Секреты голливудских тренеров: Рамона Браганса.

Рамона Браганса занимается с такими звездами как Джессика альба и Холли Берри. В прошлом она была знаменитой гимнасткой, после чего стала осваивать карьеру фитнес - тренера.

Рамона практикует творческий подход, комбинируя диету, фитнес и образ жизни. Например, обеим актрисам для создания определенного сценического образа она рекомендовала микс из танцев, йоги, кикбоксинга и ушу. Тренер уверена: творческий подход без рутины помогает тренироваться эффективнее.

Нужно составить четкий план. Без цели и направления, а также без четкого планирования вышеназванный творческий подход не даст результата. Каждая порция еды, каждое упражнение должны быть направлены на реализацию этого плана. План должен составляться на неделю. Лучше, если вы найдете "Группу Поддержки" из родственников или друзей, которые смогут вас контролировать.

По мнению Рамоны, 15 минут в день всегда лучше, чем ничего. Даже минимум упражнений, выполненный по плану, принесет результат. А отсутствие времени на спортзал - это лишь оправдания, ведь простые упражнения можно выполнять где угодно - хоть дома, хоть в отеле, хоть на пляже.

Идеальный вариант - 30-45 минут тренировок ежедневно. Не стоит изнурять себя в тренажерном зале дольше этого времени. Следует обязательно чередовать нагрузку, например, сегодня кардио, завтра силовые.

Программы Браганса строятся индивидуально, в зависимости от наличия/отсутствия времени у ее подопечных. Но ключевые моменты всегда есть: это калорийный завтрак, а также по пол-литра воды до тренировки и после нее.