Уроки фитнеса

Выполняйте данные упражнения регулярно и уже скоро вы будете с гордостью носить короткие юбки. Начать следует с разминки, через несколько дней постепенно начинайте увеличивать нагрузки, после выполнения делаете растяжку чтобы избежать болевых ощущений в мышцах. Естественно сочетайте упражнения с правильным питанием.

1. велоспорт.

Езда на велосипеде дает тебе возможность привести в тонус все группы мышц. Для того чтобы привести себя в форму, начинай с короткой велопрогулки, а затем добавляй все новые эпаты маршрута. Так ты приятные поездки с отличными тренировками совместишь.

2. упражнения на фитболе.

Сохраните на cтeну, чтобы не потерять.

Вы любите кpоссфит (Crossfit), но хотите тренировaться дома или находитесь далеко от своего КФ- зала, нo не хотитe бросать программу? Вы хотите совместить пробeжкy и упражнения? Или вы даже не пытались пoпpобовaть зaнятия кpоссфитом, потoму что нет нужных трeнажеров, а в КФ- зал идти пoкa не рискyете?

Fixbody пpедлагает не отказываться oт кроссфита, если нет необходимых тренaжерoв.

Движений.
Основные правила красивой девушки:

1 минимум 8 стаканов воды в день. Вода - это вода. Чай, кофе, компот - это жидкости! Мало воды - плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т. е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3 если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. Но - отработала съеденную гадость спортом.

Я стеснительно - гордо отвечаю: а никак! Гордо, потому что я и без фитнеса выгляжу прекрасно. Стеснительно, потому что, если быть честной, без одежды я выгляжу не так эффектно. Официально заявляю, мне надоело втягивать живот и представлять как могло бы выглядеть моё тело. С этого дня я тренировки начинаю

Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.

Как только проснулись - мы выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

Завтрак (8-9 часов утра).

Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут до и через два часа после.

Автор тренинга - Ashley Hoffman, знаменитая фитнес - модель. Ashley Hoffman является счастливой обладательницей больших и упругих кубиков на прессе живота. Ниже она описала 6 советов по тренировкам и питанию для достижения красивого рельефа живота.

Все, что тебе понадобится - это 2-5-килограмовые гантели. Тренируйся ежедневно, делая 3 подхода и выполняя упражнения по 12-15 раз. А для лучшего результата сочетай физические нагрузки и правильное питание.

1 стань лицом к скамейке, затем поставь на нее левую ногу.
Теперь начинай перешагивать через скамейку правой ногой туда и обратно (см. Изображение), вытягивая руки во время каждого шага.
Выполни упражнение на обеих ногах. 2.

Куриные голени - 1 уп.
Морковь - 2 шт.
Лук - 2 шт.
Консервированная кукуруза - 1 б.
Рис - 1 ст.
Кипяток или бульон - 500 мл.
Соль - по вкусу.
Перец, паприка - по вкусу.
Растительное масло для жарки.

Приготовление:

1. с кукурузы слить жидкость. Лук почистить и мелко нарезать. Морковь почистить и натереть на терке.
2. обжарить на сковороде лук и морковь. Добавить в сковороду промытый рис, кукурузу, перемешать, чтобы он пропитался маслом.

1. подсолнечные семечки.
Во-первых, семечки - отличный источник протеина. Во-вторых, в них полно витамина Е, важного элемента питания для набора мышечной массы. Этот антиоксидант уменьшаюет воздействие свободных радикалов на мышцы и ускоряющего их восстановление после тренировки. Лузгай так или добавляй чищеные в салат. Жареные или сырые - по вкусу.

2. скумбрия.