Силовые групповые программы VS тренажерный зал.
Куда идти за красивой попой?
Несмотря на то, что тренировки с железом уже стали мейнстримом, приседать со штангой - модно, посещать тренажерный зал - престижно, все равно существует категория девушек - стойких преверженцев групповых программ.
Проблемы, мешающие девушкам разрушить блок в своей голове и открыть новый вид тренинга, встречаются разные, иногда и психологические, им я тоже не могу не уделить внимания.
Очень распростарненный аргумент: на групповых программах я не буду выглядеть неумехой/стесняться своей фигуры/там нет мужчин. С этим пунктом все ясно, нужно просто преодолеть себя, отбросить комплексы и учиться работать так, чтобы вы получили в итоге результат, который вас удовлетворит.
Сконцентрируйтесь на результате, а не на процессе.
Ведь если бы у вас был на руках билет в Париж, вы поехали бы вместо этого в Подмосковье только потому, что боитесь летать на самолете?
Хотя, возможно, и такое бывает.
С психологией разобрались. Еще одно популярное убеждение: на групповых программах я сжигаю много калорий и выхожу из зала вся мокрая.
Здесь остановимся немного подробнее. Количество потраченных калорий - отнюдь не показатель интенсивности силового тренинга. Тем более, обильное потоотделение и потеря воды - не показатель.
Неоспоримое преимущество силовых тренировок заключается в том, что на восстановление мышц требуется гораздо больше энергии как раз после самой тренировки, что заставляет именно раскрутить ваш метаболизм.
Теперь мы к самому интересному подходим.
А как же, спросите вы, групповые занятия с использованием оборудования (штанга, гантели).
Сробственно, в этом и заключался основной спор девушек в комментариях.
Очень часто даже те, кто давно ходит в фитнес клуб, путает эти 2 типа тренировочных программ. Силовые тренировки или тренировки на силовую выносливость.
Для работы на развитие силы - вы должны работать на 1-5 повторений.
Для гипертрофии (рост мышечной массы) - вы должны работать в промежутке между 6-12 повторений (иногда считают 15).
Все, что выше (15 ) - это будет работа на мышечную выносливость.
Я не вдаюсь тут глубоко в физиологию или методику тренинга, а даю базовый принцип. Вообще же количество повторений от 1 до 20 будет способствовать развитию мышечной массы, но варьироваться в зависимости от тренирующегося, типа тренинга, частоты, отдыха между подходами и т. д.
Помните, тренировки со штангой или гантелями еще не гарантируют вам силовой работы!
Например:
Можно приседать со штангой в 20 кг 50 раз.
Это работа на силовую выносливость или приседать со штангой 60 кг только 10 раз. Это настоящая силовая тренировка.
Для разных целей нужны разные тренировки. Вот наглядное объяснение:
Представьте, что вам нужно в магазин за недельным запасом продуктов на всю семью.
Можно сходить в магазин в 2 км от дома 5 раз, каждый раз покупая и дотаскивая до дома по немногу. Это силовая выносливость. А можно сходить в самый ближайший магазин и купить все - все продукты а потом разом дотащить их квартиры. Это сила.
Помните, что для создания красивого тела, большей части девушек не хватает все же именно мышечной массы - красивых подтянутых круглых поп и упругости всего тела.
И с возростом мышц становится все меньше, а жировой массы все больше.
Только в том случае, если ваша цель - рост мышечной ткани, а именно ягодиц, то вам нужна силовая нагрузка, а не развитие силовой выносливости. Автор Елена Рыбальченко.