриоз. У онкологических заболеваний, к сожалению, в последнее время тенденция к более раннему проявлению. Если раньше они начинались после 50–60 лет, то сейчас в мире отмечают – рак молочных желёз и рак шейки матки всё чаще встречается у более молодых женщин, с 35 лет. Но если эти недуги выявить на ранней стадии, проблемы можно решить. Так, если на ранних сроках поставлен диагноз «рак молочной железы», вероятность адекватного лечения и выздоровления больных составляет 94%.

Связанные вопросы и ответы:

Как правильное питание влияет на здоровье женщины

     Женский организм — очень сложная система, которой управляют гормоны, поэтому так важно, чтобы в питании присутствовали все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Какие продукты очень важны для женщины?

Рыба для гормонов- Жирные сорта рыбы возглавляют наш рейтинг, и причина тому — омега-3 кислоты. Они стимулируют деятельность мозга и укрепляют кровеносные сосуды, предотвращая развитие атеросклероза. А еще они благотворно влияют на течение беременности. Кроме того, жирная рыба усиливает выработку гормона эстрогена, что крайне важно для женщин после 30 лет. Лучше всего употреблять в пищу семгу, лосося или горбушу, как минимум дважды в неделю.

Брокколи против рака-  Научно доказано, что сочетание питательных элементов в этой капусте предотвращает развитие рака молочной железы. К тому же брокколи богата ценной клетчаткой, фолиевой кислотой, растительным белком, калием, железом, витаминами A и С.

Бобы для стройности- Бобовые культуры в женском рационе должны     быть обязательно. Натуральная соя активно борется с проявлениями климакса и снимает нервное напряжение. Красная фасоль стабилизирует уровень сахара в крови. Чечевица пополняет запасы железа в организме, препятствуя развитию анемии. И все они способствуют правильному снижению веса.

Овес для энергии-  Овес — важный продукт для здоровья женщины. Во-первых, он нормализует уровень холестерина в крови. Во-вторых, надолго сохраняет ощущение сытости, благодаря чему проще вести борьбу с лишними килограммами. В-третьих, овес содержит много магния и кремния, которые улучшают состояние волос, кожи и ногтей. А благодаря его растительным жирам лучше усваиваются витамин D и каротин.

Авокадо для продолжения рода- Среди полезных продуктов питания для женщин значится  авокадо . Этот южноамериканский плод слывет самым калорийным фруктом на планете. Однако его мононенасыщенные жиры крайне полезны. Они не только не откладываются в виде удручающих сантиметров на талии, но и активно уничтожают уже имеющийся жирок. Ученые уверяют, что при регулярном употреблении авокадо улучшает работу половой системы. Они рекомендуют съедать по половине этого замечательного плода в день.

Масло для красоты- Оливковое масло неслучайно называют эликсиром здоровья. Полиненасыщенные жирные кислоты активизируют обмен веществ и улучшают работу кишечника, а антиоксиданты замедляют процессы старения. Витамин E стимулирует выработку гормонов и служит профилактикой мастопатии.

Йогурт для пищеварения- Молочные продукты — один из ключевых элементов женского питания. Особое внимание следует обратить на натуральные биойогурты. Содержащиеся в них живые бактерии усиливают иммунную защиту организма и формируют благоприятную микрофлору. Кроме этого, они помогают при синдроме раздраженного кишечника, который, по словам врачей, у женщин встречается гораздо чаще.

Клюква для молодости- Среди изобилия ягод для женского здоровья важнее всего  клюква . Она содержит особые соединения, препятствующие развитию инфекций в мочевом пузыре. Клюквенные соки и морсы служат эффективным мочегонным средством. А настой этой ягоды применяют для лечения гипертонии. Клюква содержит массу антиоксидантов, которые уничтожают свободные радикалы, поддерживая молодость клеток всего организма.

Орехи для ума- Грецкие орехи сосредоточили в себе все самое необходимое для женского организма. Гинекологи рекомендуют их в качестве профилактики рака молочных желез и бесплодия. Для этих целей нужно съедать 25 г молотых орехов с медом после еды. А еще грецкие орехи борются с повышенной кислотностью желудка, проблемами с печенью и сахарным диабетом.

Шоколад для любви- Горький шоколад в рационе женщины нужен не только для радости, но и для пользы. Согласно последним исследованиям, он облегчает течение предменструального синдрома. К тому же шоколад — весьма действенный афродизиак. Магний улучшает память и повышает стрессоустойчивость. А триптофан дарит ощущение порхающих бабочек в животе.

Какая роль умеренных физических нагрузок в поддержании здоровья женщины

Все популярнее в последние годы становится здоровый образ жизни, включающий обязательные физические нагрузки. Никто не спорит – спорт помогает сохранить молодость тела, подтянуть фигуру, противостоять рискам хронических патологий. Но чрезмерные занятия представляют собой существенную угрозу для женской репродуктивной системы:

1. Нагрузки на пресс, желание получить рельефные кубики в области живота делают мышцы короче, приводят к «окаменелости» корсета. В результате внутренние органы буквально стягиваются и не могут функционировать нормально. Во многих культурах этой зоне уделяется иное внимание – считается, что живот долен быть слегка округлым и мягким, только так женщина сможет выносить ребенка. Но опасности подвергается и женский организм – при беременности мышечные ткани должны растягиваться, однако короткие мышцы на это не способны, они просто расходятся.
2. Уверенные, что на теле не должно быть прослоек жира, современные дамы сушат мышцы, нередко работая со штангой. В комплексе с ограничением жира в питании и с прочими нагрузками, например, кардиотренировками, женщины быстро добиваются «результата» - опущения матки, прекращения менструаций.

Совершенствуя внешний вид, не стоит доводить дело до крайности. Жир необходим для превращения тестостерона в эстрогены. Поэтому женщины, усердно работающие на тренажерах, внешне становятся похожими на мужчин – грубеет кожный покров, волосы на теле начинают расти по «мужскому принципу». Чрезмерные нагрузки провоцируют бесплодие или препятствуют здоровой беременности.

Конечно, обойтись без спорта нельзя – в этом случае беременность также будет протекать с проблемами, вызванными ожирением, ослаблением мышечной ткани. Какие физические упражнения полезны для здоровья, а от каких следует отказаться, посоветует опытный врач. Именно такие специалисты сегодня работают в Центре Гинекологии московской сети «Медицина».

Почему важно регулярно проходить медицинские осмотры и обследования

В своей повседневной жизни каждому человеку необходимо понимать всю важность необходимости регулярного профилактического медицинского осмотра, так как бездействие может привести к нежелательным последствиям. В своей повседневной жизни каждому человеку необходимо понимать всю важность необходимости регулярного профилактического медицинского осмотра, так как бездействие может привести к нежелательным последствиям.

Регулярным профилактическим медицинским осмотром является активная медицинская помощь, позволяющая своевременно выявлять различные заболевания на ранней стадии развития. Например: врач гастроэнтеролог может на раннем стадии выявить эрозионный гастрит и предотвратить развитие его в язвенную болезнь желудка. Благодаря таким медицинским осмотрам и своевременному проведению лечения, производится предотвращение развития данных заболеваний.

Медицинские профилактические осмотры делятся на следующие виды:

1. Целевой медицинский осмотр. Целью данного медицинского обследования является выявление определённого заболевания, на его ранней стадии развития. В основном это прием врача терапевта, хирурга или педиатра. К таким заболеваниям относятся туберкулёз, сахарный диабет, сердечнососудистые заболевания, глаукома и другие.

2. Углублённый профилактический медицинский осмотр. Данное медицинское обследование организуется при помощи нескольких специалистов, для выявления патологических процессов, каких либо отклонений от нормы, заболеваний.

3. Медицинские осмотры необходимые при устройстве на работу, а также для лиц, которые работают на опасных и вредных для здоровья производствах.

Стоит понимать большую роль и значение регулярных медицинских осмотров. Однако множество людей пренебрегают этим, что впоследствии пагубно отражается на личном здоровье. В итоге приходится обращаться к врачу, когда болезненный процесс уже далеко запущен.

В современном мире существует масса угроз нашему здоровью. Это различные экологические проблемы, стрессы, неправильное питание, повышенные нагрузки и тому подобное. Всё это является идеальной платформой для развития и распространения различных болезней.

Для избегания развития такой не нужной для здоровья платформы, необходимо проходить регулярные профилактические осмотры, тем более они не требуют больших затрат времени и энергии. При этом для лечения заболеваний, которые были выявлены на ранней стадии, потребуется намного меньше времени и усилий.

Кроме этого своевременная профилактика болезни сэкономит кроме вашего времени и здоровья ваши средства, которые вы потратите на своё лечение. Также, благодаря медицинским осмотрам, можно избежать госпитализации. При своевременном и правильном подходе вы можете отделаться домашним курсом лечения, назначенным врачом или какой-то несложной профилактикой.

Какой эмоциональный фактор оказывает влияние на женское здоровье

Активная сексуальная жизнь приносит не только удовольствие, но ещё и очень полезна для здоровья. Исследования врачей и учёных в этой области помогли составить целый список целебных воздействий интимной близости на женское здоровье.

Итак, что же полезного даёт секс?

Улучшение качества сна. Первое – в процессе Вы тратите немало калорий, второе – в кровь выбрасываются эндорфины и улучшается настроение. Всё в месте это помогает хорошо засыпать и делает сон намного крепче.

Борьба со стрессом. Выброс эндорфинов в кровь нормализует эмоциональное состояние и подавляет стресс.

Облегчение боли. Доказано, что во время интимной близости за счёт улучшения кровоснабжения, ослабевают ощущения в источнике боли.

Снижение давления. Такой эффект достигается за счёт небольшого расширения сосудов.

Укрепление иммунитета. Регулярный интим с любимым человеком улучшает настроение и положительно влияет на работу иммунитета.

В то же время мнение о том, что длительное воздержание негативно скажется на здоровье, скорее миф, нежели правда. Гинекологи убеждены, что в физическом плане это не принесёт серьёзного вреда. Например, распространённое мнение об ухудшении кровоснабжения в малом тазу на этом фоне, не имеет ничего общего с реальностью. Всё же в жизни, помимо секса, мы двигаемся, занимаемся спортом, танцуем, поэтому кровообращение поддерживается, в том числе и этими методами. Воздержание опасно только в ситуации, когда негативно влияет на психологическое состояние женщины.

Какие профилактические меры помогут предотвратить развитие серьезных заболеваний

❓Как защититься от инфекционных заболеваний?

​

​ ​ ​ ​ ?Инфекционные заболевания преследуют человечество на протяжении всей его многовековой истории.​

​ ​ ​ ​ ?Каждый человек, заботящийся о своем здоровье, может и должен защищаться от инфекционных заболеваний.

​ ​ ​ ​ ?Как и любые другие болезни, инфекционные заболевания проще не допустить, чем потом лечить. Чтобы защитить себя от инфекционного заболевания, важно соблюдать определенные профилактические меры, которые позволят предотвратить развитие инфекционного процесса.

​ ​ ​ ?​ Благодаря нескольким здоровым привычкам и советам, вы сможете защитить себя от микробов и болезней.

✅1.Мойте руки. Правильное и частое мытье рук способно предотвратить многие инфекционные и бактериологические заболевания, так как именно руками мы прикасаемся к грязным, зараженным поверхностям.

✅2.Соблюдайте расстояние. Вирусы передаются от больного человека к здоровому воздушно-капельным путем, поэтому необходимо соблюдать расстояние не менее 1,5 метра друг от друга.

✅3.Используйте средства индивидуальной защиты. Медицинские маски обязательно нужно надевать в общественных местах. Чтобы обезопасить себя от заражения, крайне важно правильно ее носить.

✅4.Постарайтесь не касаться лица, глаз и носа. Люди в течение дня неоднократно касаются своего лица. Именно в эти моменты инфекционные агенты на руках и могут попадать в тело.

✅5.Старайтесь придерживаться здорового образа жизни. Здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции. Соблюдайте здоровый режим, включая полноценный сон; правильное питание, богатое витаминами и минеральными веществами; физическую активность; закаливание; прогулки на свежем воздухе.

​ ​ ​ ​ ?Принимать лекарства для профилактики нужно исключительно по предписанию врача, в рекомендованных врачом дозах.

​ ​ ​ ⚠️При любом недомогании лучше всего остаться дома и обратиться к врачу, потому что вы можете заразить окружающих, а ваш иммунитет ослаблен, и вы подвержены другим заболеваниям.

​ ​ ​ ​ ✅Прислушайтесь к данным рекомендациям и не пренебрегайте своим здоровьем!

Как негативное окружение может повлиять на здоровье и долголетие женщины

Женщины подвержены гормональным изменениям, которые могут быть связаны с различными проблемами здоровья, включая нарушения нервной системы. Но в наше время также большое значение приобретает влияние окружающей среды на нервную систему, что становится все более очевидным.

Токсины, присутствующие в повседневной жизни, могут вносить серьезные изменения в нервную систему женщин. Рабочая среда, в которой женщина проводит большую часть своего времени и подвергается воздействию вредных веществ, может привести к деградации нервных клеток и функционированию нервной системы в целом.

Избыток поллютантов в окружающей среде также может оказывать негативное воздействие на нервную систему женщин. Увеличение количества стрессовых ситуаций, вызванных загрязнением окружающей среды, может привести к ухудшению работы нервной системы, а также способствовать появлению различных психологических и неврологических расстройств.

Поэтому необходимы эффективные меры для защиты нервной системы женщин от негативного влияния окружающей среды. Включение в повседневный рацион питания антиоксидантов и питательных веществ, способствующих восстановлению нервной системы, может быть одним из важных факторов в защите от воздействия токсинов и стресса.

Однако необходимо также обратить внимание на общую экологическую ситуацию и принять меры для уменьшения загрязнения окружающей среды. Это может включать разработку и реализацию строгих правил и норм, касающихся использования определенных химических веществ, а также поощрения экологически чистых технологий и решений в рабочей среде.

Итак, важно понимать, что окружающая среда имеет большое влияние на нервную систему женщин. Гормональные изменения, токсины, рабочая среда, деградация и избыток поллютантов могут вызывать различные проблемы со здоровьем. Поэтому необходимо принимать меры для защиты нервной системы и создавать экологически благоприятную среду, чтобы поддерживать здоровье и благополучие женщин.

Women are more susceptible to hormonal changes, which can be linked to various health problems, including nervous system disorders. However, the impact of environmental factors on the nervous system is becoming increasingly evident.

Toxins present in daily life can significantly alter the nervous system. A working environment where a woman spends most of her time and is exposed to harmful substances can lead to degeneration of nerve cells and impaired functioning of the nervous system as a whole.

The excessive presence of pollutants in the environment can also have a negative impact on a woman's nervous system. An increase in stressful situations caused by environmental pollution can lead to a decline in the functioning of the nervous system and contribute to the development of various psychological and neurological disorders.

Therefore, effective measures are needed to protect a woman's nervous system from the negative impact of environmental factors. Incorporating antioxidants and nutrients that promote the restoration of the nervous system into a daily diet can be one of the important factors in protecting against the effects of toxins and stress.

However, it is also necessary to pay attention to the overall environmental situation and take measures to reduce environmental pollution. This can include developing and implementing strict rules and regulations regarding the use of certain chemical substances, as well as promoting eco-friendly technologies and solutions in the working environment.

Какие вредные привычки негативно сказываются на женском организме

Вредное воздействие алкоголя на женский организм намного серьезнее, чем на мужской. Это связано с особенностями физиологии и строения тела. У женщин ниже рост и меньше вес, поэтому для опьянения им требуется куда меньший объем спиртного, чем мужчине. В организме у слабого пола больше жировых тканей, из которых алкоголь выводится медленно. По этой причине этанол дольше держится в организме и оказывает негативное влияние на несколько органов и систем, вызывая необратимые последствия и хронические проблемы со здоровьем.

Внешний вид

Мужчины могут злоупотреблять спиртным на протяжении длительного времени, но внешние признаки зависимости у них проявляются обычно на 2-3 стадии. У женщин даже небольшое количество алкоголя, принимаемого несколько раз в неделю, вызывает характерные изменения во внешности:

• мешки, синие круги под глазами, которые невозможно замаскировать косметикой;
• дряблая кожа, ранние морщины на лице, появление глубоких носогубных складок;
• нездоровый красноватый цвет лица из-за расширения капилляров под постоянным воздействием этанола;
• появление красных прожилок на белках глаз;
• отечность век, лица, конечностей;
• огрубевшая кожа;
• ломкость ногтей;
• голос грубеет, хрипнет;
• ломкость и выпадение волос;
• изменения в фигуре. Женщина в состоянии опьянения не способна контролировать аппетит и часто переедает. В результате появляются лишние жировые отложения, в основном в области талии. Также алкоголь замедляет синтез коллагена, что приводит к образованию целлюлита.

Женщина-алкоголичка становится неопрятной, перестает следить за собой, пренебрегает элементарными правилами гигиены. Изменения во внешности зависимая пытается замаскировать большим количеством косметики. Это придает ей отталкивающий вульгарный вид. Даже после прекращения приема спиртного внешние признаки аддикции полностью не исчезают. Употреблявшая на протяжении долгого времени алкоголь женщина смотрится на 10-15 лет старше своего возраста.

Репродуктивная система

Постоянное употребление алкоголя нарушает функцию надпочечников, вырабатывающих гормоны. В результате воздействия спиртного увеличивается синтез эстрогена. Мужские гормоны накапливаются в организме. Это приводит к таким последствиям:

• нарушение менструального цикла;
• ранний климакс с тяжелыми побочными эффектами менопаузы;
• болезни мочевыделительной системы;
• увеличение риска образования доброкачественной или злокачественной опухоли;
• бесплодие.

Этанол повреждает яйцеклетки, которые не обновляются. В результате на 50 % снижается вероятность беременности и вынашивания здорового ребенка. Дети у алкоголичек рождаются с различными отклонениями – пороком сердца, синдромом Дауна, фетальным алкогольным синдромом. При употреблении спиртного в течение беременности возрастает риск выкидышей, преждевременных родов, мертворождения. Алкоголь увеличивает вероятность развития рака груди. Даже небольшое количество выпитого чистого этанола (до 10 г в день) на 15 % увеличивает риск появления болезни по сравнению с женщинами, которые ведут трезвую жизнь.

Мозг и психика

ЦНС у женщин страдает гораздо больше, чем у мужчин. Алкоголь уничтожает нейроны головного мозга, что приводит к нарушению когнитивных функций, восприятия и обработки информации. Женщины в 3 раза чаще страдают от алкогольной амнезии, чем мужчины. В результате постоянной этаноловой интоксикации и дефицита витаминов группы В возникают различные формы энцефалопатии – синдром Корсакова, Гайе-Вернике, мозжечковая атаксия. Заболевания приводят к слабоумию и инвалидизации при отсутствии лечения и дальнейшем приеме спиртного. Психические расстройства развиваются по двум причинам – сильная интоксикация или резкий отказ от алкоголя после его продолжительного приема. Мужчины под воздействием спиртного страдают в основном от белой горячки. У женщин чаще встречаются такие нарушения психики:

• галлюциноз. Галлюцинации в основном слуховые, реже – зрительные и тактильные. Женщина слышит посторонние голоса, которые обвиняют ее, уверяют в ее никчемности, наталкивают на мысли о самоубийстве;
• алкогольный бред. Он бывает нескольких подтипов: бред ревности, отравления, параноид (бред преследования);
• алкогольная шизофрения;
• тяжелая депрессия.

Все эти состояния опасны для окружающих и самой больной. Женщина в момент обострения заболевания может причинить вред близким или совершить суицид.

Печень

В связи с физиологическими особенностями метаболизма женская печень медленнее и в меньшем количестве вырабатывает фермент, обеспечивающий переработку и выведение алкогольных токсинов. Под негативным воздействием этанола разрушаются клетки органа. Они заменяются соединительной тканью. Это вызывает развитие таких патологий, как стеатоз (жировая дистрофия), алкогольный гепатит. При отсутствии лечения болезни приводят к развитию цирроза, карциномы и летальному исходу из-за отказа печени.

Как важно соблюдение режима работы и отдыха для женского здоровья

Здоровый образ жизни женщины – это комплекс мероприятий, имеющих систематический характер. Направлены они на то, чтобы как можно дольше сохранять женский организм в здоровом, а значит, и привлекательном состоянии.

Но здоровье женщины – это не только внешний вид, здоровье ее ребёнка также напрямую зависит от здоровья матери. Поразмыслив более глобально можно предположить, что здоровая женщина – это здоровая нация.

Для того, чтобы быть здоровыми не обязательно тратить кучу денег или уйму времени. Как говорится: «тот, кто действительно хочет – ищет возможности, кто нет – причины». Для начала нужно научиться себя любить, заботиться о себе, уважать свое тело и боготворить свой ум.

Существуют 3 составляющие здорового образа жизни женщины: физкультура,и поддержание здоровья нервной системы.

Физкультура (занятия спортом)

Не пропускайте этот пункт, никто не будет заставлять вас сдавать экзамен на мастера спорта. Для здоровья необходимо придерживаться нескольких правил:

• Начинайте утро с нескольких физических упражнений. Со временем можете увеличивать их нагрузку и продолжительность.
• Замените поездки на общественном транспорте на короткие расстояния пешими прогулками: особенно полезны прогулки перед сном .
• Разнообразьте сидячую работу отступлениями на «физкульт-минутку».
• Замените праздники за столом, по возможности, выездами на природу.

Питание

• Не сидите на жестких диетах. Нельзя ограничивать свой организм в поступлении питательных веществ.
• Уменьшите потребление алкоголя, жирного и сладкого, увеличьте потребление овощей и фруктов.
• Вставайте из-за стола с легким чувством голода.
• 2/3 всей пищи на тарелке пусть занимают свежие овощи или фрукты.
• Исключите полностью еду перед сном или за просмотром телевизора.
• Снизьте до минимума или устраните вовсе употребление магазинных готовых продуктов (колбасы, печенье, конфеты) и полуфабрикатов. Они не принесут пользы здоровью и внешнему виду. Куда полезнее, еда приготовленная собственными заботливыми руками из натуральных продуктов.

Нервная система

• Чередуйте нагрузки с отдыхом. Во время сна женский организм восстанавливается, и происходит регенерация поврежденных клеток, деление и рождение новых.
• Сон должен длиться не менее 7 часов.
• Старайтесь не впадать в депрессии, не ставьте перед собой невыполнимых задач. Разбивайте их на маленькие цели и идите к ним уверенно и спокойно.
• Следите за личной гигиеной. Это касается не только чистоты тела, но и помещения, чаще проветривайте в комнате, проводите влажные уборки и избавляйтесь от ненужных вещей.
• Составьте свой режим дня. Отведите время работе и отдыху. Соблюдая режим, организм работает четче и слаженнее.
• Ведите активную социальную жизнь. Путешествуйте, больше общайтесь с разными людьми.
• Настраивайте себя только на хорошее.

Как известно, здоровый образ жизни женщины, как и любого человека, формируется из его привычек. Привыкните любить себя, относиться к себе чутко, прислушиваться к собственному организму и все будет хорошо.

Какие методы релаксации и стрессоустойчивости помогают сохранить здоровье на долгие годы

Релаксация предполагает расслабление мышц для того, чтобы снять эмоциональное напряжение и добиться внутреннего успокоения. Существуют разные методы и способы, которые помогают избавиться от напряжения. Это могут быть лекарства , техники или специальные упражнения. Что лучше выбрать?

Вот несколько эффективных методов релаксации:

• дыхательная гимнастика — выполнять упражнения можно в любом месте и в любое время. Глубокое медленное дыхание позволяет снизить уровень стресса, ведь в нервозном состоянии человек начинает часто дышать. Поэтому следует делать медленные и глубокие вдохи и выдохи в течение десяти секунд;
• массаж — очень полезен такой метод релаксации в конце рабочего дня. Он помогает снять мышечное и эмоциональное напряжение, расслабиться и успокоиться;
• объятия — да, этот метод очень эффективен. Во время объятий человек чувствует себя защищенным, поэтому быстрее успокаивается;
• водные процедуры — плавание в бассейне, прием ванны или другие манипуляции, связанные с водой, помогут расслабиться и сбросить негатив. Можно даже просто умыться прохладной водой и это тоже поможет;
• ароматерапия — каждому человеку подходит свой аромат, поэтому выбирать стоит с учетом своих предпочтений. Различные приятные ароматы тоже способствуют улучшению настроения и расслаблению;
• сон — во время сна организм полностью расслабляется и перезагружается. Поэтому надо спать не менее восьми часов в сутки. А если есть возможность и необходимость, можно подремать и днем. Важно, чтобы в помещении было прохладно и уютно;
• спорт — напряженность мышц в результате отрицательных эмоций — это совсем не та нагрузка, которая им нужна. А вот нагрузка во время спорта помогает выплеснуть энергию. После спорта мышцы смогут расслабиться, и эмоционально тоже можно успокоиться.