Звездные ножки! Секретные упражнения для стройных ног от голливудских звезд.

Упражнение для ног от камерон диаз.
Камерон диаз - обладательница прекрасных длинных ног и сторонница здорового образа жизни! Она регулярно посещает фитнес-клуб и занимается с личным тренером, так как знает, что хорошая фигура требует усилий. Камерон не мыслит своей жизни без спорта, серфинга, здорового сна и прогулок на свежем воздухе - именно это и помогает ей выглядеть превосходно!

Хочешь иметь длинные и стройные ноги, как у Камерон диаз? Для этого тебе понадобятся … дверная ручка и подставка для ног (можно заменить ее на две подушки, сложенные друг на друга! Регулярно выполняя любимое упражнение Камерон - приседания с дверной ручкой, - ты быстро приведешь ноги в потрясающую форму!
Установи таймер на 100 секунд. Встань лицом перед торцом двери, поставь ноги на ширину плеч, а подставку для ног - позади себя. Возьмись обеими руками за дверную ручку с обеих сторон, держа руки прямо и не сгибая локтей. Медленно считай до 10 и приседай, пока не коснешься подставки для ног или подушек (но не садись. На несколько секунд задержись в этой позе и вернись в исходное положение, продолжая считать до 10. Повторяй это упражнение, пока не истекут 100 секунд.
2. упражнение для бедер от Бейонсе.
Красотка бейонсене скрывает, что склонна к полноте, поэтому она открыто признается, что плоскийживоти хорошая фигура стоят ей огромных усилий!
Чтобы поддерживать себя в форме, звезда усиленно занимается танцами и пять раз в неделю посещает тренажерный зал. Усилия певицы не напрасны - сексуальные изгибы бедер Бейонсе сводят с ума всех мужчин на планете.
Чтобы твои бедра были такими же подтянутыми, попробуй делать упражнение под забавным названием "Прогулка Краба - Сумоиста".
Займи позицию борцов сумо: ноги согнуты в коленях, ступни расставлены чуть шире плеч. Слегка присядь, но держи спину прямо и напрягай мышцы живота в течение всего упражнения. В этом почти сидячем положении сделай несколько шагов влево, насколько позволяет тебе пространство, в котором ты находишься, затем двигайся так же в обратную сторону, подобно тому, как передвигаются крабы. Сделай 20 шагов в одну сторону и столько же в другую.
3. упражнение для ног от ферджи.
Певица ферджи знает, что секрет красивой фигуры - в постоянной работе над собой! Именно поэтому она занимается фитнесом 3 раза в неделю. Первым делом ферджи отправляется на пробежку в 5-8 километров, а затем прорабатывает отдельные группы мышц, особое внимание уделяя прессу, рукам и ногам. Таким образом, если хочешь иметь такие же рельефные ноги, как у ферджи, используй фитбол!
Займи "Прямую" позицию, как будто бы собираешься отжиматься. Упрись ладонями в пол и положи ноги на фитбол. Спина и ноги должны оставаться прямыми. Поднимай правую ногу вверх примерно на 40 см и постепенно опускай так, чтобы она не касалась мяча. Это же упражнение для левой ноги повтори. Чтобы результат не заставил себя ждать, выполняй такие подъемы по 10-15 раз (в день) для каждой ноги.
4. упражнение для ног от Дженифер энистон.
Дженифер занимается спортом, следуя принципу интервальной тренировки. Ее суть заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки, благодаря чему эффект от упражнений достигается намного быстрее. Чтобы твои ноги выглядели так же великолепно, как ноги Дженифер энистон, регулярно делай балансирующие упражнения.
Встань прямо и помести руки на спинку стула или любую другую высокую и устойчивую поверхность. Поднимай правую ногу вправо вбок настолько, насколько можешь, не сгибая. Когда опускаешь ногу, не ставь ее на землю, а снова повторяй движение. Это упражнение по 20-25 раз для каждой ноги делай.
5. упражнения для ног от хайди клум.
Хайди клум - всемирно известная модель и телеведущая, а также мать четверых детей, которая всегда находится в прекрасной форме! Ее тело считают идеальным миллионы людей.
20 минут кардио нагрузок: во время тренировок в спортзале выполняй упражнения на беговой дорожке и велотренажере с небольшим сопротивлением. На улице особенно полезен бег трусцой и быстрая ходьба.
20 приседаний: встань ровно и вытяни руки вперед, параллельно полу. Не спеша делай приседания, сгибая ноги в коленях. Спина при этом должна оставаться прямой.
20 выпадов: встань прямо и положи руки на бедра. Подними вперед правую ногу так, чтобы она была почти параллельна полу. Вернись в исходную позицию и повтори это упражнение для другой ноги.
25 неисправных лифтов: возьми гантели в руки и делай наклоны вперед, пока не коснешься им пола. Затем выпрямись и повтори это упражнение.
40 сгибов: ляг на спину, согнув ноги в коленях. Руки при этом должны быть скрещены и заведены за голову. Поднимай верхнюю часть тела так, чтобы локтями дотронуться до коленей.
40 обратных завитков: ляг на спину, положи руки вдоль тела. Поднимай ноги к потолку так, чтобы они располагались перпендикулярно ему. Затем опускай их, не касаясь пола, и поднимай снова.
6. упражнение для ног от леди гаги.
Леди гагазанимается 5 раз в неделю, не жалея сил, и никогда не жалуется на усталость. Добиться таких же результатов сможешь и ты, выполняя упражнение с фитболом на одной ноге.
Возьми фитбол и прижми его спиной к стене. Встань прямо, вытяни руки вперед и подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу, а левую ногу сгибай в колене, как бы приседая. Выполняй эти упражнения поочередно для каждой ноги не менее 10 раз и возвращайся в исходную позицию.
7. упражнение для ног от мэрайи кери.
Чтобы получить такие ножки, как у мэрайи кери, засеки на таймере 100 секунд. Положи свернутое валиком полотенце под ступни и встань лицом к стене, держась за нее. Считая до 10, медленно поднимайся на пальцах ног, стоя на свернутом полотенце. Задержись в этом положении и напряги икры. Также, считая до 10, медленно опустись. Повторяй это упражнение, пока время на таймере не закончилось.
8. упражнение для ног от Сальмы хайек.
Страстная мексиканка Сальма хайек считается одной из самых красивых женщин планеты! Ее фигура восхищение у мужчин и зависть у женщин вызывает. Однако недавно актриса призналась, что не любит спортзал. Для поддержания формы ей достаточно выполнения обычных ежедневных дел и упражнений, которые можно делать дома или на прогулке. Одно из любимых упражнений Сальмы, которое делает ее ноги невероятно сексуальными, - это подъем одной ноги с утяжелителем.
Установи таймер на 100 секунд. Закрепи утяжелитель для ног на одной щиколотке, затем поставь ноги вместе. Для правильного выполнения упражнения, необходимо упереться обеими руками в спинку стула, стоящего впереди. Медленно считая до 10, максимально согни ногу назад с утяжелителем и задержи ее в таком положении на несколько секунд. Сделай паузу и опусти ногу. Повторяй это упражнение, пока не закончилось время, а затем повтори то же самое упражнение для другой ноги.